《生存体力:你活下去需要做的最少的运动》电子书下载

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作者:[韩]阿朱拉(Azura-Fitology)/[韩]克莱萨(Klesa-Fitology)
出版社: 青岛出版社
译者:王应喜/孙峻旭/胡金海
出版年: 2015-10-1
页数: 232
定价: 42.00元
装帧: 平装
ISBN: 9787555227021

内容简介 · · · · · ·

这不是一本普通意义上的健身书,它讲的是比繁复的健身运动更接地气的生存体力运动法。讲运动总是枯燥的,这本书却不是那么老实地讲运动,留学归来整日以酒度日的小A和因为失恋而爆肥的小K的故事相互交错,看似随心却是一语惊醒梦中人,原来每天做一点运动就可以让生活品质大大提升。深蹲、俯卧撑、平板支撑……简单的几个动作效果却一点也不简单,经过测试和组合,用几个基本动作就可以打造出自己的专属运动方案。作者用诙谐的语言拨动了每个人心中爱运动的那根弦,本书犹如一剂鸡血,让你用最短的时间和最少的运动找回最佳的自己。





作者简介 · · · · · ·

阿朱拉Azura(小A):脸书(Facebook)账号初设时,她不喜欢标记实名,随手填上了手中的水瓶上的商标,自此,即使在离线状态,也开始被称作Azura。法国留学归来,作为穷光蛋的她如同废人,偶然发现了跑步的乐趣。此后10年间,她整理了留学生涯的收获,考取了CrossFit和Pilates等资格证,成为了运动领域有名的教练,她现任Fitology的社长。

克莱萨Klesa(小K):他失恋,迷失自我,暴饮暴食,体重猛增到108千克,让人想到了佛教的108烦恼。此后,他开始使用有“烦恼”意思的Klesa为名。他在首尔大学专攻过文学,但自从体悟到运动的真谛后,他深入到运动的最底层,睁开了医学的双眼。现就读于汉阳大学医学专门研究生院,是Fitology的首席编辑。

Fitology:Fitness加上-ology(想法),即冥想的运动狂们的工作场所。这是本...



目录 · · · · · ·

"序言 生活要从基础的生存体力开始
引子 梦醒之后无未来
PART1 生存体力,你有吗?
CHAPTER1 不一样的实战性运动
先从和实际生活相关的运动开始
塑造身材和体力是不一样的
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"序言 生活要从基础的生存体力开始
引子 梦醒之后无未来
PART1 生存体力,你有吗?
CHAPTER1 不一样的实战性运动
先从和实际生活相关的运动开始
塑造身材和体力是不一样的
比起运动的种类,更重要的是?
运动就像是吃饭
CHAPTER2 为了生存体力而做的生存运动
深蹲SQUAT:蜷缩而坐的美学
为了美丽的背影
男女老少皆蹲姿:生存体力前出战
波比BURPEE:高强度无氧跳跃
1分钟立卧撑测试
有体力才能有精神
俯卧撑PUSH-UPS:全身运动的精髓
最基本的实战性运动
俯卧撑的上推姿势
男女老少俯卧撑
平板支撑PLANK:八块腹肌+小蛮腰的特级处方
拯救精疲力竭的脊椎
花样平板支撑
注意:呼吸和用力
开始是成功的一半
PART2 生存体力,正确创造
CHAPTER3 我的身体我做主
开启第二次人生
痛彻心扉的108千克猪头
人生就是实战呀,你这个猪头
不论煎还是炒,运动一定要做到配套
CHAPTER4 适合“我”身体的运动法
向着生存体力项目出发
计量和调理:简单记录即可
生存体力指南
我自己的任意组合:“更多”与“更快”
注意事项
简单有效的F2S项目
PART3 生存体力,不能只做运动
CHAPTER5 好好吃米饭更重要
爱?还是执着?
试试节食?
妈妈的烦恼:家里的饭有毒?
精制食品的益处和害处
替代食品的欺骗性
坚果百利而无一害吗?
让我心痛的事情
有时候,和懒惰的你比起来,狠心的你更性感
CHAPTER6 | 为了生存体力的饮食白皮书
吃什么?怎么吃?
光靠运动还不够
把餐盘转过来
少喝汤
减肥与自欺欺人
CHAPTER7 贫穷也可以活得健康
饿了什么都能吃
要一盘比萨?还是一箱苹果?
生存型饮食三原则
键盘比超市近
水果:你会选择因小失大还是会选择因大失小
欺骗每顿饭之间的饥饿感
没有时间吃饭?果蔬燕麦片来帮忙
我的肠胃我照顾
日常饮食,越简单越好
"
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"生存体力:你活下去需要做的最少的运动"试读 · · · · · ·

“赶紧起来,再做一个。”三年前,用了半年时间忙于四处搜罗资格证的小A在小区的健康俱乐部开启了她的第二次人生。和教练相比,她其实更接近于模特,为了证明自己实力不俗,她做出了比其他教练更高的业绩。秘诀自是没有的,只是在忙于到处搜罗资格证时,她所学习的各种运动,已经可以充分满足其名下诸多会员的各种要求。那时,小A对类似“生存体力”的说法还没有任何概念..

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6 条评论

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  1. 老公和你生个女儿好不好老公和你生个女儿好不好说道:
    1#

    思路清晰,值得一看

  2. 烂书包hh烂书包hh说道:
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    出新了自然都买

  3. 愿平胸伴我一生愿平胸伴我一生说道:
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    一本书写出自己想看的内容

  4. 想是只猫想是只猫说道:
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    非常经典的著作

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