日本塑身名師親自傳授,只要7天,腰圍馬上減4吋！◆「瘦下來」不難的！「長阪式．完美瘦身計畫」可以讓你少做很多運動！每天晚上練瑜伽30分鐘、仰臥起坐50次,空中踩腳踏車100回…每天「無意識」的運動,做得很膩了吧！45歲,育有兩子的日本塑身名師－長阪靖子說：「想要真正瘦下來,就得從日常生活的『走路』開始著手,只要『活動肩胛骨』,讓背部變得有力量,就能少做很多運動,成功變成易瘦體質！凸小腹、大屁屁、雄厚肩膀、副乳通通不見,找回失去已久的好身材！」◆拼命運動節食,是瘦了,但不久又複胖,到底怎麼一回事？因為這些「真正可以瘦、不復胖」的10大Key Point,你還不知道！1、 肩胛骨少動的人,一定很容易胖,而且還會常常腰酸背痛喔！2、 只做骨盆運動已經落伍了！肩胛骨和骨盆一起動,才能出現優質的瘦身效果喔！3、 「運動肩胛骨」就等於「脂肪正在燃燒消失中」！4、 隨時「緊縮肩胛骨」,即使只是走路,也會瘦下來的！5、 每天仰臥起坐50次,比不上「改掉駝背」,我只能說：維持正確姿勢太重要了！6、 運動肩胛骨會牽動淋巴流動,排除毒素,連肌膚暗沉、水腫都會消失,一舉數得！7、 人是立體的,只要背部有力量,「瘦身效應」一定會回饋到你的凸小腹！8、 瞭解肌肉構造,就像「找到好物件」一樣重要,你瞭解你的肌肉嗎？9、 縮小腹、照鏡子這些小動作很不起眼,但是對瘦身卻超級有效果喔！10、 只要「有計劃的運動」＋「有意識的步行」,不出一個月,7天就能看出成效！嗯…體重計的數字減了1公斤,很開心！可是穿褲子時,腰圍怎麼還是這麼緊？別被體重計變少的數字給騙了！當你某一天從「大L」換成「小S」的褲子時,才是真正變瘦的！◆成功瘦、不復胖的3堂課－我的學生都是這樣瘦下來的！1、 「步行瘦身」課程──姿勢對了,「瘦身」就會變簡單！「步行瘦身課程」,其實就是教你正確的的走路姿勢,還能同時鍛煉肌肉、消除脂肪、提升新陳代謝,30鐘就能燃燒180卡熱量（約一碗白飯）,只要正確步行,即使只有10分鐘一樣有瘦身效果,而且在飯前步行可以更促進脂肪燃燒！2、 「肩胛骨塑身操」課程──喚醒「激瘦因數」！生了二個小孩,一樣能回復好身材！真正的運動必須「持之以恆」才是重點,瘦身效果再強的動作,即使只做3天還是無法成功瘦！以肩胛骨為基礎,分為「上半身、下半身、全身」的分段塑身操,動作簡單易學,正因為動作可以輕鬆完成,才能每天持之以恆！3、 「打造模特兒曲線」課程──從日常儀態開始,讓老公小孩都喜歡回家！

長坂靖子

【塑身名師】長坂靖子 ,1968年生於日本長野縣。現任日本步行治療學家協會代表理事。IMPREX公司董事長。

1985年獲選為日本小姐,開始擔任模特兒。

1989年做為東日本代表參加「國際&世界小姐」選拔,晉級準決賽。

1990年擔任國際小姐的日本代表。

1999年取得「步行指導員」的資格。不僅重視步行方法,亦著眼於姿勢、生活習慣等多方面,提倡做個「全方位美人」。

本書作者育有2子（一位大學生、一位高中生）。在懷孕時劇胖了16公斤,在身材變形的打擊之下,決定尋求瘦身之路,他也曾經節食但後來發現真正重要的不是體重,而是「曲線」,於是她每天持續「正確走路」與「肩胛骨塑身操」,並開設「步行教室」,獨創「長坂式‧減肥法」,成功幫助學生瘦身,深受日本女性們喜歡。

並以「肩胛骨」為出發點,設計出讓全身都窈窕的簡單瘦身操,將個人美麗持續進化的秘訣、維持曼妙體型的秘密,完整大公開,讓許多女性重拾變美的自信！