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首页| 这10种最伤身的睡觉习惯,你有吗？ 新百科全书 昨天 不同人有不同的睡眠习惯。然而,有些睡眠习惯,却往往会把我们迫去危险的边缘： - 1 - 睡前生气 睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。 - 2 - 睡前饱餐 睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。 - 3 - 睡前饮茶 茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。 - 4 - 剧烈运动 睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。 所以,睡前应当尽量保持身体平静,但也不妨作些轻微活动,如散步等。 - 5 - 枕头过高 从生理角度上讲,枕头以8～12厘米为宜。 太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿。过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。 - 6 - 枕着手睡 睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。 所以,睡时不宜以两手为枕。 - 7 - 被子蒙头 以被蒙面易引起呼吸困难;同时,吸入自己呼出的二氧化碳,对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此,否则有窒息的危险。 - 8 - 张口呼吸 闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。 最好用鼻子呼吸,鼻毛能阻挡部分灰尘,鼻腔能对吸入的冷空气进行加温,有益健康。 - 9 - 对着风睡 睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病。古人认为,风为百病之长,善行而数变;善调摄者,虽盛暑不当风及生卧露下。 所以睡觉的地方应避开风口,床离窗、门有一定距离为宜。 - 10 - 坐着睡 有些人吃饱饭往沙发一坐,打开电视沏壶茶,够舒服的。可能工作太累了,看着电视就睡着了,这就使第二大隐患出现了! 因为坐着睡会使心率减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,导致头晕、耳鸣的出现。 有人说中午就歇一会儿,谁还带个被子去单位呀,找个地方一呆就得了,虽然事儿是省了,可身体却会提出抗议的。 那么,如何才能养成良好的睡眠习惯？ - 1 - 保证充足的睡眠时间 充足的睡眠时间才能保证健康,一般正常的成年人需要的睡眠时间是要7—8小时的,不能太少也不能过多,但是现在啊各种慢性病增加而且年轻化,多半是因为很多年轻人熬夜,晚睡晚起,要么就睡懒要么就不睡导致睡眠不足,这些都会大大增加患病和死亡的危险。 - 2 - 不要黑白颠倒 很多人可能会睡够时间,但是选择睡眠的时间也很关键,最佳的时间是晚上的10：00睡觉,但是现在的人很难做到,但是至少可以选择在12:00睡觉,这样到早上7:00也至少有7个小时,千万不要熬夜到凌晨再睡觉,结果导致睡眠的时间混乱,打乱身体的生物钟,会严重影响排便的健康和饮食的健康,导致身体的不健康。 我们会发现一个现象,睡眠时间正确的人第二天清晨会精神百倍,而如果熬夜后,即使从下午四点睡到第二天的下午4点,睡够了12小时,但是,脸色依然是蜡黄的,而且,人也提不起精神。 - 3 - 正确的睡觉姿势 这一点也非常重要,正确的姿势可以让你活的更高质量的睡眠,建议右侧卧位睡,不要趴着睡,也不要过长时间的仰着睡,趴着睡不利于心脏的健康,会做噩梦,仰着睡会阻碍呼吸道的顺畅,容易打鼾。 - 4 - 中午最好小憩一会 午睡是让心脏的压力可以缓解一下,身体的五脏六腑心脏是最累的,我们中午小憩一会,可以让心脏能够跳的缓慢一些,让它也能够减轻一些负担,这样有利于身体的健康,因为这辈子从在娘胎里诞生到我们离开这个世界,心脏都是在跳动的。 而且,心脏的跳动次数也是有限的,能够保证充足的睡眠就是养心,能够中午小憩一会就是延长心脏的寿命,心脏的寿命延长了,人的寿命就自然延长了。 更多内容vip可查看 |