这是最简单的事情,我们能不假思索地做到,然而,培养正确的呼吸习惯可以完全改变我们的心境,而不需要做其他任何事情。当我们压力重重、自我感觉不好或急于做太多事情时,随之而来的往往是呼吸变得很浅。我们很容易就会忽略这一点,因此养成关注呼吸的习惯很重要。始终要记住,真正的自信就是要感觉到平静,当我们平静时,我们的心率是正常的。变得平静的最快方法就是正确地呼吸。

理解呼吸背后的科学将帮助你记住呼吸。大脑需要氧气,而深呼吸可以为大脑提供氧气。这个过程会引发一系列的生理反应：血液会被输送到各个器官,这样它们就能发挥包括调节心率在内的各种作用。

如果我们对自己感觉很消极,那么不妨采用布尔迪欧建议的一种可以立即改善情绪的呼吸技巧：先深吸气,然后快速呼气,这种技巧在瑜伽中被称为火焰式呼吸法。

如果你被别人冲击得失去了平衡,感到自己正在颤抖,那么不妨试试布尔迪欧建议的交替循环呼吸法：用手指按住一个鼻孔,用另一个鼻孔吸气,然后用手指交替按压,呼气并吸气。她建议从你惯用手一侧的鼻孔开始,所以对惯用右手的人来说就应从右侧鼻孔开始。

为了平复紧张的神经,布尔迪欧建议采用日本的Hara技术(用在日本武术中)：站立,两脚分开,距离与肩同宽,把右手放在肚脐上,用鼻子深呼吸,感觉吸入的气息进入整个腹部,然后通过鼻子呼出。

用嘴呼气更快,因为嘴的面积更大。当我们用鼻孔呼吸时,呼吸会变慢,这对于任何你感到焦虑或紧张的情况都是非常适合的。