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首页| 别再说你减肥失败了！手把手教你瘦身！ 小美 妆可爱 3月4日 一直以来收到很多私信催我出健身教程,刚好趁着过完年,给大家来打个鸡血！其实我不是专业的健身教练,但是一直有在坚持着锻炼着,所以今天,就把自己这些年健身的一些经验分享给大家。视频奉上！ 有很多宝宝一时冲动就跑去健身房立个flag,我要月瘦10斤,或者20斤,却不知道从何下手。 一来就是去跑步机一直跑。 虽然有氧运动脂肪参与消耗比例比较大,但是同时也对肌肉有一定的损耗。记住,不管什么目的,你要减掉的都只是你的脂肪,而不是肌肉和水分！ 想要减脂,想要看上去瘦一点,想要减肥减的是脂肪,而不是水分和肌肉,我们应该做一定的无氧运动与力量训练来保持身体的肌肉比例。 接下来满满的全是干货！不想看视频的同学们可以直接看图文～ 健身前需热身 可以选择椭圆机/跑步机/划船这几种无氧器械,进行5分钟的热身运动。加快自身血液循环,提升体温,让身体能够慢慢适应接下来的高强度锻炼,而不是猛的一下让身体接受高强度锻炼。 （椭圆机运动） 拉伸运动 健身前的拉伸运动非常重要！划重点！可以让身体肌肉纤维预热,降低受伤的几率。如果你今天主要想练习臀部,那么就进行臀部拉伸！练哪拉哪！ （臀部放松） （背部放松） 臀桥 经典虐臀的动作！我的最爱,翘屁股又不粗腿,但是这个看起来简单的动作,一定要注意的是不能塌腰！臀大肌肉一定要内收夹紧～ 弓步蹲 弓步蹲对于新手来说较于安全。这个动作主要是在考验着我们身体核心的平衡与稳定能力,不用负重,如果重量负荷过大对于身体平衡与训练成效是没什么帮助。 （弓步蹲） 死虫（dead bug） 非常棒的核心力量训练,初学者必须练习好它！他要求我们四肢在进行动作时,我们的核心肌群努力工作去维持躯干的稳定！ （死虫） 卷腹 适合刚开始练腹肌的新手,一组15到25个,每组做完的休息时间为20秒到30秒,想要马甲线的姐妹们,卷腹是必不可缺的！一般我在家没事睡前都会卷几组睡觉,把健身养成自己的一个习惯吧。 （卷腹） 平板支撑和侧卧撑 这两个运动都是对核心肌群进行锻炼的,平板支撑是对整个腹部的肌肉进行锻炼,而斜侧板支撑就是对腹内外斜肌进行锻炼。根据自己的需求来进行选择！ （侧卧撑） 深蹲 不是蹲下去就是深蹲了,一定要腰背保持直线,髋关节低于膝关节。感觉像坐椅子一样坐下去,不正确的技术动作反而会使膝关节受损。刚开始可以不负重,进行徒手深蹲练习。 （负重深蹲） 硬拉 增肌好帮手,对核心和腰背的帮助很大。硬拉的时候肌肉会紧张,让身体分泌出大量的睾酮,这种激素会帮助我们增长肌肉。这里不得不感概一下,虽然男女都有睾酮,但是男性比女性多得多,所以女性增肌速度比较慢。但是,坚持,姐妹们～ （硬拉） 放松肌肉 不想要有肌肉腿的,练完记得拉伸。健身后拉伸能起到塑形的作用,让你的肌肉线条更加的完美。第二天也不会那么酸痛！ （拉伸臀部） 心形动态分割线 见人不如健身,当你习惯自律过后,相信我,生活中的那些垃圾食品并不会给你带来多大的快感,每天阳光健康的生活会带给你更多全新的感官和认知。 坚持到最后,你才会发现,这是一种享受。 小小tips,想要减肥效果加快的宝宝们可以在健身运动的时候配合AEY瘦身喷雾一起,效果加快！ 往期精彩回顾 部分图片来源于网络,版权归原作者所有。 如涉及侵权或对版权有所疑问,请私信我们会尽快处理。 都看到这里了就给我点个好看吧 你的赞就是我奋发的动力 啾咪爱你~ 文章转载自公众号 黒小美 黒小美 微信扫一扫 关注该公众号 更多内容vip可查看 |