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首页| 年过五十 谨防三种骨病损健康 原创 新媒体出品 大众健康报 昨天 双击报纸 可放大阅读 01 年过五十 谨防三种骨病损健康 随着年龄的增长,我们的骨骼也会不断地出现健康问题,以下三种骨骼疾病需要老年朋友们警惕和重视起来,以免影响身体康健,给晚年生活徒增烦恼。 “五十肩” 肩周炎 “五十肩”,指的是50岁以上的人所发生的肩关节疼痛或伴有运动障碍的病症。如果到了50岁以上,肩关节扭伤了,提重物或者外伤等原因,都可能造成肩关节肌腱或韧带发炎。一般是肩关节处疼痛、关节运动障碍、手臂不能举高或向背后抬起,夜间症状更明显。 【日常保健】: 1 爬墙运动：面向墙壁站立,双手上抬,扶于墙上,双手沿墙壁缓缓向上爬动。 2 旋摩肩周法：取坐位,以左手手掌贴于右肩,旋右肩50~100次,换手。 3 两手抱头法：站立,两脚与肩同宽,两手手指交叉放于后脑；两肘拉开,与身体平行；两肘收拢,似夹头部,重复练习。 “隐形杀手” 骨质疏松症 50岁以上进入更年期的女性,由于荷尔蒙不平衡,钙质流失会逐渐加快。骨质变得单薄,形成许多细小的小空隙,呈现为疏松现象,在身体上,表现为不再有能力承受外界或内在负荷。 【日常保健】: 1 每日吸收足量的钙质,每人每日平均需要的钙质是600毫克以上； 2 一日三餐应均衡饮食,多吃乳制品及豆类食物； 3 每日要适当运动,运动时间应在半小时以上； 4 戒烟、酒、咖啡或浓茶等。 “六十膝” 退化性膝关节炎 退化性膝关节炎,也就是老化关节形成的关节炎。一般症状就是膝关节酸痛、肿胀、变形及行走困难。全身关节都可能发生,但以膝关节最为常见。女性比男性多,60岁以上的人更常见。一开始时,有膝关节酸痛、上下楼梯后疼痛；以后会关节肿胀、积水、运动障碍,在严重时,关节变形,行动更困难。 【日常保健】: 1 不做剧烈运动； 2 做家务时最好不要蹲下； 3 减轻体重,过胖的人减轻体重能减低对膝关节的压力； 4 行走有疼痛感时,可用拐杖或助行器辅助,减轻疼痛。 (宗禾) 02 文字编辑：大众健康报 音频剪辑:李心睿 背景音乐来源：Bensound.com 版式设计：杨紫琪 图片来源：网络 如有侵权请联系我们 微信扫一扫 关注该公众号 更多内容vip可查看 |