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首页| 预防措施做对了,“三高”真的不可怕！ 原创 大专家COM 大专家 昨天 “三高姐妹”是现代社会优越的物质生活所衍生出的“富贵病”。 在我国,平均每四个人就有一个三高患者,60岁以上人群三高患病率更是高达50％以上。三高严重危害了人们的身体健康和生命安全,尤其对中老年人来说三高是最可怕的健康杀手。 很多人都知道三高是高血压、高血糖、高血脂这三种疾病,也知道三高对健康的危害很大。知道三高是什么,三高很可怕,这样还不够哦~为了你和家人的健康,关于三高你一定要知道这些！ 三高是怎么出现的？ 三高 第一站 高血压 高血压具有明显的家族聚集性 ,约有60％的高血压患者有高血压家族史。在我国大多数高血压患者发病的主要危险因素是高钠、低钾的膳食习惯,口味偏咸偏重,每日摄入过量的钠盐。过度饮酒、吸烟、长期的精神紧张压迫、年龄增长和肥胖者更容易患上高血压。 高血糖 最常见的高血糖症是糖尿病。由于体内胰岛素分泌相对或绝对不足,使体内碳水化合物、脂肪、蛋白质等营养素代谢异常,最终形成糖尿病。肾脏过度地吸收糖,神经系统对糖代谢的调节异常也是重要的病因。 三高 第二站 三高 第三站 高血脂 从字面上理解,高血脂就是血液中脂肪的含量过高。高血脂的形成是由于长时间食用脂类过多、醇类过多的食物,同时没有合理的运动促进脂类醇类的代谢,导致体内的脂类醇类物质越堆积越多,并掺杂在血液中堵塞毛细血管。 三高本身并不可怕,可怕的是它们所引发的各种心脑血管疾病,如心血管病、冠心病、心肌梗死、脑血管病、急性脑梗塞、急性脑出血等等。心脑血管疾病具有"发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高,并发症多"的特点,是人类死亡病因最高的“头号杀手”。仅在我国,每年因心脑血管疾病死亡的人数占总死亡人数的80％。 世界卫生组织提出,防止心血管病的第一道防线就是减少"三高"和控制"三高"。 三高是慢性疾病,症状一般分为早期、中期和后期。早期症状不明显,对正常的生活能力和身体健康不会产生非常严重的影响。例如,早期的高血压症状表现为头痛、头晕、耳鸣、眼花、疲倦无力等。 如果没有很好的预防和控制,三高发展到了后期,那么后果不堪设想。严重的高血压会伤害心、脑、肾等器官,甚至出现脑出血、心力衰竭等疾病；严重的高血脂会导致肥胖加剧、冠心病,并引发心肌梗塞、心力衰竭、休克等并发症；重度糖尿病的后果更加可怕,是截肢、致残的主要原因,还会诱发白内障、失明、尿毒症等。 1. 含盐量很高的食物 日常生活中食用的盐,大多是钠盐。如果吃的食物中放了很多盐,那么人体就会摄入过量的钠,而高钠饮食是高血压发病的主要病因。烹饪时加入很多盐的食物、腌制类食材和烟熏类食材（如腌肉、熏鱼、腌咸菜等）,小心过多食用这些食物导致高血压哦！ 2. 饱和脂肪酸和胆固醇 高血脂的形成离不开两种物质——饱和脂肪酸,胆固醇。在人们的日常饮食中,动物油里藏着大量的胆固醇和饱和脂肪酸,它们不易被人体吸收消化,会以脂肪的形式储存在人体内,除了会诱发血脂过高,还会引发后续的冠心病和高血压、脑血栓等心脑血管疾病。猪肥肉、猪油是日常生活中最常食用的饱和脂肪酸、胆固醇的来源。（正巧最近猪肉的价格又一路高涨,买不起正好少吃点~~） 3.