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首页| 每天锻炼,病却没少？人到中老年,这件事比运动更重要 快乐爸妈晨刊 4天前 点击蓝字“快乐爸妈晨刊”关注公众号 小乐专心为您打造精彩退休生活 “民以食为天”、“生命在于运动”,吃饭和运动在生命中都是不可缺少的。 纵观全社会,每天积极运动的大多是老年人。他们有充足的时间去做上班时想做而没时间去做的各项运动。 散步、跑步、爬山、练太极、跳舞,大街小巷、公园、湖边百分之八、九十的都是老年人。 刚开始运动时,头几年是少生病了,体质也强壮了。可越上了年纪,越练反倒各种毛病照得,也没少进医院,特别是心脑血管疾病,一边锻炼,一边照犯。 这到底是什么原因呢？ 吃饭比运动重要得多。那些运动了身体照样生病的人,往往都是重运动而轻食疗的人。每天花上几小时运动,而吃饭却粗茶谈饭,讲究清淡,以素食为主。 01气血两亏 人老了,气血两亏是老人的通病。各个脏器为你服务了几十年,同时也消耗磨损了不少。 02消化吸收能力减弱 老人还有一个特点,就是饭量减少了,胃肠的消化吸收能力也减弱了,而且睡眠的时间也在减少,所以造成上了年纪后免疫力的下降,容易生病。 03供血不足 老人气血两亏,血容量的减少,容易造成四肢供血的不足,所以老人相对怕冷,穿的衣服也较多。 我们运动后,四肢暖和起来是因为血液供应明显充足,而这时内脏尤其是心脑,这些对血液供应需求量大的脏器,就会相对的缺血。 运动并没使血容量增多,而是使血液重新分布,长时间的运动,老人就会出现头昏、心慌、气短、虚汗这些心、脑明显缺血的症状。 所以,中老年人请记住：营养比运动更重要！ 营养均衡,才能疾病少、寿命长 合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血,使全身各个脏器随时都能有充足的供血、减少心脑疾病的发生,延长生命。 老年人除适度运动外,重点应放在用食疗调补身体上。根据老年人身体的弱点,食疗上因注意以下几条： 01 吃些软的、烂的、易消化的食物。 02 水果每天保证一个桔子或一个橙子,或是一个苹果就行了。 03 每天应喝1~2瓶奶、1~2个鸡蛋,每周内都应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉。 冬天经常吃些羊肉,鱼、虾是以海鱼、海虾为主,海鱼、海虾的营养价值高,同时污染少。 各种荤菜每周内轮换着吃,保证各种营养齐全,蔬菜方面以时令菜为主,反季节的蔬菜少吃。 同时,少吃或不吃鸭肉、螺蛳、蚌肉、乌鱼、螃蟹。这些性凉性寒的食物,老年人脾胃虚弱,而生冷寒凉之物易伤脾胃,所以平时老人也应尽量少食或不食。 04 多吃粥类食物,经常用红枣、桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁转换着煮粥吃。 05 老年人喝的茶,也是要相当注意的。因喝茶是天天喝,而且空腹时也会常喝,所以更利于吸收。到了秋冬季,苦瓜茶、苦丁茶、金银花茶、决明子茶等寒凉的茶,要尽量少喝。 日常的适度锻炼是必须的,但营养一定也要跟上去。这样,对身体才好。 ↓ 精彩推荐 ↓ 收藏,2019北京各大医院特效自制药大全,转给家人备用 一生不中风的方法,对中老年人太重要了！不用吃药！ 100条生理常识,比黄金还值钱！赶紧给朋友们看看！ 15家大医院专家齐发声：这17种病纯属忽悠,不治也能好！ 看完才知道,原来居家养老还可以是这个样子 快乐爸妈建群啦~ 加小乐微信,拉您进群您有什么大事小事都可以告诉小乐哦！旅游、学手机、学英语、养生、摄影等等,都可免费学习,还不把福利转发给老朋友们啊？！ 长按下方二维码关注公众号 精彩退休生活 尽在快乐爸妈 如您觉得好看 请您关注我们 转给您的朋友 分享到朋友圈 并点一下这里 微信扫一扫 关注该公众号 更多内容vip可查看 |