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首页| 产后减肥的黄金时间与最佳方式 凝望肖像仍是这样 1月18日 产后减肥的最佳时机 1、产后母乳喂养 产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。 jjff585*kw94767*quban240*gzjcj6382*hbbs_7808 在产后6个月内,母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态,同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常,甚至加快,使得身体自然进入到减肥的最佳状态,所以产后6个月可说是“减肥的最佳时机”。 产后减肥的最佳时间 2、产后纯奶粉喂养 我们建议宝宝最好是母乳喂养,但是因为各种原因很多宝妈最后采用的好似纯奶粉喂养,这样的情况下产后减肥也是需要注意时间的,刚生产完,身体尚未完全复原,并不适合从事正式运动,因此,生完孩子后,进入饮食控制减肥需要生产后1-2个月后,运动减肥最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议。 xxhk58*w14207560*Ssweixin0180*ysw4263*gdjm909 3、断奶后开始减肥 断奶期一般是在6-12个月,而纯母乳喂养一般在6个月内,所以完全没有必要等待到完全断奶后再开始减肥,那样就错过了减肥的最佳减肥时机,这也是为什么很多宝妈产后肥胖一直无法恢复的原因。 无论何种情况,在产后满6个月后都应该进行减重了,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养,也可以适当减少一些食量了,但是要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入。 jjff35*ZL11592*ssweixin0186*scs19688*y151858951 产后减肥的最好方法 产后减肥的最佳方式 1、饮食控制,产后满6个月后就需要进行饮食控制了,平时要注意多吃低热量、均衡营养的食物,原理油炸,肥肉,甜食等高热量高脂肪的食物。产后肥胖形成的原因是因为在怀孕期间摄入的热量过多,导致多余的热量转化为脂肪,而产后减肥则正好相反,摄入的热量要小于消耗的热量,这样才能减掉脂肪。此外还可以选择专业的代餐方式减肥,如康倍琪奶昔,通过定量的饮食控制相对来说减的更容易些。 2、运动减肥,产后运动减肥最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议,前期宜选择相对温和的运动,如快走,慢跑,瑜伽,游泳等有氧运动来消耗脂肪。下面推荐个简单的产后减肥操： 产后减肥的最佳时机 产后哑铃减肥操：弓步练习 燃脂部位：肩部,腰腹,臀部和大腿 身体站立状态,左脚弯曲呈弓状,右脚向右伸出,脚趾点地。双手各持一个哑铃,置于胯前,掌心向上。保持右脚平直,左脚向前跨步并保持弓步姿势,左脚膝盖弯曲呈90度。 (右脚此时应在身体后方。)臀部缓慢左右转动,双手举起哑铃,在头部上方交叉。保持此姿态数秒,收回左腿,保持两腿平直状态,然后然后缓慢将手臂下放,回复到开始姿势。 重复上述动作8次,然后换腿。做两轮。 哺乳妈妈最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后,身体会产生自然排毒的效应,影响乳汁的质量。锻炼之后给孩子喂奶,最好3—4个小时之后。 3、拒绝任何不健康的减肥方式,尤其是还在母乳喂养期间禁止服用任何减肥药,减肥茶类不健康的减肥产品,其副作用会通过母乳影响孩子的,所以产后减肥必须选择正确的健康减肥方式才是关键。 微信扫一扫 关注该公众号 更多内容vip可查看 |