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首页| 产后减肥的最佳时机与方式! 凝望肖像仍是这样 1月18日 生完孩子,想做辣妈吗？首先产后康复操学起来： 01 形体健康操 “腹直肌分离”是一个专业性术语,简单的来解释意思就是怀孕的时候肚子越来越大,腹直肌习惯性的保持在了撑开的状态,产后不能很好的恢复。 仰卧蹬腿 仰卧,双手扶住右或左小腿上方,腰部紧贴垫子。呼气时右或左腿向远处慢慢蹬出,吸气不动,再呼气时慢慢将腿收回。产后仍然大肚子的你不妨试试看！ pe5352*nx6876*VWST668*ssgw004*wtid08 站立收腹 站立,抬头、挺胸、提臀、收腹,保持后脑勺、背部、臀部紧贴墙面,双脚距离墙面30厘米左右,然后正常地呼吸。坚持锻炼,大肚腩很快会不见的哦！ aaff3377*sts5277*AESQ888*jcjst12*famlixia118 俯卧撑地 俯卧,肘关节与肩关节垂直,膝关节离开地面,就像做俯卧撑,坚持的时间越久,形体恢复的越快、越好！ ffee577*vx75156*ESA9089*TLSS88811*sx9076 02 盆底健康操 即kegel运动。有的产后妈妈会不自觉有漏尿的情况,可能产后42天检查有子宫等盆腔器官脱垂的现象,这些很可能是盆底功能出现了下降,因此,盆底健康操一定要做。 盆底健康操不仅可以改善漏尿、子宫脱垂等症状,更可以提高性生活满意度,还可以预防漏尿等盆底疾病,真可谓是一箭多得！ 具体方法： 1. 体位：站、坐、躺都可以 2. 环境：游泳、走路、跑步、做家务、搭地铁时等都行 3. 步骤：以躺着的姿势为例,平躺,双腿弯曲,关闭尿道、阴道、肛门,收缩肛门,此时想象阴道里有个东西,然后由下向上提起,持续3-5秒,逐渐延长至5-10秒,然后放松5-10秒,如此反复收缩与放松。建议每次锻炼10-20分钟,每天2-3次。 注意：每次锻炼前需先解决大小二便,运动过程中尽量避免腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉等的参与。 产后不管是生理、心理还是身体各个器官的功能恢复都是非常重要的。 微信扫一扫 关注该公众号 更多内容vip可查看 |