产后减肥最快的方法

2019年12月02日

产后减肥最快的方法

凝望肖像仍是这样  1月18日
1、避免节食

如果你是母乳喂养,那你每天要在1800卡路里的基础上再加300到500以上的卡路里。如果少于这个数量你跟宝宝的英语就会受到影响,也不利于宝宝成长。zhml1148*ccfdse*haha446*lsss5612*hjmy001488



2、控制你的食物和零食

确保你的热量均匀地分散在一整天。避免一顿吃很多,然后下一顿就不吃了,或是暴饮暴食,这样的习惯都是不好的。




3、母乳喂养

另一种产后减肥有效的方式就是母乳喂养。在喂养的基础上,增加健康食品的食用,吃更多的蔬菜水果,补充纤维;以及增加蛋白质等营养价值丰富的食品的补充。

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4、 散步

刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。



5、弓步练习

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（1）可以燃脂部位：肩部,腰腹,臀部和大腿 ；

（2）身体站立状态,左脚弯曲呈弓状,右脚向右伸出,脚趾点地。双手各持一个哑铃,置于胯前,掌心向上。保持右脚平直,左脚向前跨步并保持弓步姿势,左脚膝盖弯曲呈90度。臀部缓慢左右转动,双手举起哑铃,在头部上方交叉。保持此姿态数秒,收回左腿,保持两腿平直状态,然后然后缓慢将手臂下放,回复到开始姿势；

（3）重复上述动作8次,然后换腿,做两轮。



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