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首页| 【健康】降血压成本最低的方法：握毛巾！ 共产党员 昨天 高血压就像一枚定时炸弹,如果控制不好,威胁健康甚至生命。 一项研究显示,全球10个人中,就有3个人患有高血压；5个患有高血压的人中,就有1个没接受治疗；5个正在接受治疗的高血压患者中,就有2个血压没控制住。 不光是被确诊为高血压的人,其后备军群体也很大。小编今天教大家一个成本最低的方法,在家就能降血压。 “握毛巾法”辅助降血压 调控及预防高血压可以通过减肥、限盐、充足睡眠、多运动。 成年人每天盐摄入量不超过6克 ；每天保证6小时睡眠；慢跑5分钟、散步5分钟交替进行,有助于软化血管。体重每下降1公斤,血压会随之下降1.7~2毫米汞柱。 除了改变生活方式外,“握毛巾法”也可辅助降血压。 这种方法由加拿大医生提出,被美国心脏协会作为改善血压的辅助治疗手段。按标准来说,应使用握力器,以最大握力的30%握2分钟,再休息1分钟,左右手各重复2次。 但如果家中没有握力器,推荐使用毛巾也能达到同样的效果。 “ 具体做法为：将一块毛巾对折成正方形,从一边卷起成卷,粗细度为用一只手握住时,大拇指不会碰到其他四指。 同样用30%的力量攥住2分钟后,休息1分钟,左右手各重复2次,每周坚持做3次以上。 ” 其原理是,攥紧毛巾时,手臂肌肉用力,压迫血管,血流变缓、流量变小；放松后,血管释放一氧化氮,可舒张、疏通血管并维持其弹性。 该方法安全、简便,不会给身体带来负担。还需提示,攥毛巾降血压的原理与减肥、限盐等不同,两者同时进行,相辅相成,效果更好。 6招让测血压更精准 要在每时每刻都波动的血压中,寻找最有预测价值的一个血压值,是件很难的任务。 怎样才能让血压测量值更准？推荐遵循以下一些家庭测量原则。 血压计的选择 推荐臂式电子血压计,软臂带,正常体格人群也可采用硬的臂带,特别胖或特别瘦的人应选择更大或更小的臂带。 使用前需验证准确性。不推荐腕式血压计、手指血压计或水银血压计。 测量方式 测量两侧上臂血压,选择数值更高的一侧手臂,保持臂带位于心脏水平,伸展前臂,放松手臂,也可垫个小枕头。 测量时间 早上测量,需在起床后1小时内、大小便后、坐位休息1~2分钟、服药前、吃饭前；晚上应在睡觉前,坐位休息1~2分钟后。 测量次数和周期 家庭血压监测应早晚各测1~3次。 如果在服药前的观察期,诊室血压小于180毫米汞柱/90毫米汞柱,每个星期测量5天,根据具体情况测量1~2周。 如果诊室血压大于等于180毫米汞柱/90毫米汞柱,需听从医生指导。 药物调整期间,每周测量5天。 血压控制满意的稳定患者,每周测量3天。 记录 所有血压,包括心率、测量日期和时间都要记录好。 目标 一段时间内,家庭自测血压的平均值大于135毫米汞柱/85毫米汞柱,说明患有高血压病,应接受治疗；如小于125毫米汞柱/80毫米汞柱,则基本可认定为正常水平。 （来源：生命时报） 微信扫一扫 关注该公众号 更多内容vip可查看 |