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首页| 【肾上线严选】延缓尿毒症的3个好习惯,如果有,恭喜你！ 原创 丹丹 周天甍 肾上线 今天 最近跟莎莎聊天 “丹丹,你一周要健身几次？” “至少3次,争取4次。” “哇,快说说你怎么坚持的？” 我想了一下,说“你这么一问,我觉得好像不需要‘坚持’。 “怎么说呢。可能大部分人觉得健身是个苦差事,虽然也希望更苗条更健康,但在心里把它归为“遭罪”,自然就难“坚持”。我把健身变成了我生活习惯的一部分,自然而然地保持就好了。” 我把这个心理归结为短期付出和长期收益的矛盾。意思是,很多事你清楚,长期坚持是有好处的,但当下的自己,就是行动困难。 从小胖墩到身材匀称,我的健康管理过程,跟咱们肾友的日常自我管理,有很多相同之处。今天就跟大家唠唠我的一些经验和体会。 1 吃对和吃好 当你把“延缓肾病进展”,这个有长期收益的大目标,拆分成一天天具体的计划,这会让对你的病情有了掌控感,自然就不会觉得管理肾病是一件苦差事。 就拿低蛋白饮食来说： ▽ 肾功能3到4期（肾功能不全,肌酐高的肾友）在严格的蛋白质管理下,能够延缓肾病进展,这点很多人都清楚,但怎么让自己很好的坚持下来呢？ 其实并不难,我们用一个肾友花花的例子,来看看她一天的饮食管理吧。 首先,你得搞清楚一天吃多少蛋白质是合适的？ 可以用这个营养科简易公式计算： 每天总蛋白质摄入：（身高cm-105）×（0.6~0.8）g （备注：这个公式适合的是,肾功能不全肾友的蛋白质摄入量计算） 花花身高160cm,正在低蛋白饮食管理,她的计算是这样的：（160-105）=55,55×0.6~0.8=33~44。也就是说,她一天总的蛋白质的摄入量是33g到44g之间是合适的。 然后,将算出的蛋白质总量,分配到各大类食物中。 可以简单地套用下方的表格,大致清楚各类食物的平均蛋白质含量。 营养科简易计算表 ▽ 花花选择的主食是低蛋白大米和藕粉,所以蛋白质含量标记为0,她记录自己蛋白质的总量表,清楚各类食物吃多少,就可以均匀地分配给三餐啦。 她一天饮食蛋白质总量表 ▽ 这些食物,加起来一共是40g蛋白质。 变成实际上一天的三餐就是这样的： （图片来自肾上线肾友分享） 是不是看起来也很丰盛诱人呢？ 计算一开始看起来复杂,但是这么吃过一阵子之后,你就会越来越清楚,某类食物的一份,大概的蛋白质多少。慢慢地,怎么吃心里就大概有数,不用每天每顿计算。而且,还能够自如地进行转换和搭配,游刃有余地管理饮食。 短期来看,你参与到自己每天的病情管理,有了踏实的感觉,长期还能看到肌酐涨幅的速度在变慢。 如果你买了低蛋白主食之后,不知道怎么巧妙地搭配进三餐,我们还为肾上线低蛋白食品用户组建了饮食群,大家在群里可以互相交流经验,展示厨艺,还有营养师在群内。 点击下方图片即可购买 ??? （购买成功后,我们会主动联系你,加你进饮食群） 2 持续关注指标变化 有一天,莎莎提着她自己家的血压计来到办公室。“丹丹来,我给你也测测血压。”那时候我才知道,原来即使是健康人群,定期关注血压也很重要。 对于肾病患者更是如此,血压升高如果没发现、或者不管,时间长了,对肾脏伤害很大。 如果你还没有血压计,可以点击下方的链接,买一台全家一起用。肾上线严选在售的电子血压计,均为上臂式,测量准确,又很便捷。 上臂式电子血压计专场 欧姆龙电子血压计179元起 鱼跃电子血压计169元起 九安智能血压计169元起 点击下方图片去购买 ? 3 持续学习 很多肾友发现患病后,会非常焦虑,对未来充满恐慌和担忧。恐惧的情绪大多来源于不了解,甚至是一些误解。我自己应对焦虑感的一个方法就是持续地学习。 大家每天来肾上线读我们的文章,本身是一种积极的学习,如果你愿意更进一步系统地学习肾病康复的知识,我建议还没有《肾病康复助手》这本书的肾友,现在下单买一本。这本书将肾上线的好多文章,系统地整理、编辑成书。大部分困扰肾友的康复问题,比如对疾病的科学认识、不同肾病的预后情况、饮食、生活、运动等方方面面,都能在这本书里找到答案。 有肾友给《肾病康复助手》的评语是“肾友床头必备读物”,我觉得形象又贴切。 相信你会通过对这本书的学习,重新找到对肾病康复的掌控感。 点击下方链接去购买 《肾病康复助手》 售价39元,全国除西藏、新疆包邮 ??? 希望大家都能在康复的过程中,形成自己的好习惯,这些好习惯会推动着你,进入良性的循环。相信你的身体,也会报答你的付出！ 你为你的身体健康,做了哪些对康复长期有益的事呢,欢迎在留言区跟我们分享。 下期见喽~ 更多好物,来肾上线严选吧↓↓ 目前肾上线严选上新选品,呼声最高的是零食,你想吃什么零食？欢迎投票告诉我们哦 微信扫一扫 关注该公众号 更多内容vip可查看 |