间盘突出的预防

2020年01月29日

腰椎间盘突出的预防

东南医院康复科  预见最好的我们  2018-05-22
     腰椎间盘位于两个椎体之间,是一个具有流体力学特性的结构,由髓核、纤维环和软骨板三部分构成,其中髓核为中央部分,纤维环为周围部分,包绕髓核,软骨板为上、下部分,直接与椎体骨组织相连,整个腰椎间盘的厚度为8mm~10mm。腰椎间盘突出须改变不合理的生活方式,不能穿高跟鞋,可以穿平底鞋或选择负跟鞋康复锻炼。



1

腰椎间盘突出症保健操图解  （上）

1、起身运动

上半身如图示位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松。



2、单膝牵引

牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作。



3、中腰段牵伸

胸部朝地面,尽可能的前伸上体。



4、仰卧起坐

将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节。




2

 腰椎间盘突出症保健操图解 （中）

1、骨盆提升
通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。



2、后伸运动
手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧。



3、俯卧髋关节后伸

保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米



4、异侧肢体伸展

保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高。



3

腰椎间盘突出症保健操图解 （下）

1、一侧上肢支撑墙面

另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动。



2、坐位下腰部牵伸

坐位膝关节分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸。



3、下身躯干旋转

双膝并拢至于胸前,从身体一侧向另一侧活动,下落至床面。



4、股四头肌牵伸

使小腿靠近臀部,直至感到合适的牵伸在大腿前侧。






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