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首页 天生就要练txt,chm,pdf,epub,mobi下载作者:【法】大卫·勒里什 出版社: 北京联合出版公司 出品方: 未读 副标题: 用2000个动作组合你自己的健身计划 译者:马青 出版年: 2015-7 页数: 223 定价: 68.00 装帧: 平装 ISBN: 9787550253131 内容简介 · · · · · ·健身是现代人生活方式中必需的一部分,人天生需要运动！作为法国著名运动教练,本书作者的亲身经历保证了其推荐的健身方法是实用的。经运动科学博士验证,本书的每个动作都与生理学和体育界的最新科学成果相关。本书的主要内容如下： 讲述八大健身目标：唤醒、自我控制、灵活、紧致、耐力、体积、力量、强度。 通过84个栏目、2075个动作,抛弃一劳永逸、缺少变化的通用健身模板,供你随时修改制订自己的健身计划。每一个动作都有例图展示,像私教一样手把手教你如何健身。 有专门章节介绍保护背部和关节的专项技巧。 随书附赠“40天马甲线计划”大海报,每一个细小的健身需求都能精准实现。 作者简介 · · · · · ·大卫·勒里什（David Leriche）,法国运动教练、法国北部城市卡昂“前卫”综合运动俱乐部的乒乓球教练。他的教学提倡“因材施教”和“帮助每个学生都成功”的理念,因为他知道,每个锻炼者的身体条件相异,训练计划和健身动机也各不相同。他把人置于一切考虑的优先位置,因此健身方法非常人性化。 目录 · · · · · ·序言 ............2前言 ............................4 第1章 定制您的健身计划 ..................................9 使用方法：插图的解读 · · · · · ·() 序言 ............2 前言 ............................4 第1章 定制您的健身计划 ..................................9 使用方法：插图的解读 ...................................................12 第2章 八大目标及锻炼计划 .....................................................15 关于“计时最大限值和不计时最大限值” ...................................18 第3章 热身 ................................................... 27 颈部 ....................................................... 30 肩膀 ...................................................... 32 小关节 ...................................................... 34 背部 ...................................................... 36 髋关节 ....................................................... 44 膝关节 ...................................................... 46 第4章 地面运动的技巧 ........................................................49 近地和离地 ........................................................52 平躺,试着坐起来 ....................................................54 俯趴,试着四肢支撑 ..................................................56 平躺,试着翻过身来 ....................................................58 日常动作示例 ........................................................60 第5章 骨盆运动 ...................................................... 63 会阴 ..................................................... 66 第6章 张力 ...................................................... 68 身体上部 ....................................................... 72 小腹 ...................................................... 88 臀部 ..................................................... 106 腰腹部 ...................................................... 124 背部 ...................................................... 142 身体下部 ......................................................158 第7章 拉伸 ...................................................... 177 手臂与肩膀前部、胸部 ..................................................180 手臂后侧 ....................................................182 外肩、后肩与背部 ....................................................184 前腹部 ..................................................... 186 侧腰 .................................................... 188 大腿和小腿前侧 ......................................................190 身体后侧的肌肉 ......................................................192 大腿内侧 ......................................................194 大腿外侧 ......................................................196 小腿后侧肌肉 ........................................................198 第8章 平衡 ..................................................... 201 诊断脚支撑的方式 .......................................................204 以双脚支撑为中心的平衡 .................................................208 以单脚支撑为中心的平衡 .................................................212 第9章 保护背部,保护身体 ....................................................217 保护背部的技巧 ....................................................220 结语 .................................................... 222 致谢 .................................................... 222 肌肉锻炼列表 ....................................................223 · · · · · · () "天生就要练"试读 · · · · · ·八大目标及锻炼计划这八大目标是针对所有肌肉锻炼计划展开的,适合所有人群,不论年龄及各种各样的身体状况。每个人都是不同的,身体状况不同,运动历史不同,且随着年龄的增长,状态也在发生改变。您可以一生只有一个运动计划,仅达成一个锻炼目标；也可以在不同阶段制订不同的计划,这样就会达成多个锻炼目标。同一肌肉群也可以通过不同的方式锻炼,从而达到不同的效果。不同的肌肉... |
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作者： 奔腾的呆萌
文字表现力极强
追了很久,新书当然要力挺。
很独特的视角
不错,强烈推荐！