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首页| 科学认识“鬼压床” 原创 Dr.Dumpling 兰世亭 今天 （图片来源于网络） 你有没有过这样一种经历：在睡觉的时候突然醒过来,此时你意识非常清醒,但是想挪动一下身体却好像有重物压在自己身上,完全动不了,也不能大声呼喊求救,甚至还有一些恐怖的幻象出现,但几分钟后身体就又恢复正常了。 民间称这种情况为“鬼压床”,但实际上这是一种睡眠障碍,医学上称为睡眠瘫痪症。 ??为什么会发生“鬼压床”?? 正常的睡眠周期可分为非快速眼动睡眠相（NREM）和快速眼动睡眠相（REM）,两个睡眠相交替出现。NREM又分为入睡期、浅睡期、中度睡眠期和深度睡眠期4期。正常的睡眠首先是NREM,该循环由浅入深再由深入浅,然后进入REM睡眠期。在这一个睡眠相中,机体进入熟睡开始做梦,自主神经功能不稳定,肌张力降低,全身处于松弛瘫痪状态,避免我们因梦境内容做出动作,伤害旁边的人。睡眠瘫痪症就发生在REM睡眠相中,机体因为某些不明原因,在REM睡眠相突然恢复意识,但肢体肌肉仍然处于低张力状态,因此出现民间传说的“鬼压床”。 其实睡眠瘫痪症并不少见,有研究表明,7.6%的人在一生中至少出现一次,学生和精神病患者的患病率更高。有一部分睡眠瘫痪症出现在患有非发作性睡病或其他疾病（精神类疾病）、服用某些药物的人群中,但发生在正常人身上的睡眠瘫痪症也不少见。 （图片来源于网络） ??出现睡眠瘫痪的危险因素?? 1、睡眠因素 睡眠瘫痪症多常见于生活作息紊乱、长时间处于睡眠状态不佳的人,且在某些睡姿（俯卧或仰卧）中更容易出现。 2、精神因素 长期处于焦虑状态或有精神创伤史、社交障碍的人群,常同时伴有睡眠瘫痪症。精神压力大是出现睡眠瘫痪的主要诱因。 3、人格因素 此外,某些具有丰富想象力、精神高度分裂、相信世界上有超自然力量存在的人,更容易发生睡眠瘫痪。 （图片来源于网络） ??当出现睡眠瘫痪应该怎么办?? 首先,我们要认识到睡眠瘫痪症是正常的现象,一般情况下并不会对身体健康造成不利影响。但当出现睡眠瘫痪的次数过于频繁,严重影响休息质量时,应及时寻求医学帮助。 在发生“鬼压床”时,要先调整好自己的心态,告诉自己“这是正常的”,保持放松、平稳的呼吸,然后集中意念尝试一些动作,尝试逐渐恢复正常,如：首先快速转动眼球,让眼球上下左右做圆周运动,一段时间后改为眨眼动作；然后收缩嘴巴周围的肌肉,尝试移动自己的舌头（伸舌头、咬舌头）和下巴。当你感觉身体开始可以慢慢移动时,尝试移动脖子、肩部、手脚等,逐步恢复肌张力,最后再坐起来慢慢运动一下全身的肌肉。 （图片来源于网络） 那么,“鬼压床”有预防和治疗的方法吗？ 对于发作性睡病及其他精神类疾病引起的睡眠瘫痪症,应及时就医,规范治疗,如：三环类抗抑郁药物和选择性5-羟色胺再摄取抑制剂等药物可以通过抑制REM睡眠相,减少睡眠瘫痪症的发作。 此外,心理教育也很重要,有一些患者会因为出现“鬼压床”而感到羞愧,或是对这种现象的发生原因有错误认识（以为是自己患了精神疾病或得罪了神明）,对于这种患者,更应该积极进行心理辅导。 （图片来源于网络） 而对于偶发的睡眠瘫痪症,我们首先要纠正不良作息,养成良好的睡眠习惯,保证充足睡眠,如：睡前不要吃东西,不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮料；睡前不要玩手机,尽量做一些比较轻松的事情,让大脑放松,如听听舒缓的音乐、洗热水澡等；尽量避免仰卧或俯卧的睡眠姿势,选择侧卧位,提高睡眠质量,可以减少睡眠瘫痪症的发生；同时要积极寻求心理帮助,减少焦虑状态,通过适量运动或其他方式释放压力。 （图片来源于网络） 科学认识“鬼压床”------兰世亭医学健康科普第1965帖 马医生推荐 ?血透患者常见的4大饮食用药误区！ ?世界防治结核病日特辑：结核病防治的四大误区！（H5） ?疫情期间,0-6岁儿童该如何居家运动？ 微信扫一扫 关注该公众号 更多内容vip可查看 |