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首页| @战友,您预定的《春节收心指南》到货了！ 天山雄狮 3天前 初六啦！ 你还在为买不到返程票 紧盯12306吗？ 你还被困高速路堵车长龙中 “进退维谷”吗？ 你还在和 火锅米饭大盘鸡 红烧排骨酱醋鱼 油焖大虾狮子头 糖醋里脊锅包肉 等一系列妈妈做的可口饭菜 做不舍的告别吗？ 嘿,战友~ 收！假！啦！ 假期里, 妈妈是不是每天 都做了一大桌子吃不完的美味佳肴？ 女朋友有没有带着你 回家见家长？ 小侄子是不是每天缠着你 带他练“王者荣耀”提段位？ @TSXS编辑部温馨提示 假期虽精彩,可不要忘记收心哟！ 春节长假, 看电影、篮球赛、电子竞技赛…… 部队里组织的活动可谓丰富多彩 假期即将结束 许多官兵表示,现在的感觉就是： 身体疲惫、心情失落、特别苦恼！ 叮！ 编辑部这就奉上 《春节收心指南》 “班长再也不用担心我的‘节后综合征’啦！” “收心秘籍”第一招 调节作息,专治头昏脑涨睡眠紊乱 春节长假期间,战友们的身心得到充分放松,个人饮食规律、作息时间、心理状态都会出现变化。尤其是“生物钟”被打乱后,对一个人的生理和心理状态,或多或少都会产生影响。当身边战友都精神抖擞地投入到新年度工作训练了,自己还精神萎靡,心情肯定会特别糟糕,影响工作训练。 因此,科学的作息调节尤为重要。 1、提前调整生物钟。 坚持一日生活作息制度,主动在收假前调整生活节奏,让自己有个缓冲适应的时间,尤其要注意早睡早起,将假期生物钟早日调回工作状态。 2、让身体保持舒适状态。 睡前要避免大脑处于高度兴奋的状态,可多听轻音乐静心；每晚坚持热水泡脚5～10分钟,疏通脉络,有助睡眠。 3、饮食规律。 春节假期过后,不良的饮食规律一定要调节过来。一日三餐要按时进食,并以清淡为主,多吃维生素含量高的食物。 “收心秘籍”第二招 养身大法,专治肠胃不适消化不良 过节时往往一天到晚不停嘴,天天是鸡、鸭、鱼、肉,再加上各种零食,一天到晚嘴不闲着。过不了几天,有些人便觉得毫无胃口,吃不下东西,胃部隐隐作痛,还容易引起神经性厌食。 这两天不妨多吃点清淡的食物,让自己的肠胃也得到休息。 摆脱肠胃处于超负荷运转的状态。 @军报记者编辑部特此送上清肠菜单,帮助您恢复肠胃健康。 糙米 糙米能帮助消化及清理肠胃,为肠道输送源源不断的能量,长期进食糙米有助于将毒素排出体外。 木瓜 木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解脂肪,木瓜中的果胶成分还有清理肠胃的功能。 酸奶 酸奶除了有丰富的钙质外,还能调理肠胃内细菌平衡,净化肠胃,刺激肠胃蠕动,防止便秘,减少肠胃疾病发生。 菠菜 菠菜能清理人体肠胃里的热毒,防治便秘,使人容光焕发。菠菜还含有大量的抗氧化剂,具有抗衰老、促进细胞繁殖作用。 木耳 木耳具有补气活血、凉血滋润的作用,能够消除血液里的热毒。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力,可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外,起到清胃涤肠的作用。 海带 海带中含有一种叫硫酸多糖的物质,能清除附着在血管壁上的胆固醇,使胆固醇保持正常含量。海带中的褐藻胶因含水率高,在肠内能形成凝胶状物质,有助于排除毒素。 花生 花生有养胃醒脾、滑肠润燥的作用,其中独有的植酸、植物固醇等特殊物质,会增加肠道的韧性,增强抵抗外界侵扰能力。 “收心秘籍”第三招 调整身心,专治沉溺假期无法自拔 在长假结束的前后几天,不少战友心神不定,脑海里还总是回放着节日里的情景,节后两三天里总是感到疲倦,提不起精神,甚至出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪。 老铁,莫慌！办法总是有的,就看你需要哪一种！ 1、合理运动调整身心。运动是消除焦虑的最好方式,收假前后,要保持适当的体育锻炼,做一些有氧运动,让自己的身心“动”起来,给身体一个缓冲期,这样也能有效地消除疲劳、缓解紧张、恢复精力。 2、在空闲时间,可以听一些舒缓的轻音乐,放松一下紧张的心情；自由活动的时候,可以选择读书、看报等方式调整身心。 3、建议战友们不妨做个日历小卡片,给自己提个醒：假期结束了,工作和生活应当尽快步入正轨,并把一定阶段时间内需要做的工作列在可随身携带的小卡片上。这种短时间内经常性、强迫性的暗示能够帮助大家尽快从假日的娱乐氛围中抽身。 “收心秘籍”第四招 积极应对,专治极度不适害怕训练 春节长假过后,总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感,主要有以下几种症状,晕乎乎不知该做什么,常常坐在办公桌前长时间发愣,不知道工作从何做起；手脚发软,浑身无力；头昏脑胀；想到节后马上要投入紧张的训练,感到有些“不适应”。 或许,你可以参考以下调节的方法： 1、积极暗示自己。 当感到对身边环境不适应、精神状态萎靡不振时,可以试着给自己一个积极的心理暗示,告诉自己,“我一定可以”“我能勇敢面对”。 2、科学制定目标。 要集中精力做好眼前的事,你可以为自己制作两个“明细表”：一是新年度训练目标和计划,绷紧“任重道远”的弦,瞄着目标才不至于迷航、跑偏；二是节假日后要处理的事项明细表,做到有的放矢、忙而不乱,防止繁杂事务带给自己消极影响。 3、积极参加集体活动。 春节长假结束后,部分战友会不自觉地沉浸在对春节假期的美好回忆中,导致对眼前紧张的训练节奏出现不适应。此时,要主动参加部队集体活动,与战友打成一片,冲淡对长假的留恋。 纸上得来终觉浅, 绝知此事要躬行......行！ 先来个内务整顿~ 干干净净,清清爽爽 今天也是舒舒huhu的一天呀！ 再来套擒敌拳活动活动筋骨~ 精神抖擞、满血复活 今天也是元气满满的一天哦！ 来个五公里小试一下牛刀~ 身心舒畅、专治“不服” 今天,就收下这套“节后收心秘籍”, 好好的和假期做个告别吧！ 战友,加油！ 我看你行！ 微信扫一扫 关注该公众号 更多内容vip可查看 |