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首页| 科学家模拟“久坐族20年后的样子”！看完这个视频我有点慌 原创 生命时报微信 生命时报 今天 久坐的你,以后会怎样？ 在英国科学家看来,如果你不注意调整久坐的状态,那Emma大概就是你20年后的样子↓↓ Emma耸肩驼背,面色蜡黄,全身肿胀,鼻子、耳朵里长满了毛发,她还有静脉曲张和一双充血的眼……不少网友看完表示“我接受不了”。 事实上,久坐堪称最温柔的慢性自杀,它带来的伤害远不止样貌的改变。《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请权威专家,教你将久坐伤害降到最低。 受访专家 北京协和医院骨科主治医师 陈峰 西安体育学院运动医学教研室教授 苟波 上海市第十人民医院骨科主任医师 朱裕昌 科学家模拟20年后的久坐族 Emma这款模型,是由英国行为未来学家威廉（William Higham）和他的团队,对3000多名上班族在办公室的行为习惯进行分析后制作的。 威廉表示,很多上班族的身体状况越来越差,罪魁祸首就是「久坐」,他希望能以此提醒大家要有所行动、改变现况。 视频来源：梨视频 其实,不只样貌会改变,久坐带来的伤害是全身性的。 1 伤代谢 久坐时,下肢肌肉活动基本关闭,新陈代谢速度会下降50%左右,分解脂肪的酶产生减少约90%,不可避免要变胖。 这样一来,心血管疾病、糖尿病等疾病的风险都提高了。 2 伤生殖 睾丸是一个怕热的器官,温度太高就没法正常生产精子。久坐会让男性阴部温度过高,还可能影响静脉血液回流,导致精索静脉曲张。 女性生殖器在高温环境下,也更易感染,增加妇科炎症风险。 3 伤膝盖 久坐尤其是跷二郎腿时,会使膝关节保持在一种扭曲的状态,时间长了就可能导致膝关节疼痛。 另外,长时间坐着,双腿的血液循环会减慢,容易形成血栓。 一旦血栓跑到肺部把肺血管堵住,就可能引发致命的肺动脉栓塞。 4 伤脊柱 刚坐下时,你可能还会注意自己的坐姿,时间久了或者一忙起来,就变成勾肩驼背。 错误的姿势会增加脊柱负担,引发颈椎、腰椎疾病,颈痛、腰痛在所难免。 更可怕的是,久坐还可能增加早亡风险。 澳大利亚昆士兰大学研究发现：久坐1小时的危害 ≈ 抽2根烟 ≈ 减寿22分钟。 美国癌症协会在对12.8万人进行了21年的追踪研究后发现：久坐会拉升14种疾病的死亡风险；每天坐着超过6小时的人,总体早亡风险比不到3小时的人增加19%。 将久坐伤害降到最低 总体来说,要想降低久坐伤害,关键要做到两点： 持续坐着的时间,最好不超过30~40分钟。即便起来接杯水、去趟厕所都可以。 端正坐姿,避免跷二郎腿、长时间盘腿坐等姿势。 如果久坐无法避免,下面这一坐姿有助帮你减轻伤害。 头颈：肩膀放松,双眼目视前方,视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行。 手臂：在使用键盘鼠标时,手、手腕、前臂最好呈一条直线,肘部自然弯曲,置于身体两侧。 背部：后背挺直,臀部应该能接触到椅背,可在靠背下方放个小靠枕,让下背部保持一种自然的“C字型”曲线。 腿部：腿部和腰部成直角,少跷二郎腿,身体重心均匀地放在坐骨上,大腿大致平行于地面,膝盖可稍低于臀部。 双脚：双脚平放在地面上,如果两脚够不到地面,可以放个鞋盒、几本书垫在脚下,使踝关节自然呈直角。 久坐族多做4个动作 久坐族可以试试以下4个动作,不离开办公区,甚至坐着就能从头到脚减轻伤害。 握拳 缓解鼠标手 五指合拢,用一根皮筋或橡胶圈套在手指远端,五指张开至最大角度,对抗皮筋阻力,并保持1~2秒,然后合拢。 重复以上动作10~15次/组,每次练2~3组。 耸肩 预防颈椎病 双手指尖搭肩,以肩为圆心,手臂围绕肩膀画圈,保持呼吸自然均匀。 这个动作可以扩展胸部,放松两肩关节,加强上背部,特别是肩胛骨区域。 转腰 缓解腰椎劳损 坐在椅子上,身体转向一侧,慢慢呼气,保持10秒,回到原位,然后再向另一侧转动身体。 踮脚 预防静脉曲张 双足并拢着地,用力踮起脚尖,然后放松,重复20～30次。久坐的人,最好每坐1小时就做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。▲ 本期编辑：郑荣华 版权声明：本文为《生命时报》（微信号：LT0385）原创,未经授权谢绝转载。欢迎转发朋友圈。 新型冠状病毒肺炎相关科普 （上下滑动查看） 「免洗洗手液」能杀死病毒吗？专家：这4种可能无效 多国效仿中国“封城”,一文说清「封锁」为何能控疫情 宅出来的身体“时差”,是时候学一套「生物钟调整法」了 中医药抗疫有一套！专家揭秘“三药三方”到底牛在哪？ 疫情期间有这5种表现的人,你体内的维生素D“余额”不足了 无意识“摸脸”增加染病毒风险！你可能每4分钟就摸一次…… 感染科专家N条“复工”建议：让病毒不复燃,疫情不反弹 事关14亿人安危！中国怎样守住境外输入这条红线？ 日本节目实测：这里是办公室最“脏”的地方,马桶圈反而最干净 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