登录
首页| 鬼压床”是怎么回事,科学真的能解释吗？ 原创 小蒲姐 蒲公英医学情报总局 今天 前两天,有个朋友神神秘秘地跟我说,她租的房子不干净,好几天连续被“鬼压床”,已经准备搬家了。 哎,搬家费时又费力,干嘛费这个劲呢？ 还是让无神论者小蒲姐,用科学来破除“鬼压床”的老迷信吧。 这种睡眠障碍多出现于刚入睡或刚睡醒时,是从快速眼动睡眠期醒转时发生的,出现一过性全身不能活动或不能讲话,而实质是睡眠时出现的肌肉失张力发作。 在睡眠周期中的快速动眼期,人非常容易做梦,机体的各种感觉进一步减退,交感神经活动进一步降低,除了呼吸肌、眼部周围肌肉,其他的骨骼肌都处于休息的状态,张力极低。 如果这时突然醒来,我们可以听见声音、看到影像,但是由于肢体的肌肉仍停留在低张力状态,就会出现“想动动不了”的鬼压床。 青少年期、青年期的生活压力较大,作息时间也不规律,比较容易发生这种情况。 除此之外,熬夜、失眠、焦虑、抑郁等因素,都可能会造成“鬼压床”,约 50%以上的人都曾经发生过这种状况。 对于大多数人来说,睡眠瘫痪往往伴随着可怕的梦境和虚拟的影像,如何能恢复手脚运动能力才是当务之急。 小蒲姐给大家总结了3个步骤： 1??转动眼球?? 快速转动眼球,让眼球做圆周运动,让它们上下左右地运动。 2??运动脸部肌肉?? 眨眼、收缩嘴周围的肌肉,移动下颌和舌头。 3??移动四肢?? 当头可以运动后,逐渐移动颈部、肩、手、手指、腿、脚踝和足趾,随后坐起来,运动全身肌肉。 某些疾病也可能导致类似“鬼压床”的症状,如睡眠癫痫等。 经常发生此类症状,需要及时去医院就诊,让医生根据病史和检查来进行诊断。 医生会通过心电图、心脏超声、睡眠监测、动态脑电图、视频脑电图逐步排查是否有心脏系统疾病、睡眠呼吸暂停、癫痫发作等各种问题。 拥有规律的睡眠、改善生活方式、放松心情都能减少“鬼压床”的发生。 固定作息? 保持每天基本在相同的时间上床睡觉、晨起。 避免碎片睡眠?? 尽量避免在白天打瞌睡,影响晚上的睡眠,可以将断断续续的多次瞌睡时间集中到中午进行午睡。 减少饮酒?? 酒精是一种中枢神经系统抑制剂,在喝酒“上头”的时候,人会感觉晕晕乎乎,但那只是暂时的假象而已。 随着酒精逐渐代谢,对大脑的抑制减弱,很容易让人在睡眠中醒来,反而严重影响睡眠。 少喝咖啡和茶?? 喝咖啡提神醒脑可以,但记得在早晨10点前喝。 咖啡的提神作用能持续16个小时,超过早晨10点的咖啡,会影响当晚的睡眠。对于咖啡因太过敏感的人,短期内应戒掉咖啡和茶。 营造良好的睡眠环境?? 避免在床上看书、看电视、吃零食,最好到睡觉的时候再上床。 （本文经过百科名医医学团队及专家审核） 参考资料： 吕传真,周良辅,洪震,等.实用神经病学.4版,上海：上海科学技术出版社,2014. 贾建平,陈生弟.神经病学.8版.北京:人民卫生出版社,2018. 朱大年.生理学.9版.北京:人民卫生出版社,2018. 更多内容vip可查看 |