在某个特定领域开始培养自信技能的一个问题是,一些日常生活习惯会成为障碍。如果你因离婚而对换工作或结交新朋友缺乏自信,或因其他类似情况而感到沮丧,你的大脑似乎被这些事情填满,那你就会发现很难集中精力活在当下。这样你就有向内退缩的危险,你要停止这样做,以便构想出发展技能和尝试做成新事情的过程。有一个非常简单的方法可以打破这种状态,那就是和别人一起做一些事,任何事情都可以。去参与某件事,无论是签署一份阻止超市取代独立商店的请愿书,还是加入一个正念小组,或者是为慈善事业去跑马拉松。确保你做的事情能让你与他人互动起来,即使互动的时间并不长,也比独自上网好。因此,如果你加入了一个人权组织并参与了社交媒体讨论,那你也一定要参加他们组织的竞选演讲或示威活动。

当你沉迷于自己的思绪而看不到周围的一切时,你就会失去个人魅力。意识到我们的社会并成为社会的一部分对我们人类来说很重要。社会心理学家甚至将个人自尊与社会价值观联系起来。2008年由线上的《人格与社会心理学公报》(PersonalityandSocialPsychologyBulletin)发表的一项重要的全球研究报告发现,我们以我们文化的主导价值观作为自尊的基础并对其进行定义。CLLE(LaboratoireCognition,language,languages,Ergonomie,CNRS/UniversitédeToulouseII‐LeMirail)的研究调查了全世界19个国家的16～17岁的青少年。

走出自我意识的樊篱,看看周围正发生的世事,不仅能让你疲惫的大脑从正遭受的冲击中解脱出来,而且通过与近邻、社区、社会连接起来,你会感觉自己成了某种事物的一部分,这将为你提供一个平台,让你感觉与自身的联系更紧密了。如果当地正有一个拯救图书馆的运动,而你又是一位嗜书之人,这就会提醒你思考,为什么你会喜欢阅读,为什么阅读很重要。通过施以援手来向别人传达你的热情,即使只是分发一些传单,或让人们签署请愿书,你也是在强化对自己积极的信息,并且正在从“哦,我不够好,我不够自信”的恶性循环中解脱出来。当图书馆被保留下来后,你就会知道你在其中发挥了应有的作用。如果能在拯救图书馆运动中发挥作用,你当然应该觉得自己并没那么糟糕。

与他人建立联系,这样你做的所有事情才有意义。

帕齐·罗登堡

成为你周围事物的一部分,不仅意味着你要参与进去,还要在任何情况下都注意到你周围的人。为了摆脱长期缺乏自信的困扰,你可以从和每个遇到的人建立联系开始。如果你在约会中缺乏自信,那就每天对街上路过的行人说声早安,这是克服对陌生人恐惧的第一步;如果你讨厌参加聚会,那么,在上班地点附近的咖啡店取咖啡时跟咖啡师聊聊天气可以是学会闲聊的一个步骤;如果你害怕在工作中演讲,那你去附近的比萨店为家庭聚餐订餐时问问那里的服务员来自哪里,这也算是为在他人面前发表演讲迈出了稚嫩的一小步——就算他们认识你,你仍然要记住每个人都想要什么。与他人建立联系能增强自信。

帕齐·罗登堡谈在日常生活中如何刷存在感花点时间做下面的事情,以开启和结束一天的工作●坐下,深呼吸(从腹部开始),开启平静的一天;

●大声读些什么,为自己的声音热热身;

●晚上大声给孩子们读些什么(或者大声为自己读首诗);

●每天都要与你的伴侣、孩子以及身边爱着的人有眼神交流。

我们绝大多数人天生声音就好听,但是被隐藏了。人们所讨论的天生的声音,实际上指的是他们习惯性的声音。

建立联系

●离开办公桌,重视与他人直接交谈而不是给他们发邮件;

●重视与他人的眼神交流,和他们打招呼;

●在餐厅聚餐或酒吧聚会时,记得询问参加者的名字;

●结账时与超市的收银员说点什么;

●经常环顾四周,注意发生的变化。

关注自己的身体

●用脚掌走路;

●确保膝盖是灵活的。

保持好奇心

●向他人发问;

●倾听。

保持专注

●控制饮酒量,成功人士不会过量饮酒;

●当值得说时才开口,不为说而说。

真正的人

丽莎失去了平面设计师的工作,与此同时,她与楼上的邻居因为对方非法扩建而发生了重大争执,这让她变得自闭起来。失业和对经济衰退期间经济状况的担忧,以及烦琐的法律诉讼程序,这些叠加起来让她彻底怀疑自己。她情绪低落,甚至连社区健身房都懒得去。

“普拉提和瑜伽帮助我缓解了慢性背部疼痛,但是我不想见任何人。我的顾问建议我强迫自己走出去,因为自我孤立对恢复自信没有任何好处。她是对的。我意识到,仅仅只是和那些向我问好并微笑的常客待在一起,就会形成一个重要的支持系统。我走出去,和大家一起做了一些事情,努力对别人微笑,或者几乎是勉强地做成了头手倒立动作,或者在做平板支撑时坚持着不趴下,这些都让我想起了如何才能让自我感觉良好。”当丽莎常去的一家健身房面临被接管和变成豪华公寓套房的威胁时,她惊讶地发现自己热情地参与到了拯救它的运动中。看来她的个人问题并非天大的事情,还没严重到不能再承担任何其他事情的地步,因为健身房让她受益很多,因此她兴冲冲地施以援手。“我和其他健身房会员一起参加理事会会议。我协助当地民众在请愿书上签名。我们做到了：我们拯救了这一对社区来说很重要的设施。而这也让我对人性有了信心,让我不再顺着消极的漩涡下沉。这让我毫不费力地在邻居面前显得很自信,所以他们就不会欺负我、威胁我了。最后他们不得不让步。我挺过了那段糟糕的时光,也确实找到了新的收入不错的新工作。”