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首页| 世界公认的10大“短命习惯+长寿习惯”公布！选择折寿还是延寿,你定世界公认的10大“短命习惯+长寿习惯”公布！选择折寿还是延寿,你定！ 养生君 一分钟健康养生 今天 ▲长按图片,可保存及分享 人的寿命有多长？ 根据“寿命公式”：人理想的生命状态可活到120岁。而2017年世界卫生组织发布的中国人均寿命为76.1岁。是什么“吃掉”了我们的寿命？ 答案是：坏习惯！ 赶紧看看,世界公认的10大“短命习惯+长寿习惯”！生活方式改一改,可能延寿10+年哦~ 01 银杏叶.jpg 十大短命生活习惯 银杏叶.jpg 1 久坐不动 很多研究都表明,久坐不动的人不仅容易胖,肾脏、心血管疾病的发病风险都大大增加。 坐多久才算是久坐？坦诚地说,目前还没有一个世界公认的标准。这也许和每个人的身体情况有关,不同实验所得数据也略有不同！ 但肯定的是,久坐时间越长越伤身！如果参照美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中的明确说法：所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过 90 分钟,最好每30分钟就起身活动一下。 2 睡眠不足 事实上,对于睡眠的需求,如下图所示,每个年龄段不尽相同。 （点击图片可放大查看） 好的睡眠有两个要求：有规律+睡得够。 举个例子,假如你的每天推荐睡眠时长是8小时,而你习惯每天凌晨1点睡,早上9点起,起来感觉一点也不困,这也算合格的睡眠。因为你的睡眠满足了两个重点：规律+睡得够。 3 每天喝水量过少 要健康、少得病,最廉价的方法,就是养成多喝水、主动喝水的习惯。 一个人每天应喝多少水？ 我们常说一天要喝8杯水,其实指的是1500~1700毫升,这是《中国居民膳食指南》推荐的成年人一天的饮水量。 但是,每个人的杯子大小不一,具体要喝多少杯,还是得按照实际状况估计一下。 而且,每人每天应喝多少水,也与年龄、季节、出汗量、健康状况等因素有关,不能用“8杯水”一概而论。 银杏叶.jpg 如果运动量大、出汗多等情况下要适当多饮水。 4 喜欢“重口味” 高盐饮食习惯最容易导致高血压,70%以上高血压患者摄入盐过量,而国人减寿十因素高血压排第一位。 由于食用盐中的钠是导致血压升高的元凶,因此,除了炒菜时少放盐之外,还应注意少吃含盐量高的食物。 5 抽烟喝酒 吸烟喝酒对身体的影响,真的很大。 心脏健康就是其中之一,比如吸烟容易引起血管炎,升高血压、血脂,甚至导致血栓等等。 过量饮酒也有诸多健康风险,包括心血管问题、 癌症风险增加,还可能造成肥胖和肝脏损伤等。 庆幸的是,不论年龄多大,不论一个人吸烟、酗酒多久,只要努力戒烟戒酒,都可以从中获益。 6 用力排便 便秘,大便时用力过度或不当,很可能诱发心脑血管意外,如急性心肌梗死或脑出血而猝死。 多见于中老年人,特别是已经有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等病的人。 7 经常憋尿 很多人都有憋尿的经历,但这会损伤你的括约肌,导致出现更严重的问题,如尿路感染、膀胱感染,甚至尿失禁等。 8 弯腰驼背、爱玩手机 年轻的时候如果经常弯腰驼背、爱玩手机,会让脊柱承受更多的压力,长此以往肌肉、骨骼都会更变得更脆弱。 如果不想在别人眼中“显老”,不想脊柱受损,就尽量保持正确的姿势吧。事实上,抬头挺胸的人肯定会显得更有朝气,对吧？ 9 沉默寡言或易躁易怒 调查表明,癌症患者多数是内向型,既谨小慎微又多愁善感,既沉默寡言,但又易躁易怒。遇到生活中的挫折,心理矛盾冲突严重,而且又不善于自我解脱和宣泄,内心焦虑,抑郁苦痛。 这种心理上的严重冲突、抑郁,可能会引起心理功能的紊乱,进而引起机体生理功能紊乱和障碍,致使抵抗力和免疫功能下降,使癌症细胞得以乘虚而入。 10 身体异常信号不重视 香港男士平均寿命最长,有一个原因就是,非常重视体检,除了全面健康体检外,还会根据年龄、性别等做些针对性检查。真正做到了少得病、晚得病,得了病早点治,不把小病拖成大病、重病。 建议每年体检一次,检查的重点项目是心、肺、肝、胆、胃等重要器官,以及血压、血糖等重要指标,对您的身体全面进行“常规监视”。 02 银杏叶.jpg 十大长寿生活习惯 银杏叶.jpg 1 喝好3杯水 水是最廉价的保健佳品,若能及时、科学地饮水,对于促进健康长寿十分重要,多喝水胜过多吃药。