要想在生活的任何领域做到真实,都要从自我意识开始,这里我们建议你养成自我评估的习惯。做到真实就意味着要接受自己的感受。因此,如果你感觉很糟糕,你的想法很糟糕,那也没关系,因为这就是你的现实处境。不过,你不必一直在那里徘徊。为了改变这种状况,你只需养成克服那些最糟想法的习惯。比如,可以将“当我为企业做推销时,我就会彻底搞砸,然后会被炒鱿鱼”这句话弱化为“我可能做得不够出色,但老板知道这是我第一次推销,他会体谅我的”。

认知行为疗法的基础是识别想法,然后搞明白是否有证据表明这是正确的(你的老板是否告诉过你,如果你的推销演讲做得很糟糕,你就会被解雇?如果你从来没有做过推销演讲,那有什么证据能证明你讲不好呢)。

调整你的想法要比彻底改变它更容易做到。“这是关于质疑我们的思维是否正确的问题,这样我们就能得到一种解释,即我们的想法可能部分是正确的,部分是错误的,”博尼威尔说,“比如,如果你很焦虑,确实不知道未来将走向何方,所以事情可能会出错,那或许你可以持一种未来尚未可知的态度,不把结局想得那么糟。”