那么,如果你不能让伴侣感到嫉妒,你是否仍会失望?嫉妒是伴侣希望拥有你,却不确信能保有你而产生的一种复杂痛苦体验,包含伤害、愤怒和恐惧的情感。它或许是人类的一种自然情感体验,但它常常又是丑陋可怕的体验,会引起恐怖和毁灭性的行为(Buss,2000)。总有一天,你或许会希望自己不再有那么强烈的嫉妒心,希望自己能限制其不良影响。那又该做些什么?

如果你容易嫉妒,请考虑在社交网站(如Facebook)上少花点时间。在社交网站上充斥着潜在地具有威胁意义的模糊信息——在你伴侣留言墙上的轻浮评论;你恋人好友列表上的新朋友你一个也不熟悉;你伴侣与前女/男友的“新”照片——这些都会引起不必要的嫉妒,人们在Facebook上花的时间越多,由此导致的嫉妒越多(Muiseetal.,2009)。如果你发现自己在网上到处窥探伴侣的信息,由此导致完全没有必要的担忧,你可能就需要离开电子屏了(Hill,2009)。

如果嫉妒有道理,情敌也真实存在,人际专家都建议我们要努力降低亲密关系排他性和自我价值观之间的关联(Salovey&Rodin,1988)。发现自己的爱人迷上了情敌,令人痛苦,然而这并不意味着你的伴侣就面目可憎、不值分文,也不是说你就是这样的人。当人们的行动所参照的自我价值完全取决于特定的亲密关系时,对嫉妒的反应就会失去理智。

实际上,当人们成功地克服了不受欢迎的嫉妒影响时,一般会采用两个策略帮助他们保持独立和自尊(Salovey&Rodin,1988)。第一个策略是依靠自己(selfreliance),指伴侣拒绝沉溺于不公平的情境,而努力保持“清醒”的头脑,避免产生愤怒或尴尬的情绪体验。第二个策略是增强自己(self-bolstering),指伴侣为自己做一些美好的事情,思考自己的优秀品质,从而提升个体的自尊。显然,只要我们对自己的独立行动和生存能力能保持自信,就足以将嫉妒控制在易处理的范围之内。

如果人们只凭一己之力无法做到上述两点,那么可以借助于正规的治疗。治疗嫉妒的临床方法通常试图：(1)减少悲惨、荒谬的想法,这种想法会夸大亲密关系所受到的威胁或者亲密关系丧失所蒙受的损害;(2)提升嫉妒伴侣的自尊;(3)改善沟通技能,以便伴侣们能阐明他们的期望,在行为的界限上达成共识,从而防止因误解而引起嫉妒;(4)增加亲密关系的满意度和公平性(Pines,1998)。大多数人都不需要通过治疗来应对嫉妒。但如果爱情关系出现下面的警示情况,则治疗对你们克服嫉妒有帮助作用：

警示：不论你是否拥有自己伴侣的爱恋,如果你不能确信自己是个有价值的人,那么这很可能危及你和伴侣的健康。