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首页| 996是在拿命换钱？熬夜加班伤身,有啥方法能补回来？ 计仔君 最紧要健康GRT 今天 明明说好不加班 为什么你还是每天10点走 因为那是“明明”说的 成年人的世界没有“容易”二字 正如程序员的世界没有“不加班”一词 “ “996.ICU”意思是：每天从早上9点工作到晚上9点,每周6天。长期这样工作,以后生病恐怕就得进ICU（重症加强护理病房）。该项目在国内外均获得了广泛关注,也因此引发了网友的激烈讨论。 计仔君知道,在当今房价高、收入少、育儿贵等情况下,程序员996可能只是一个缩影,在各行各业的我们,都多多少少面临着需要加班的情况。 那么,有没有什么方法能让我们工作得健康点儿？ 先来说说熬夜有什么危害 熬夜会让人“变笨” 最近,波士顿大学科学家 拍下了大脑在入睡后的 自我“洗脑”影像 ▽ 实验结果证明 只有在睡着时 血液（红色）才会周期性流出大脑 此时脑脊液（蓝色）趁机发起攻势 涌入大脑清除毒素 包括清除β淀粉样蛋白 （导致阿尔茨海默病的病理蛋白） 网友们纷纷表示 “可怕！！” “是真的……” ↓ ↓ ↓ 所以如果你不睡 脑脊液自然无法给你“洗脑” 垃圾不清除就会越积越多 图：摄图网 当然了 这么熬下去 说不定也活不到变笨那天 除了变笨还有…… 1 “熬”出癌症 医学研究表明, 长时间熬夜,作息紊乱,致使身体功能异常、细胞突变,是癌症最大的诱因之一,并且熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。所以说熬夜相当于慢性自杀毫不夸张。 2 “熬”出心梗 熬夜时,人体长期处于应激状态,肾上腺素等激素不断上升,造成血管收缩异常,容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等疾病患人,熬夜无形中给心脏加重负荷,很容易发生心肌梗塞等疾病。 3 “熬”出糖尿病 熬夜的人通常会因为精神紧张而引起内分泌失调,伴随精神的紧张、心里的压力和情绪的激动,可以引起人体交感神经过度紧张,而交感神经的兴奋会使儿茶酚胺和其他升血糖的相关激素分泌增加,使血糖升高。对于有糖尿病家族史的人来说,熬夜往往会增加患糖尿病的几率。 4 “熬”到免疫功能失调 长期熬夜会导致身体免疫功能失调,使人体处于严重的亚健康状态,容易感冒,呼吸道疾病、消化道疾病都可能会找上门来。 5 “熬”出更多皱纹 伦敦睡眠学校的报告指出,一周以内,每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响：人的眼睛变红变浮肿,皮肤变得松弛下垂,长出更多皱纹。不仅如此,熬夜会使皮肤的代谢不正常,从而导致大量的毒素堆积在皮肤中,容易导致长痘、长斑、肤质干燥粗糙的等皮肤问题出现。 必须上夜班、倒班,怎么办？ 大家发现没有,如果是一直只上夜班、只在夜里工作,反而问题不大。真正的问题是,要在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作。 国际癌症研究机构也明确提出：倒班工作扰乱生物钟,是有致癌风险的。 劝大家辞职换工作,可能不太现实。 如果必须倒班,那么能做的就是： 1、尽量减少轮班改变的次数。 2、尽量按照顺时针的时间顺序倒。 先是日班（比如上午 9 点到下午 5 点）,再是小夜班（下午 4 点到凌晨 1 点）,再是夜班（晚上 11 点到早上 7 点）,最后回归到日班。 3、注意调节光照。 对生物钟影响最大的环境因素是光照,不论是自然光还是人造光差别都不大。 