内在的自信意味着,即使在事情进行得非常不顺利时,也对自己感觉良好。

安妮·阿什当

虽然对自信的定义以及围绕其展开的讨论都进行得很好,但我们在身心两方面都感受到自信了吗?如果能感受到,那这种感觉的具体成分又是什么?最近一次有人向你准确地描述对一种特定感受的内心体验是在什么时候?我们不会想要给你模糊的信息,让你不得要领,我们想要尽可能地精确。还有什么比科学能更精确地描述身体里所发生的生理变化吗?

娜塔莎·布尔迪欧博士对自信的生理状态的论述当我们感到放松、兴奋和快乐时,身心都会处于某种状态中。我们知道那是一种什么样的感觉,是一种放松的期待感。这正是自信的感觉：我很放松,我知道我能做到,我很兴奋。自信是关于内心状态的,是内省加上身体的感觉。此时,你的脉搏频率会在正常范围内,处于放松状态;你会感到肠胃有隐隐的刺痛感。就像在期待一些令人兴奋的事情发生,你要去做你的事情,你感觉很棒,没有什么能让你失去平衡。

当我们感到不自信时,我们身体的内部状态会发生变化。心率会上升,排便可能会增多或胃部会感到不适。产生这种感觉就是对局面失去了掌控。

而真正的自信是建立在知道自己知道什么,知道自己能做什么的基础之上的。这意味着我们能够承认自己不知道什么,并花时间去掌握它。如果我们已经准备好,就会觉得可以处理任何抛给自己的事情。这不是靠运气。

通过为大脑和肌肉提供能使其有效运转所需要的氧气,运动员能控制自己的心率和呼吸。如果你培养了内在的身体意识,就会知道自己的身体处于什么状态才能生机旺盛,这样你就不会陷入困境。

我们希望已经给了你一种准确的感觉,让你感受到真正的自信是由内而外的,从而激励你去做自己。悦纳自己意味着要进入自己的内心但又不能滞留于此。在与他人的关系中发展一种自我意识,并培养他人与你的关系的意识并不复杂。这就要求我们发挥作为人的主动性,尽己所能成为最好的自己。但这并不意味着强迫自己或对自己严苛。可能一种特殊的境况已经耗尽了你的自信,为了让自己满血复活,你需要一些时间来休息和重新振作。但这绝不是软弱的表现,恰恰说明你很重视自己。

如果你能重新体会到一切都很顺利、你也很开心时的感受,这会提醒你,自信就在你的心中。即使你正在经历一段糟糕的时光,并且不记得上次感到快乐或兴奋是什么时候了,也会有可以回想起的、体会到的快乐时光或瞬间,哪怕只是买了一个冰淇淋吃这样的小事。知道自己经历了一种感觉是自信的状态,这也会带给你勇气。

问问你自己

♦你最后一次在做事时感到自信是什么时候?这是一种什么样的感受?

♦想想你假装自信的某个情形。此时你是什么样的感受?

♦当你落入某种处境、自己又缺乏自信时,你的身体里发生了什么?

♦当你感到平静时,你的身体里发生了什么?当你感到激动时又如何呢?

自我测试

测测你对自己的悦纳程度

问题1

对于说出真相,你认为：

A.正常。没有什么比虚伪更糟糕的了(1分)

B.可取。但并非总是如此(2分)

C.有风险。始终应该三思而后行(3分)

D.会不得要领、危险、令人误解。真相有多种可能性(4分)

问题2

你意识到某人正在对你撒谎。你会：

A.装作若无其事(4分)

B.立即告诉他们,以便让他们解释(1分)

C.让他们知道你心知肚明,但做得并不显山露水;为什么非要揭穿人家,或者惹他们生气呢(2分)

D.会和他们谈论这件事,但时间不会太长(3分)

问题3

你对自己的私生活谈论得比较多吗?

