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首页中医养生科普 对现代人来说,可能很多人睡眠的状态是这样的：春眠不觉晓,哈欠上门找,晚上睡不着,白天醒不了。 虽然老话一直劝我们：早睡早起身体好。不过,这看起来只是一个概念,并没有准确的时间规范,而且过于局限。 其实,睡眠是有大学问的,随着环境与季节的变化,睡眠规律也应该调整,不能一味地追求早睡、早起。 春天应该晚点睡 图片 《黄帝内经》说：“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝……” 图片 上面这段话的意思是说：春天自然万物生机勃勃,人们应当顺应自然,晚睡早起,多散步,使精神愉快,以适应春天的养生之道。 如果违背了这种方法,容易伤肝！ 这是因为,春季万物复苏,昼长夜短,太阳升起时间比冬日早。 晚睡早起,可以顺应日出节奏,与大自然一起迎接阳光普照,吸收阳气,以助体内阳气升发。 要知道,阳气是生命之本,是人体物质代谢和生理功能的原动力,决定着生长、发育、衰老、死亡。阳气旺则身体健。 晚睡要多晚？ 当然,我们说的晚睡也不是要三更半夜才睡觉,只是把平时睡觉的时间稍微推后一点就可以。 一般来说,春季天黑得晚、亮得早,顺应自然,每天的睡眠时间为7-8个小时为宜。 也就是说,我们可以每晚22:30入睡,至次日6:00起床,就是春季睡眠的最好时间。 虽然看起来睡眠时间比较少,但此时随着气温上升,人体的脑部供血充足,人在相对较短的时间内休息,就已经能够缓解疲劳了,不信的话,您可以尝试一下哦。 图片 如何改善春困 春天气候日渐转暖,人们还很容易“春困”,正常的春困不是病,而是人体对气候变化的一种正常生理反应,大家不必太过担心。 只要平时多进行户外运动,改善生理机能,使身体呼吸代谢功能增大,加速体内循环,提高大脑的供氧量,春困就会缓解。 对于整天坐着不动的办公室一族,建议每工作1小时起来走走,活动肢体,有条件的话到室外呼吸新鲜空气,及时为脑部供氧。 平时还应注意居室空气的新鲜流通,如室内二氧化碳等有害气体增多,会助长春困发生。 认识这些睡眠“误区” 1 误区一：失眠=失眠症 几乎每个人都曾有过失眠的经历,但并不一定就是病。 只有当失眠引起的症状维持两周以上,且在一定程度上影响到白天的社交活动时,才可以称之为“失眠症”,需要尽早就医。 所以也不要因为一两次的失眠就给自己扣上失眠症的帽子,越是在意失眠,越容易引起精神紧张,这样更会导致晚上睡不好。 2 误区二：睡得时间长=睡得好 睡眠时间长短也不能作为判断睡眠质量好坏的标准。 这是因为每个人有个体差异,有些人可能睡6小时就能恢复体力,而有些人则可能需要8小时的睡眠才能从疲劳中恢复过来。 所以判断睡眠质量,要看早上醒来后是不是体力、精力都得到了恢复？头脑是否有清醒的感觉？白天的工作是否有效率？ 当上述这些都可以用“是”来肯定回答,那么就说明您获得了一个非常棒的睡眠质量。 3 误区三：睡眠可以补回来 有一句健康谚语：“一夜不睡,十日不醒。” 意思是说一个晚上不睡觉,即使是睡上十日,也无法把一个晚上不睡的损失补回来,所以说睡眠是绝对补不回来的。 4 误区四：白天补觉 因手机或游戏而晚睡的人,常延迟起床时间来补偿睡眠,会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。 5 误区五：打呼噜=睡得好 很多人认为打呼噜的人睡得香,其实并非如此,打呼噜时出现的呼吸暂停可以导致身体各个器官缺氧。 6 误区六：完全相信睡眠手环 目前市面上售卖的睡眠手环,对于睡眠分期的分析存在很大误差,但对于判断入睡或醒来时间相对较为准确。 4样东西不要放床头 1 手机——影响睡眠质量 睡前玩手机超过1小时,直接影响睡眠质量。睡眠质量差,就容易失眠。 2 闹钟——可能引起高血压 熟睡时,突然被大声的闹钟叫醒,会引起身体保护性的条件反射,体内肾上腺素水平迅速提高,心跳加快,血管收缩压升高。 需要定时叫醒,尽量把闹钟声音调得小,位置最好与床头保持1.8米以上的距离。 3 花草——降低室内空气质量 夜晚,植物的呼吸作用,会吸入氧气,释放二氧化碳,相当于是在跟人类抢氧气。 此外,植物的土壤中,含有大量的霉菌,放在床头,会引发过敏或者其他症状,影响身体健康。 4 玩具、靠枕——隐藏灰尘 毛绒玩具表面非常容易隐藏灰尘,有些毛绒玩具外表看着亮丽,内部却可能含有大量的病菌和甲醛等物质。 此外,不经常拆洗的靠枕,也会隐藏一些螨虫、灰尘。被我们吸入口鼻,容易引发支气管的问题。 更多内容vip可查看 |