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首页| 走路经常“腿打软”？当心膝盖出了问题！ 骨科大夫 今天 如果当你走路或在上下楼梯时, 经常感觉膝关节腿发软, 有时还会伴有疼痛, 这便是所谓“打软腿”, 这种情况提示您： 当心膝盖可能出了以下问题： 1 半月板损伤 半月板损伤是最常见一种损伤,在下肢负重、足部固定、膝关节微屈时,突然过度内旋或外旋伸膝(如羽毛球、篮球运动中,队员在攻防守时经常发生),就可能引起半月板撕裂。 半月板损伤会有明显的走平路打软,有时还有关节痛、活动受限及活动时弹响等。 2 膝关节韧带损伤 膝关节微屈时稳定性相对较差,此时如果突然受到外力导致外翻或内翻,则有可能引起内外侧副韧带和交叉韧带损伤,造成膝关节不稳定,感觉伤腿不如过去那样敢用力。 明显感觉伤腿没劲,走路打软的次数比较多,膝关节有错动的感觉,而且部分会肿。 3 髌骨软化 发生在年轻人的髌骨与股骨之间的软骨病变,即“髌骨软化”,由于髌骨软骨面变得不平,有时伴有先天性的髌骨脱位,会造成软骨过早退化、缺损,从而使膝关节出现打软症状。 4 膝关节骨性关节炎 随着年龄的增大,关节滑液的分泌也会减少,加上膝关节长时间负重,关节内软骨组织反复磨损,就会出现不同程度的老化、衰退现象,膝关节软骨退变剥脱会产生游离体,当这些炎性因子刺激膝关节周围软组织时,肌肉会突发痉挛,导致关节发软,有的活动关节会有摩擦音。严重的膝部可出现内翻畸形及内侧疼痛。 1 如果是经常性的发生一侧或两侧打软腿,建议及时到医院检查,在排除了由于脑血管意外导致肢体偏瘫、肌力下降等打软腿外,多半是属上述骨关节方面的问题。 加强股四头肌力量 总是打软腿同时反映了股四头肌力量力量较弱,无法起到减轻膝关节压力,维护膝盖稳定性的作用,久而久之膝关节就会出问题,所以,要锻炼股四头肌,加强股四头肌力量。 一个动作强化膝盖肌力,有效保护膝关节 于细节之处护膝关节 01 控制体重 身体的重量越大,膝关节所承受的力也就越大,磨损的速度也更快。一般体重指数(BMI)超过24的就需要减重了。 体重指数（BM）I计算方法如下： BMI = 体重(kg) ÷ 身高的平方(㎡) 02 调整生活习惯 避免反复下蹲的动作,减少爬山或上下楼梯次数,同样也要避免如冲撞、深蹲的运动,这些运动会带给关节巨大的压力。 久坐使膝关节长时间处于高压状态,加速软骨磨损,对于我们现代人,长期坐着并屈曲膝关节,是引发恶性循环的一个起始因素。 尽量每1小时站起来活动3-5分钟,如果实在没时间起来,定时伸直两腿,可以有效减缓膝关节压力。 03 科学运动,避免外伤 膝盖疼痛不完全是老年人专利,外伤是年轻人被膝关节病痛缠上的重要原因。所以,建议大家在运动时要掌握正确的锻炼方式,并在有激烈对抗的运动中注意自我保护,避免运动损伤。 推荐健步走、低阻力自行车、游泳等对膝关节压力较小的运动方式。 建议穿鞋底有一定厚度且具有弹性的运动鞋,可以减少对膝关节的冲击。 运动一定要循序渐进、持之以恒,锻炼过程中如果有疼痛不适感,减少或停止运动,查找原因,不可盲目坚持。 来源：骨科大夫综合编辑整理 部分文字及图片源自网络 如涉及版权问题请联系我们 文章仅供参考和学习分享 一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准 相关阅读 脚后跟一踩地就疼？可能和这个病有关,别忽视了！ 医生眼中的4项“长寿运动”,它竟然排第一！ 一文详解膝关节骨性关节炎的治疗 微信扫一扫 关注该公众号 更多内容vip可查看 |