A.从来不说。我坚持公事公办(4分)

B.足够频繁。但前提是只有在谈话中提到的时候才谈论(2分)

C.总是会谈到。每个人都喜欢谈论自己——这是唯一值得谈论的事情(1分)

D.偶尔。我只和亲近的朋友谈论自己的生活(3分)

问题4

对你来说,追赶时尚：

A.更容易,这样你就能和其他人一样了(2分)

B.有趣。这是表达个性的途径(1分)

C.肤浅……但你总得与时俱进(3分)

D.郁闷。那些永恒的事物才值得追求(4分)

问题5

在你与他人的关系中：

A.人们会说你是一个缄默的人(3分)

B.你会让人痛心、烦恼、震惊。你当然会给人留下印象(1分)

C.你总是讨人喜欢(2分)

D.你有做事留余地的美誉,甚至可以说是谦逊(4分)

问题6

在提出自己的意见时：

A.如果有人想知道你的想法,那么他们必须打破砂锅问到底才行(4分)

B.你会等着别人来征求你的意见(3分)

C.你总是会提出自己的观点,但从来不以命令的形式提出(2分)

D.即使别人没问,你也会给出自己的意见(1分)

问题7

在一次商务聚会上,你的鼻子有点发痒：

A.你会不假思索地挖鼻孔。这有什么问题吗(1分)

B.你会用指尖轻轻地搔一下鼻头(2分)

C.你会短暂离开,去得体地揉揉鼻子(3分)

D.你会强忍到聚会结束(4分)

问题8

你坚持写日记吗?

A.我是过日子,又不是记日子(1分)

B.我经常计划写日记,但从没付诸实施(2分)

C.我开始写过,但中间有好几次停下来(3分)

D.当然,我爱写日记(4分)

问题9

你受邀去参加一个无聊的聚会。你会：

A.编一个借口,这样就不用去了(3分)

B.婉转地表达歉意,表示不能参加(2分)

C.回答“不,谢谢了,这不是我的菜”(1分)

D.勉强去参加,而且会早退(4分)

问题10

你想在一个月后和某人分手：

A.你会给他发文字信息(3分)

B.你会回避他,但希望他能收到你所传达的信息(4分)

C.你会安排与他见面喝咖啡,告诉他详情(1分)

D.你会给他写一封长信,说明白你所有的感受,并寄给他(2分)

测试结果

总分为10～18分

本色：这就是你

务实和真诚是你的核心价值观。你很清楚真相会伤害他人,让人沮丧,但你相信从长远来看,没有什么能战胜真相。你擅长说出“真实的事实”：你的事实。这是有挑战性的。

这也有不利的一面：人们不得不接受真实的你。你不会总是为别人着想,至少一开始不会。这可能会让人觉得你麻木不仁,还可能会冒犯或激怒别人,这需要时间和灵活的手段才能解决。可以考虑稍微低调一点。

总分为19～25分

真实的：能够自我管理的你

你的座右铭是：“做自己,但不去惹任何麻烦。”你知道如何控制自己的行为,以及如何根据同伴和周围的环境来选择自己的措辞。在说话和行动之前,你会先为别人着想。作为“受管理的真相”的支持者,你能用语言表达任何事情,但会温和而恰当地表达。

总分为26～31分

自我克制的：一个自我斟酌的你你只会说真话——肯定不会撒谎——但也许不是说出全部真相,因为你不想伤害任何人的感情。良好的举止和行为准则对你很重要。你对如何与人相处得有分寸的态度,以及你的自我控制,并不是要拒人于千里之外,而是一种经过深思熟虑的接纳他人的方式。这不是不信任他人的表现,而是一种谨慎的态度。

总分为32～40分

隐藏的：一个沉默的你

真实对你来说只是一种幻觉：我们有很多面,而且我们一生都在改变。做真实的自己也是有风险的：伤害别人,勉强别人接受真实的自己,在一开始就把自己真实的一面暴露给别人,这有什么好处呢?如果直来直去有害,你就不会这样做。此外,谁敢说自己说的就是真话呢?我们今天所想的,到明天可能就变了。你不会按照原则办事,而是会从实用主义的角度去处理。你在行动前会观察很久,在开口前要认真思考很久。保持这种习惯可能会导致以下问题：你几乎从不直抒胸臆,你会隐藏自己的感情,你会过多地考虑别人的看法。要展示任何伟大的智慧,你都必须展现真实的自我,至少在你信任的人面前要这样做。