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首页 跑步全书txt,chm,pdf,epub,mobi下载作者:[美]安比·波夫特 主编 出版社: 北京联合出版公司 译者:闻人菁菁 出版年: 2016-5-1 页数: 264 定价: 45.00 装帧: 平装 ISBN: 9787550274464 内容简介 · · · · · ·从零基础到马拉松,跑步爱好者进阶的不二法宝,跑者眼中实至名归的“圣经”。 凝聚跑马冠军、权威教练、专业医师、资深撰稿人的集体智慧,从《跑者世界》50年来上千篇文章中萃取精华。从零基础到跑马,从装备、环境到营养,从损伤的预防到能力的提高,从训练的方法到心理素质的提升,用前 沿的视角、简洁易懂的方式,为各类跑者破解跑步误区,提供经典、实用的跑步指南 。书中提到的每一件事,你全都能做到——即使是跑马拉松。无论是跑步新手还是冲马选手,无论是男性还是女性,均能从中获益,提升水平、尽享跑步乐趣。 86个励志绝招为你提供满满的正能量 38法专业支招提升你的跑步实力 25大训练高招让你成为更好的跑者 15种超级食物,让你跑步有如神助 11大法则助你征服全马！ 作者简介 · · · · · ·安比•波夫特： 1968年,他以2小时22分17秒荣获波士顿马拉松冠军,个人最好成绩是1968年日本福冈马拉松赛的2小时14分28秒。1978年,波夫特入职《跑者世界》（Runner's World）杂志,1985年,担任执行主编。从1999年开始,波夫特先后编撰了《跑步全书》（Runner's World Complete Book of Running）、《初级跑者全书》（Runner's World Complete Book of Beginning Running）等著作。入选美国公路赛名人堂。曾获多项新闻奖。 目录 · · · · · ·Part 1 开始跑步01 正确迈出第一步 让你跑起来的万全之策 02 奥普拉行,你也行 跑步改变生活 03 一双好鞋胜过一切 · · · · · ·() Part 1 开始跑步 01 正确迈出第一步 让你跑起来的万全之策 02 奥普拉行,你也行 跑步改变生活 03 一双好鞋胜过一切 跑步鞋选购全攻略 04 初跑须知 跑步必修课 Part 2 跑步和营养 01 在对的时间吃对的食物 赛前正确的营养摄取和训练减量调整同样重要 02 尝试素食 简单、健康、充满能量 03 15种超级食物 让跑步有如神助 04 男性营养新主张 激发你的跑步潜能 Part 3 预防损伤 01 预防五大常见损伤 防患未然让你远离伤痛 02 正确训练防止受伤 足科医生的忠告 03 成为自己的医生 超实用自我治疗指南 04 躲不掉的高温 天气转热,你要调整策略 Part 4 女性与跑步 01 女性跑步安全须知 提高警觉,防身有道 02 提升跑步实力38法 专业支招,让你跑得更好 03 女性跑者,你应该知道这些 重点问题与解析 Part 5 让你跑得更好、更强、更快 01 25大训练高招3 0年来最重要的25种训练法则 02 速度与激情 多样化让速度练习更有意思 03 FIRST训练法 练得越少,跑得越快 04 攻克跑步之途的十大常见路障 每个人都会在路上遇到一些障碍 Part 6 跑者的心理素质 01 训练大脑,提高成绩 教你像冠军一样思考 02 是的,你可以 教你如何发挥最大潜能 03 86个励志绝招 跑步很容易,难的是出门去跑 04 如何达成目标 跑步让你拥有各种可能性 Part 7 交叉训练 01 跑步训练贵精不贵多 交叉训练让你更强大 02 让跑步机帮助你 机跑大法的好处 03 全身锻炼 “间隙循环训练法”让你突破自我 04 轻松练出结实腹肌 要保证运动正常和饮食低脂 05 适合跑者的最佳腰腹部核心训练 偷师美国奥运会马拉松金牌得主 Part 8 跑者的减肥方程式 01 你的订制饮食计划 每个人都需要适合自己的健康食谱 02 跑者的终极减肥计划 正确地将运动和营养结合起来减肥 03 更聪明地吃和减肥 获得良好营养以及健康减肥的原则 Part 9 半程马拉松攻略 01 提升速度和耐力 肌肉状态和有氧状态完美结合才能跑好半马 02 如何成功拿下半程马拉松 最靠谱的实践经验 03 半程马拉松的智慧 《跑者世界》的专家组与你分享多年跑步经验 Part 10 马拉松攻略 01 马拉松11大成功法则 让你跑出优异赛绩的训练计划 02 神奇的亚索800米 简单有效的马拉松练习 03 超完美马拉松休整期 谨慎对待跑马前2周 04 智者的马拉松计划 跑马不仅需要有力的双腿,还需要智慧的头脑 05 马拉松＝高危运动？ 看看研究怎么说 · · · · · · () |
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作者： 倪耳娘
还没看完
讲的特别好
需要细嚼慢咽
看以后要不要多看几遍,慢慢嚼。