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首页| 熬 夜 作 死 全 过 程 曝 光 原创 早睡早起的九叔 39健康网 今天 点亮星标~不然你们可就再也看不到我了↓ 如今 熬夜已成了大部分人的常态 但很多人对熬夜的界定还很模糊 怎样才算熬夜？ 我白天睡觉,晚上工作算熬夜吗？ 我周末4点睡12点起床算熬夜吗？ 根据普通人的生物钟 人体的修复时间在22点~凌晨3点 所以一般23点后入睡就叫熬夜 但这个时间点不是绝对的 对于那些习惯晚睡的人 生物钟已适应了相对延迟的睡眠时间 其实不算熬夜 目前公认影响睡眠的两大影响因子 分别是睡眠自我平衡和生物钟 用人话解释就是 主要看你 是否睡得够 & 是否睡得规律 1 睡得够 成年人一天需要 6-8小时的睡眠 2 睡得规律 每天的入睡时间 及起床时间固定 熬夜的危害有多大？ 1965年,17岁的兰迪·加德纳 创下了连续11天不睡觉的世界纪录 实验进行到第4天时 他开始出现精神错乱 误以为自己是足球运动员 还把路标当成路人 实验进行到最后一天 兰迪甚至忘了自己上一秒在做什么 这一切都是他身体里的剧变导致的 可见,熬夜就是慢性自杀 而且熬夜早已被国际癌症研究机构 定义为2A级致癌因素 我相信,即使说了这么多 如何改善睡眠 1 R90法则 如果你不得不熬夜,不妨试试这个法则 据英国睡眠协会前会长尼克.利特尔黑尔斯 人的睡眠以90分钟为一个修复周期 每天睡足就会神清气爽 但在修复周期途中醒来,就会感到疲惫 所以,如果你已经熬夜 多睡不一定比少睡效果好 但尼克还表示 人一周需要约35个周期的睡眠 所以少睡的周期还得在之后补回来 2 将WiFi设置为定时关闭 这招适合懒人 因为再起床重新设置路由器的成本过高 3 改善睡眠环境 尽量选用不透光的窗帘 光线柔和的床头灯 以及浅色的寝具（枕套、被套、床单） 4 改善睡眠习惯 不睡觉坚决不上床 形成一碰床就困的条件反射 午睡时间不超过30分钟,减少过度补觉 睡前4小时内不吸烟,不饮用咖啡、浓茶 还可以睡前洗个热水澡 睡得好有这些好处 1 睡得好会让你更好看 改善色斑、色素沉淀 皮肤也不容易出油 2 睡得好能让你更健康 降低糖尿病、高血压、脑卒中、 冠心病等慢性病的风险 3 睡得好能让你更高效 在你睡着的时候 脑髓液会“冲洗”大脑排出毒素 这能让你在第二天 更集中、更高效地完成任务 -完- 参考资料： [1]曹晖. “报复性熬夜”给不了你心理上的满足[J]. 幸福家庭,2019,03:61.[2]赵湘.青春期早搏别大意[J].健康博览,2020,(5):20-21.[3]熬夜:建议多吃鱼和豆[J]. 江苏卫生保健,2019,04:53.[4]Mander,B., Rao, V., Lu, B., Saletin, J., Lindquist, J., Ancoli-Israel, S., et al.(2013). Prefrontal atrophy, disrupted NREM slow waves and impairedhippocampal-dependent memory in aging. Nature neuroscience, 16(3), 357-364. 文章已于2020-08-22修改 更多内容vip可查看 |