烟酒 想必烟酒的危害不用多说大家都很清楚,吸烟和过量饮酒会刺激心血管,刺激血液循环,影响脑供血,一步一步诱发各种心脑血管疾病。尤其是很多中年人烟酒几乎不离身,这样特别容易患上或加剧三高等心脑血管疾病的危害程度。 4.甜食 美味千千万,甜食谁不爱？话说,吃甜食是真的能获得快乐,摄入甜甜的东西,能刺激人体分泌更多的多巴胺,更多的多巴胺就意味着更多的快乐啦！所以,不开心的时候,可以考虑吃一点甜食哦！ 甜食虽然是快乐源泉,但是千万不要贪吃。糖尿病患者趋于低龄化,就是因为人们吃的食物中糖分越来越多。奶茶、蛋糕、糖果、可乐汽水等等,似乎所有口味引人的都离不开糖分。而过量的摄入糖,是导致高血糖的重要因素。一旦人体分泌的胰岛素不足,摄入的糖分又过多,糖代谢出现异常导致糖分滞留人体内。要小心,可能会是糖尿病！ 除了以上饮食习惯外,暴饮暴食,经常不吃早餐,喜欢吃夜宵,用零食代替正餐,营养摄入不均衡等等不健康的饮食习惯都是三高的“帮凶”！ 做好预防措施,三高真的没那么可怕！ 三高虽然是三种不同的疾病,但都是与心脑血管相关联的,因此日常的预防和控制措施基本相同。 01 保持心情舒畅,避免情绪起伏 情绪的剧烈反复波动,会刺激交感神经,导致血管阻力增加,舒张压明显上升。建议日常生活中遇事要保持心平气和,积极自我调节,不大怒大喜,不大悲大闹,保持情绪的稳定,促使血液循环流通,血管压力正常。 02 规律的生活作息 有规律的生活作息,让机体适应相同的生活节奏,做到劳逸结合,该休息时休息,该吃饭时吃饭。保持每天7-8小时充足的睡眠,以及高质量的睡眠质量,15-30分钟的午睡既可以调节生理状态,也可以舒缓身体的压力。 03 合理搭配,科学饮食 预防三高,尽量避免肥胖,以高纤维素、低盐及低脂饮食为主,应多吃水果、蔬菜和谷物等。严格控制每日盐、糖、脂肪的摄入。每日食盐摄入应保持在4-6g为宜,尽量不食用动物油如猪油、牛油、动物奶油等。 04 戒烟控酒 烟草中的尼古丁、一氧化碳可引发和加重动脉硬化的发生及发展；少量饮酒对身体有利,多饮则有害。酒热量高,多喝加重肥胖,还会导致“酒精肝”。对于没有患上三高的人来说,戒烟控酒可以极大降低未来患病概率；对于三高患者而言,戒烟控酒就是对自己和家人负责的表现。 05 加强运动,坚持锻炼 适当的运动锻炼,能舒筋活络,畅通气血,还能起到减肥的效果,可根据自身情况,选择快步走、慢跑、游泳等有氧运动。每做一项运动都要注意运动量,循序渐进,持之以恒方可见效。 06 定期检查,遵从医生指导 三高是慢性疾病,会长期存在人体,定期检查可以排除三高风险或实时了解自身三高发展情况,还可积极主动与医生沟通,听取医生的建议和指导。如果三高难以改善和控制,建议在医生的检查诊断和指导下,使用降血压、降血糖的药物。 一提到三高,大家就会联想到各种可怕的病状,其实真的不用给自己太大的心理压力。只要你对三高有深入的认识,了解三高是怎么形成的,三高的症状表现是怎么样的,哪些饮食和习惯会导致三高,平时怎么预防和控制三高。只要你更了解你的“对手”,即使“它”再强大,也没那么可怕！ 版权声明： 1.文章版权归大专家.COM所有； 2.尊重原创,欢迎转载,转载或引用本文内容请注明来源； 3.对于不遵守此声明或其他违法使用本文内容者,大专家.COM依法保留追究权等。 喜欢就请点个“在看”吧 微信扫一扫 关注该公众号 更多内容vip可查看 |