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首页| “每天撞一撞活到99！”老年人撞树能延年益寿“每天撞一撞活到99！”老年人撞树能延年益寿？ 骨科大夫 今天 一年四季,每天清晨傍晚,在小区公园里都可以看到积极锻练的老友们。如果你稍加注意,就会见到一群撞树的人们三三两两的撞着聊着成为一景。 所谓撞树就是以身体撞击树木作为健身的方式。问及原因,他们会说,“撞树”能够刺激相应穴位和经络,产生保健、防病的效果。 但是“撞树”真能有这样的效果吗? 撞树养生锻炼法不可取 事实上,撞树健身原理中传播更广、看似更有可信度的“疏通经络”的说法,在CCTV的辟谣栏目《是真的吗》证明为“不实”。 北京中医药大学东直门医院骨科副主任医师王逢贤如是说： 通过撞树来刺激穴位并不科学,首先老年人不清楚每个穴位的准确位置。其次,每个人的身体条件、健康状况不同,有些穴位是可以受这种撞击刺激的,但有些穴位是不能的。 王大夫同时还强调： 老年人往往会血管硬化,有斑块形成,在撞树的过程中,很有可能造成这些斑块的脱落,一旦脱落很容易形成栓塞。 北京中医药大学第三附属医院微创关节科主任田向东表示： 老年人身体开始衰老,容易骨质疏松,筋不够软韧,反而变硬了,撞击树时由于力度和位置不当,很容易造成筋伤骨伤。在临床上有很多老年人因为撞树养生而导致患病的案例。 适合老年人的锻炼方式 人上了岁数,骨骼问题日益明显,尤其是关节的退行性病变日益突出,所以推荐对关节负担轻的的健步走、骑低阻力自行车、游泳等运动,如果觉得户外骑车不方便,可以购买室内健身自行车,可以很好的锻炼大腿肌肉,保护我们的膝关节,同时还提高了心肺功能。 王逢贤大夫建议,有一些非常简单的动作,随时随地都可以做,而且可以达到一个很好的锻炼目的。比如扩胸,耸肩,头手相抗等这些动作做完之后,都会感觉到非常舒服。 扩胸运动 耸肩运动 头手相抗运动 提醒！这些运动也不适合老年人 头颈部绕圈练习 很多老人经常做头颈部绕圈练习,认为这样对颈椎好,也有利于缓解颈肩部的酸痛,其实不然。 如果老年人患有重度动脉硬化、甚至颈动脉斑块形成,头颈部剧烈绕旋,可能出现头晕恶心呕吐,甚至跌倒,重则会酿成动脉斑块脱落,导致意外事件的发生。 仰卧起坐 老年人做仰卧起坐,可能存在三大风险： 一是手臂力量不足,易拉伤； 二是大多少老年人颈椎、腰椎都有问题,再加上骨质疏松,极易造成颈椎和腰椎不可逆的损伤； 三是头部的位置变化较大,且以低头为主,心脑血管病患者可能因此造成血压升高,发生意外。 倒着走路 倒走健身相对于其它锻炼方式并没有明显优势,反而会增加风险,老人的灵活性、运动协调能力和反应能力,都没有年轻人敏感,一旦后方有障碍物或者不平坦路段,很容易摔倒。正常的快步走就可以起到很好的锻炼效果了,不必要追求这种危险的锻炼方式。 图为江苏一老人倒走健身结果不慎跌入池塘 肩痛患者甩肩锻炼 肩袖损伤是中老年人常见的运动损伤之一,临床上有不少这样的患者。他们大都有肩膀疼痛史,就误以为自己患了肩周炎,想通过甩肩、上举等动作来缓解。这其实反而会加重肩关节的负荷,造成或加重肩袖撕裂。 肩关节疾病有很多,并非只有肩周炎,如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等,而这些疾病绝对不是靠单一的肩关节拉伸活动可以解决,应先找专科医生做检查,再做相应的训练。 总结 运动锻炼是好事,但前提是科学合理的运动,不然会适得其反。同时还要注意适度适量,循序渐进,运动前后一定要热身。如果身体出现不舒服,应该立即停止运动,最好是能够去医院检查一下。 来源：骨科大夫综合编辑整理 转载须获授权 部分图片源自网络 如涉及版权问题请联系我们 文章仅供参考和学习分享 一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准 相关阅读 年轻人腰背痛愈来愈重？小心这个病,千万别忽视了！ 走路经常“腿打软”？当心膝盖出了问题！ 多数腿脚抽筋并不是因为缺钙!附超实用的缓解方法 微信扫一扫 关注该公众号 更多内容vip可查看 |