越休息越累,放个假,肩颈痛、腰背痛全来了

2020年06月30日

越休息越累,放个假,肩颈痛、腰背痛全来了？
新百科全书  今天
端午小长假过去后,很多人都准备抖擞精神投入工作,却发现自己力不从心,肩颈痛、腰背痛不请自来,身体不听使唤。


大部分人的假期休息状态都是“静止”在家休息,刷新闻、看视频、听音乐、补充睡眠……这些生活状态的共性在于：静止多于运动。正是这样的生活状态导致了我们的肩颈痛、腰背痛。


“静止”不动为何会引起疼痛


从医学角度分析,这种看起来是“静止”状态,正在休息的我们,身体的肌肉其实一直处于紧张状态,并没有得到休息。这种居家休息后出现的身体疼痛表现,很可能是“肌筋膜疼痛综合征”。


我们在完成动作时,有些肌肉处于收缩状态,有些肌肉处于舒张状态。以“站立”这个简单动作来说,就是在伸肌和屈肌的共同平衡下实现的。


竖脊肌是强有力的躯干肌,两侧收缩可使脊柱后伸,并可仰头,对维持人体的直立姿势有重要作用；臀大肌可以维持身体平衡,防止躯体前倾。站立的时候,人体看似处于静止状态,但是仍有肌肉处于激活、发力状态。


因此,在这些看似静止的状态下,肌肉仍在持续发力,就会引起肌肉疼痛。那些从事驾驶、设计等工作的人,也容易长期保持一个姿势,出现肩颈痛、腰背痛等肌筋膜疼痛综合征。


肌肉疼痛常常被许多人误解


有数据显示,85%的人至少出现过1次这样的疼痛。但对于这种疼痛症状,很多人存在着误解。很多患者出现肩颈痛、腰背痛就会误认为自己患有颈椎病或者腰椎间盘突出症。



颈部肌筋膜综合征

VS

颈椎病

疼痛多位于颈项部两侧的肌肉,表现为疼痛伴酸胀感。

上肢远端、双手的疼痛或麻木,伴有指尖感觉异常。





腰部肌筋膜综合征

VS

腰间盘突出

腰部肌筋膜疼痛综合征的疼痛多位于腰部脊柱两旁的肌肉。

常见的疼痛多在下肢,常沿大腿后侧、小腿外侧放射至足背外侧等,腰部症状不明显。


肌筋膜疼痛的特点


了解肌筋膜疼痛综合征的疼痛特点,有助于将其与其他疾病区别开来。肌筋膜疼痛综合征的疼痛有这样的特点：

局部疼痛,不会出现远处的放射痛；

局部按压时疼痛明显；

休息,尤其是改变姿势时,疼痛可能缓解；

疼痛有时可以找到明显的触发点。


原发的肌筋膜疼痛综合征发病部位包括：颈部,上、中或下背部,肩部,髋部,盆底,胸壁等。疼痛发生位置多位于骨骼的肌肉附着点附近,患者会因为惧怕疼痛,出现活动受限。



这种疼痛的发生与日常生活状态有很大关系：提拉重物、反复弯腰、扭转身体、重复运动和长时间持续的姿势,如头部倾斜或低头以及心理压力因素等。通过改变生活方式,可以避免肌筋膜疼痛综合征的出现。


肌肉牵拉运动可以缓解疼痛


除了纠正不正确的生活习惯,规范日常姿势,我们还可以通过一些缓慢的肌肉牵拉运动来缓解肌筋膜的疼痛。


建议保持常规运动,以持续、缓慢的肌肉牵拉运动为主,以轻缓、有限为原则,逐渐恢复肢体的活动范围。运动过程中一旦出现疼痛加重,建议继续缓慢轻柔拉伸肌肉,避免增加紧张心理。不建议进行力量训练,因为力量训练可能加重肌肉与骨骼附着点的应力,从而加重病情。此外,热敷也有助于炎症的消散和疼痛的缓解。



必要的时候,筋膜疼痛综合征还需要药物镇痛治疗,具体药物使用问题建议遵医嘱。



总之,我们需要认识到,“静止休息”反而是导致肌肉疲劳的原因,多一分运动,少一分疼痛。


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