就像你需要一个水管工来修理坏掉的锅炉,或者你需要一个专业网站或律师为你提供法律建议一样,你可能需要一个有资格和技能的专业人士来指导你克服恐惧。不寻求专业帮助会让你的生活更加艰难。通过上网查询“如何修理我的锅炉”,你可能会找到一些修理说明,但你不会这样做,因为你本能地知道,你还是需要一个水管工来帮忙的。你还需要学会判断,什么时候你能从专家的帮助中获益。

许多你崇拜的无畏的人会选择冒险,并通过获得专业帮助而使生活发生了戏剧性的改变。

当需要以自信来克服恐惧时,我们可以去寻求专业帮助。从驾驶教练到公共演讲教练,这些专家所拥有的专业知识是你的家人和朋友不可能拥有的。说到底,朋友和家人可能已经习惯了一个总是前怕狼后怕虎的你,也可能唯恐因说实话而惹恼你。还有一个原因是,有资格的人能够以建设性的方式提供帮助。许多咨询师、治疗师和教练自己以前就有过克服恐惧的经历,所以他们可能会有同理心。安妮·阿什当成为一名教练的机缘是,她在感觉快要崩溃时雇了一名教练来帮助自己,而当时她也觉得自己需要更换一个能帮助他人的职业。事实上,正是她对缺乏自信者的同情,让客户们克服了种种阻力。他们意识到她曾经有过和自己同样的经历,而她也知道他们正在经历着什么。

因为有不同类型的专业帮助可供采用,所以你要花些时间来弄清楚自己需要什么样的帮助。如果你需要的是一项特殊技能,那就要找对人;如果你需要有人给你注入意志力,引导你做出改变,那么生活导师可能会为你提供帮助;如果消极的思维模式让你崩溃,那么一个好的治疗师会帮助你打破这些破坏性的思维模式。一位经验丰富的专业治疗师会让你重新相信,你可以掌控某些特定的局面,因为这是我们与生俱来的天性。

如果你习惯于贬低自我形象且自信水平较低,那对你来说独自解决问题是非常困难的。正如福莱克斯所解释的那样,你周围的人不太可能帮助你。“如果你不笑,人们就不会对你笑;如果你做得不好,那么你的学校或雇主就会强化你失败者的形象。好的治疗应该能够打破所有消极的思维模式,这样你就可以做出新的行为,从而获得更多积极的反馈。”娜塔莎·布尔迪欧博士谈如何理解身体信息“有些人坚持认为,尽管他们知道如何应对某种特定局面,但他们并不自信,可一旦进入那种情境,他们就没问题了。”研究科学家娜塔莎·布尔迪欧博士解释说,这是因为他们的生理机能感知到了威胁根本不存在。这就是一些简单的身体意识和平静呼吸的技巧发挥了作用。

倾听你的身体,知道身体内部正在发生什么。你内心的感觉是什么?你有突然的排便冲动吗?你是不是突然开始流汗了?通过对这些现象加以注意,你就能认识到这件事情是不是你所能处理的。通过正确的呼吸,你可以在几分钟内降低心率。

弄清楚焦虑是由于缺乏自信还是另有原因。如果你的身心对吸入更多的氧气没有反应,这可能表明你有更深层次的问题需要得到帮助,并需要进行药物治疗。一定要听取医生的建议。

谈话疗法对认知方面的问题有效。如果你能让自己进入对恐惧进行思考的状态,那么认知疗法就会奏效。但对于生理性的问题,单单采取谈话疗法是没用的。我们现在关注如何教人们注意自己的身体,这样他们就能识别出这些身体信号,避免让自己落到需要药物治疗的境地。