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首页| 【视频】掌握两句口诀,摆脱颈椎疼痛折磨！ 东南医院康复科 预见最好的我们 2018-05-13 颈椎病、肩周炎、腰酸背痛腿抽筋,现代人这些病痛都和缺乏锻炼有关。这里,告诉大家两句非常生动的口诀,可以改善上述情况：即“你拍一,我拍一,一直拍到七十七;深呼吸,下蹲起,十点十分去看戏”。别小看这两句话,如果长期坚持,不仅能摆脱颈椎病、肩周炎,还能舒展筋骨、保护五脏,从而起到益寿延年的功效。 壹 “你拍一,我拍一,一直拍到七十七”,是指用双手交替拍另外一侧的颈肩部,就是左手拍右肩,右手拍左肩。可以先拍肱三头肌,再拍肩三角肌,最后拍后背斜方肌。一边拍一边数数,直到拍够77下。量可多可少,重点是拍得有力才有效。每天都拍,可以放松肌肉、扩张毛细血管,甚至还有保护五脏的作用。 贰 “深呼吸,下蹲起,十点十分去看戏”,则是可以大大改善身体状态的简单动作。深呼吸,胸式呼吸和腹式呼吸都行,关键是用最大的力气吸进一口气,再慢慢吐出,这样呼出空气的量几乎是平时的七八倍,可以很好地锻炼肺活量。 “下蹲起”就是站起来再下蹲,蹲下去再站起来,从每次5～10个开始,渐渐做到每次15～20个。对交感神经来说,这是最好的锻炼,过段时间会发现,头晕头疼、眼冒金星的情况再没有了。老年人刚开始做时,速度一定要缓慢,最好靠在墙边或扶把椅子,以防摔倒。（膝关节不好的患者蹲的时候动作不宜过大） 叁 “十点十分去看戏”则是改善颈椎病的好帮手。 具体方法是：双臂向身体两侧伸开,类似钟表九点一刻的位置;然后同时向十点十分的位置抬起,再回落到九点一刻的位置,重复20～30次。 “去看戏”则是个形象的比喻。以前在农村剧场看戏,没有凳子,去晚了想要看得清,必须踮起脚跟、伸长脖子。保持这个姿势几秒,反复去做,对肩颈、脚部肌肉都是很好的锻炼。 微信扫一扫 关注该公众号 更多内容vip可查看 |