在当今这个大部分交流都在线上进行的世界里,离线是一件很可怕的事情。无论是在网上沟通工作,还是参加没有熟人的聚会,抑或是出于义务不得不参加婚礼或生日派对这样的社交活动,想游刃有余地交际可能都是一件折磨人的事情。

查莫罗–普雷姆兹克说：“对于害怕聚会的人来说,通常要把参加聚会当作第一目标,把解决这个问题当作第二目标。重要的是要明白,大多数人在聚会上都做不到浑然忘我,他们总是会在意自己,并隐藏自己的焦虑。”尽管最传统的建议是假装自信,但他认为这是不现实的,甚至是没必要的。“保持低调和友善就好。喝点东西也能帮你放松下来。”然而,在约会时,你需要假装有一点点自信。查莫罗–普雷姆兹克[他是电视节目《神秘约会》(DatingintheDark)中的媒人]建议在约会初期不要暴露自己的不安全感,并且要在谈情说爱、让对方感觉良好和把约会当成工作面试之间找到一个平衡点。“在如此美好的一天中要突出自己的优点。聪明的人都知道,当他们有了感情以后,后面的事情就不一样了。”如果你能把约会看作获得社交自信的一部分,就会发现你的状态没那么糟了。我们鼓励你从与他人建立联系的角度去赴约。看看那些有关社交场合的建议,用同样的方式去应对约会。找一个适合你的在线约会网站(是的,你可能需要做些尝试,这是正常的,即使是自信的约会者也当如此)。与其等着别人联系你,不如主动一点。看看对方的简介,和对方打个招呼,发个表情。如果你能把约会想象成和对方一起喝半小时咖啡或者需要掌握的新情况,你就会发现,经过几次之后,约会对你来说已不再是一种折磨。如果网上约会让人望而却步,那就参加一门课程或者参加一些团体活动,在休息期间提议喝杯咖啡,这是共同学习的一部分。所有这些都有助于你建立起社交自信。

所有专家都认为,慢慢地重复有助于培养良好的感觉。他们都指出,包括CEO和名人在内的成功人士都比较谨慎,他们必然会去学习制定自己应对派对和社交场合的策略。这一切都是为了在哪怕只有半小时的派对(或约会,或社交活动)中正确地表达自我。

安妮·阿什当谈应对社交场合

●是的,情况可能会很糟糕。那就停留20分钟而不是30分钟。下次可能会更自在一些。

●不要想“上帝啊,我太紧张了”,而要这么想：“这里的很多人其实也很紧张。”

●问自己：我怎么才能做得与众不同?我能逗笑别人吗?我能激发或者调动别人吗?我有机会以某种方式服务他人吗?

●看看有没有人尴尬地站在那里。如果有,那就走过去对他说：“在这种场合下,我还真有些紧张。”尼基·福莱克斯谈形成大脑与身体的交流“肤浅的肢体语言建议会让人觉得不自然、荒谬。但我们可以采取一些方法,利用身体来阻止自己感觉更紧张。这并不是说要假装,而是要让你的身体处于最佳状态。”福莱克斯的以下建议是基于其表演和神经科学专业知识的结合,也是基于通过你的身体与大脑“对话”。你还可以把这些建议应用到公共演讲、工作面试、约会以及其他任何社交场合。

●到达现场后先去洗手间,进入隔间后把门关上。把手臂举过头顶,摆动身体,深呼吸,然后把手从身体上移开,做出一个大大的微笑。当你再出去参加聚会时,就会觉得自己膨胀了一些,想要占据更多空间。这会让你看起来很自信。

●当你去酒吧喝酒时,站得离吧台远一点,这样你就必须伸手去拿杯子。这能帮你避免手臂紧贴身体,也能避免耸肩缩颈。

●想象你的背部长了一对翅膀,这样你的胸部就会张开,肩膀也会放松。这样你就不会再有“哦,我太丑了”“哦,我还不够瘦”这样的想法。

●女士们——注意你们的包——不要让它紧贴臂部或夹在腋下。

●每当你感到紧张的时候,就回到洗手间的隔间里去充分扭动身体。当你再走出来的时候,会看起来面色红润、精力充沛。

真正的人

约翰认为他对社交场合的恐惧是病态的,不可能治愈。这位31岁的聪明的检验员与父母生活在一起,没有任何社交生活。“从来没有人试图跟我说话,这证明我是个废物。无论是在家庭聚会场合还是在工作场合,都没有人愿意坐在我旁边。”然而,选修一门艺术史课程改变了他的生活。

“我从不自找麻烦地去和别人一起喝咖啡或饮料。但有些人开始注意到我,邀请我加入他们。而我的默认答复是直接拒绝。

“在课间休息时,导师开始和我聊天。东一个话题,西一个话题,我渐渐有些忘我,也开始聊起来。第一个转折点是我的一个同学在课间休息时留下来,这样就成了三个人一起聊。我真的把他们都逗笑了。我兴高采烈地回到家。我真的也可以聊得很嗨。我很缓慢地走出了自我封闭的世界。

“当为期12周的课程将要结束时,我和所有人一起来到了酒吧。虽然我永远不会成为聚会上的焦点人物,但我也不会令人厌烦,慢慢地,我也越来越擅长谈天说地了。我还找到了女朋友,她是和我一同参加那门课程的同学。她很有耐心,我们在课程结束后慢慢成了朋友。我们的第一次约会并不正式,是在一个周六下午去逛美术馆。事情并没有搞砸。就连我都看得出来,她和我在一起是那么开心。我也完全没想到,自己竟然会约她出去吃晚餐。六个月后,我在埃菲尔铁塔上向她求婚了。是的,奇迹真的会发生。”