所以,上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜,来模拟亮暗循环颠倒的环境。 无论是出于工作还是娱乐 要熬的夜实在太多了 逃不掉怎么办？ 今天教大家几招, 帮你在这个时候减少熬夜损伤。 熬夜后7日修复, 需要做到的一些小事 如果你长期熬夜,那么,我邀请你从今天开始,给自己一个完整的7天,为自己的生命做几件小小的小事。 修复之前熬夜所伤, 7天,就能感觉到明显变化了。 熬夜后最快补足肝肾, 方法只有一个： 21：00—凌晨3点的睡眠。 ▼ 睡眠是阳气入阴的过程。肾主水,乃封藏之本,精之处也。 故睡眠最与肾相应,乃封藏的过程,聚集为”精“的过程。 肾对应之时为亥子丑（夜九点至凌晨三点）,此亦为睡眠的黄金时间,坚持7天,那个精气神会焕发出完全不同的你。 ? 熬夜后补觉,至少要睡子午觉。 ? 子时（23：00-1：00）一阳生,宜大睡。睡着养肝血排肝毒、养肾阴最好。 ? 午时（11：00-13：00）一阴生,宜小憩。睡着养心血最好。 如果你实在做不到亥子丑的黄金睡眠,至少这两个子午觉睡好。这是具备次修复力的睡眠时间。 ? 如果午时赶不及,13：00-15：00,是小肠经当令,它与心相表里,这时补觉也来得及。 其他时间除非你特别特别特别困,否则就不宜贪睡补觉了,会阳郁、焦虑。 ? 熬夜切忌再晚起。 熬夜伤阳,脏腑功能未得到修复；阳气未能收藏,始终亢奋,易生内热、上火。 清早,阳气正常应生发,可宣泄内热,若又晚起则内热郁闭于内导致焦虑。若伤阳太过,人最终会由亢奋转为抑郁。 ? 熬夜后,要赶紧揉太冲穴补救。 熬夜后,第一个要修复的是——肝。 太冲取穴：第1、2趾间缝处向足背上推,至第1、2跖骨之间凹陷处即为此穴。 每天按揉太冲穴数次,每次3-5分钟,能调理肝火旺盛、肝郁。“气行则血行,气止则血止”,肝气得畅,血液自能随气正常运行,使主藏血的肝脏拥有足够血。 多吃水果、蔬菜,但不要贪凉 炎炎夏日,饮食要注意清淡,尤其是晚餐,不适合吃太油腻的食物,应该多吃些清淡的易于消化的蔬菜和水果,减少肠胃负担。 不过要提醒的是吃水果时要不要贪凉,一次吃半个冰西瓜,这种应该避免。 及时补觉,午睡是个好选择 熬夜后第二天往往都比较疲倦,所以要注意及时补觉,尤其是要午睡。 午睡能够给熬夜后的身体一个缓冲修复的时间,不需要过多,半个小时作用就会有非常好的效果。 多饮绿茶、绿豆汤,解暑补水 夏天天气炎热,容易中暑；人体出汗多,体内水分流失严重,尤其是在熬夜时,人体仍在活跃运作,需要大量的水分。 绿茶属未发酵茶,性寒,“寒可清热”,能够生津止渴,降热去火；绿豆性凉、味甘,能够清热解暑。 所以除了饮用水外,绿茶、绿豆汤等都是夏天解暑补水的好选择。 补充B族维生素 熬夜会大量消耗人体的能量,脑细胞超负荷运转,在这个过程中会大量消耗体内的B族维生素,因此经常熬夜的人需要注意补充B族维生素。 小时候盼望着长大, 长大了渴望回到小时候 成年人的世界,每个人都很辛苦 所以···· 你所在的公司是否被要求996？ 你的工作是不是也要经常加班？ 对于加班,你有什么看法？ 欢迎在留言中告诉大家 来源：健康160、广州卫健委、深圳卫健委,如有侵权请和本公众号联系。 健康拓展： 上火眼痛？肠胃不适？各科医生给出“汤谱建议”！ 【秦敏主任】经常熬夜黑眼圈怎么办？教你一个小方法！ 紧急 | 仅可供应3天！广州O型血液库存量告急... 计仔君有话说 不要在该奋斗的年纪,选择安逸~的同时！！也要注意身体呀让计仔君陪伴你,成为更健康的自己吧！ 18:00~19:00守住电视 广东公共频道 《最紧要健康》 告诉你最实用的健康知识 更多内容vip可查看 |