其中这3个时段喝一杯水效果最佳。 第一杯：晨起空腹一杯水 清晨是一天中喝水的最佳时机,可使肠胃苏醒,增加蠕动,预防便秘。一般空腹时饮水不超过150毫升,喝水时应小口慢饮。 第二杯：睡前一杯水 当人们睡熟时,呼吸,汗腺仍然在排出水份,当体内水份减少过多时,血液粘稠度增高,睡前一杯水,可有效降低血液粘稠度。一般建议喝100~150毫升。 第三杯：运动后一杯水 运动时汗液带走电解质,且消耗较多能量,若不注意,运动后极易发生低血糖,严重甚至引起晕厥。因此,运动后,建议老人们小口根据实际情况饮用淡盐水或者淡糖水。 银杏叶.jpg 2 常喝“长寿粥” 哈佛大学这座世界顶尖学府,花了14年的时间研究喝粥！他们得出的结论是：喝粥可以长寿！ 每日食用28g左右的粗磨谷物粥,能降低患心脏病和死亡的风险！简单来说就是,多吃粗粮粥,延年又益寿。下面介绍几款“长寿粥”： 燕麦粥 燕麦里,水溶性膳食纤维丰富,可以降血脂,控制血糖和通便,是特别适合老年人的进补佳品。 小米粥 小米粥不仅能养胃,也富含色氨酸可调节睡眠,还能补肾精气,特别适合失眠的老人食用。 玉米粥 玉米味甘,性平,能健和脾胃,宁心静气,曾经也是被康熙皇写进皇家御用食谱的。玉米中谷氨酸含量高,可以为大脑提供能量,来促进脑部各环节的循环,是醒神补脑之佳品。 南瓜粥 南瓜体内的多糖能够提高免疫机能,类胡萝卜素能够维持老年人的视力不衰退,还有果胶,可以使糖类物质吸收减慢,控制血糖上升的大作用！ 银杏叶.jpg 3 每天1杯奶、1颗蛋 牛奶被誉为“白色血液”,对人体的重要性可想而知。它的营养几乎是全方面的,钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。 而鸡蛋可以说是最适合人类食用的“蛋类”,人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达 98%。选鸡蛋的时候,大家也不用太过迷信是不是土鸡蛋,因为它们的营养几乎无差别。 4 每周吃1次鱼 鱼肉的蛋白质含量为猪肉的2倍,且属于优质蛋白,容易被消化、吸收；所含脂肪中大部分是不饱和脂肪酸,有助于改善大脑健康,提高记忆力。 对65岁以上老年人来说,吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。 5 每天1斤蔬菜、半斤水果 这一点看起来特别容易做到,但很多人没有做到。吃蔬菜水果,不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素,预防肠癌等,还能改善心理状态,预防疾病。 因此,建议成年人每人每天1斤蔬菜、半斤水果。 6 吃饭8分饱 吃饭要按时定量,以七八分饱感为宜。勿吃太烫过冷食物。饭后勿做剧烈运动。 吃饭“八分饱”,既不会提前饥饿,也不容易肥胖。所谓八分饱,就是感觉到胃里面满了,但是再吃几口也不痛苦。饱腹感有滞后性,细嚼慢咽能察觉这个度。 7 每天睡午觉 哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外,白天也需要睡眠。 道理很简单,日间小睡让大脑和体力都能得到时间修复,暂时放下工作、释放压力,让大脑恢复到比较专注的状态。日间午睡20~30分钟为宜。 8 每天至少散步15分钟 建议每天至少散步15分钟。散步不但能缓解工作的紧张和精神的疲乏,还能促使血管弹性增加。 穿一双轻便运动鞋,每天早晚出门走几圈,双腿稳步前行,双臂摆动起来,对心血管乃至全身健康都有好处。 需要提醒的是：运动要量力而行,循序渐进,以身体微微出汗为宜。 9 家务齐分担,全家都健康 英国癌症研究会一项研究发现,每周花17个小时干家务（做饭、洗衣、拖地等）的妇女,其患癌危险降低30%。 经常做做家务,可以促进消化,改善心肌的营养和新陈代谢,增强神经、肌肉的弹性和张力,也能有效防止或延迟关节僵直、骨质疏松等衰老现象的发生。 10 笑一笑,十年少 人的精神状态对健康很重要,俗话说：“笑一笑,十年少。”笑能放松心情,改善血液循环、降低血压和增强免疫力。无论何时何地,都请保持一颗健康乐观的心,事事乐观、笑对人生。 笑声能改善免疫和内分泌系统的功能。不妨经常找些让自己快乐的事,笑出声来,并把这快乐传递给别人。 点击下方框框,输入关键词（如祛湿） 即可了解更多养生知识,快来试试吧 今日互动 下图藏了一串数字 你知道是什么吗？ 编辑：小红帽 往期回顾 点击图片即可阅读 改掉坏习惯,人更健康！点 "在看" 阅读原文 更多内容vip可查看 |