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首页 器械健身实战宝典txt,chm,pdf,epub,mobi下载作者:成振 出版社: 人民邮电出版社 出版年: 2015-11 页数: 200 定价: 49.80元 装帧: 平装 ISBN: 9787115401076 内容简介 · · · · · ·本书是专为希望通过器械进行健身的朋友所设计的入门级图书,通过专业教练的详细演示,读者可以快速了解器械健身的训练方法与训练技巧。喜欢通过器械健身的读者,可以通过阅读本书,轻松掌握器械健身的相关知识以及实际方法。无论是热爱锻炼的入门级练习者,还是健身教练,都可以从本书中找到自己想要的知识和训练技法。 作者简介 · · · · · ·成振 亚洲高级私人体适能教练 运动营养师 拥有超过6000小时的私人教练授课经验 擅长运动康复训练、减脂塑形训练、产后恢复训练及增肌训练 目录 · · · · · ·PART 1 认识器械健身器械健身的优越性-----------009 让脂肪燃烧起来——有氧健身-------009 让肌肉膨胀起来——无氧健身-------010 了解肌肉--------------------011 人体主要肌肉组织图解----------- 011 · · · · · ·() PART 1 认识器械健身 器械健身的优越性-----------009 让脂肪燃烧起来——有氧健身-------009 让肌肉膨胀起来——无氧健身-------010 了解肌肉--------------------011 人体主要肌肉组织图解----------- 011 了解肌肉收缩的不同方式----------013 了解自己的身体状况----------014 了解自己的体质-----------------014 根据体质合理膳食---------------014 男女身高体重比例表------------015 运动伤害及预防-------------016 正确进行运动防护,防止伤害--------016 PART 2 走进健身房 健身装备的选择--------------018 认识常用的健身器械----------019 机械引体向上辅助器-------------019 罗马椅-----------------------019 俯卧屈腿训练机----------------020 蝴蝶机----------------------020 坐姿划船训练机----------------021 高拉背训练器------------------021 史密斯机单臂划船---------------022 史密斯机上斜卧推---------------022 引体向上器-------------------023 髋臀部训练机------------------023 低拉训练器-------------------024 肩部推举器-------------------024 腿部推蹬训练机----------------025 坐姿推肩器-------------------025 腿部伸展训练机----------------026 坐式推胸训练机----------------026 坐姿卧推机-------------------027 坐姿下拉训练机----------------027 跑步机-----------------------028 立式自行车-------------------028 扩胸夹胸训练机----------------029 悬垂器----------------------029 PART 3 利用器械来健身 适度的热身-----------------031 手腕运动---------------------032 脚腕运动---------------------032 胸、肩、背运动------------------033 肘关节运动-------------------034 胸背热身---------------------034 弹跳运动---------------------035 颈、肩运动--------------------035 腰、腹运动--------------------036 膝盖运动---------------------036 器械健身-------------------037 蝴蝶机夹胸-------------------038 划船机背阔肌后拉---------------040 拉力器反握下拉----------------042 拉力器飞鸟-------------------044 拉力器颈后下拉----------------046 拉力器颈前下拉----------------048 平板卧推（斜上）----------------050 平板卧推（水平）----------------052 平板卧推（斜下）----------------054 史密斯机单臂划船---------------056 史密斯机上斜卧推---------------058 史密斯机卧推------------------060 胸肌臂屈伸--------------------062 正握引体向上------------------064 引体向上1--------------------066 引体向上1-1（带辅助）-------------068 引体向上2--------------------070 引体向上2-1(带辅助)-----------071 引体向上3--------------------072 引体向上3-1（带辅助）------------074 宽握引体向上------------------076 反握引体向上------------------078 低位引体向上（带辅助）------------080 站姿双臂侧下拉夹胸-------------082 坐姿飞鸟---------------------084 坐姿划船---------------------086 坐姿卧推1--------------------088 坐姿卧推2--------------------090 坐姿卧推（低位）----------------092 坐姿卧推（高位）----------------094 坐姿卧推（中位）----------------096 绳索下拉 ---------------------098 拉力器手臂屈伸----------------100 拉力器下压--------------------102 拉力器坐姿弯举----------------104 拉力器单臂反握下拉-------------106 双杠双臂屈伸------------------108 坐姿杠铃颈后推举---------------110 宽握坐姿下拉背-----------------112 坐姿肩上推举1-----------------114 坐姿肩上推举2-----------------116 坐姿推肩---------------------118 弹力绳俯身臂屈伸---------------120 杠铃硬拉---------------------122 史密斯机直腿硬拉---------------124 杠铃片体侧屈------------------126 斜托臂杠铃弯举----------------128 罗马椅侧倾--------------------130 罗马椅侧倾(负重)---------------132 罗马椅挺身-------------------134 罗马椅挺身（负重）---------------136 下斜板仰卧起坐----------------138 下斜仰卧抬腿------------------140 下斜平凳收腹(左)---------------142 下斜平凳收腹(右)---------------144 拉力器背后臂屈伸---------------146 健腹轮滑动健腹----------------147 史密斯机负重提踵1--------------148 史密斯机负重提踵2--------------150 史密斯机杠铃深蹲---------------152 站姿摆腿机左右摆腿 -------------154 站姿摆腿机前后摆腿1------------156 站姿摆腿机前后摆腿2------------158 坐姿水平蹬腿------------------160 坐姿屈腿器腿屈伸---------------162 悬垂举腿---------------------164 悬垂侧举腿-------------------166 悬垂屈膝腿上举----------------168 阶梯提踵（脚踝）----------------170 俯卧小腿屈伸------------------172 动感单车1握把-----------------173 动感单车2直立-----------------174 动感单车3上握、中握-------------176 登山机1窄握半蹲身体------------178 登山机2窄握直立身体------------180 登山机3横握、宽握--------------182 跑步机-----------------------184 拉伸运动-------------------186 拉伸大腿内侧、腰部、肩膀、全身-------187 拉伸小腿---------------------187 大腿内侧拉伸------------------188 拉伸小腿、大腿后侧--------------188 大腿前侧拉伸------------------189 小腿拉伸---------------------189 脚趾拉伸---------------------190 体侧伸展---------------------190 胸、肩、背、肘拉伸----------------191 腰部及腿部韧带拉伸-------------191 伸展臀部·大腿内侧--------------192 拉伸大腿前侧------------------192 PART 4 有计划地健身 · · · · · · () "器械健身实战宝典"试读 · · · · · · |
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作者： 风封秋
相当发人深省
提供了很多清晰的论点
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