按照《圣经》的说法,人生来是有原罪的,人们要赎罪,所以生命中充满痛苦。

人的一生也的确如此,成长的过程总是伴随着痛苦。比如小孩子要学会独立,就要经历初离开父母时内心的恐惧和不安全感,习惯后才会成长。

当痛苦发生时,如果人们慢慢面对痛苦,感受痛苦,接纳痛苦,学会与痛苦相处,最后才会习惯痛苦,痛苦才会不再痛苦,人们得到成长。

冯小刚拍摄的电影《唐山大地震》里,女儿方登在妈妈做出那个人世间最难做的决定：救弟弟放弃自己的时候,内心承受了巨大的痛苦。这个痛苦导致她在大学期间,宁愿放弃学业也不愿意像当年妈妈决定放弃自己一样,放弃肚子里的早孕胎儿,直接导致她未来的命运走向另一个方向。

同时,徐帆所扮演的母亲,也因为自己选择放弃女儿救儿子而愧疚至极。这使她无心享受新生活,一直都活在痛苦之中,不愿搬离原来的老房子,不愿接受已经发生的事实。

会让人们内心积压痛苦的,不一定都是地震、意外等很严重的事情,一些看似很小的事情,也可能会在人们内心积压一定程度的负面情绪。比如,儿时父母的打骂,别人的一句中伤的话,老师的一次批评,都可能会导致负面情绪的积压,给人们的情绪带来影响。

曾经有一个来找我做咨询的女性,在四五岁时被爸爸打了一个耳光,结果到了三十多岁,想起这件事情时,还是哭得撕心裂肺。哭时委屈的感觉,就像一个三四岁的小女孩儿,内心一直恨爸爸,进而难以与男人建立亲密关系。

越是亲近的人,越有机会伤自己最深。感情经历中,人们往往是把心都掏给了对方,这种完全不设防的状态更容易让自己被对方所伤,在内心深处积压负面情绪。

随手打开一个类似天涯社区或百度贴吧的情感频道,到处可见受伤后的女人在诉说心中的酸苦,可见情感中受伤是多么常见的事情。

正如上文所说,人们的成长过程,可以说就是一个受伤的过程。只是有些人的伤已经好了,这会使他们变得更强大,有些人则没有。具体到每个人,多少都可能会有些过往的伤未好,负面情绪未得到彻底的宣泄,对人们以后的情绪状态产生着影响。

负面情绪对人们的影响：

内心压抑过多负面情绪的人,有的无缘无故地不开心、情绪低落、焦躁、发脾气、缺少耐心;有的静不下心来,总是需要找些事情做;有的多梦,有的做什么事情都提不起精神,等等。

负面情绪不但影响人们的性格,使人易怒、受不了委屈、害怕被否定、不愿意打开心门等,严重时还可能会导致心理疾病和精神疾病。

负面情绪还会影响人的面相,内心压抑痛苦多的人,时间久了会在面相上呈现出来。比如,面部肌肉僵化,笑起来不自然,更早有皱纹,并且皱纹比一般人深,老年后脸上的皱纹看起来像刀割的一样深。

负面情绪还会影响人们的健康,导致脸上的瘢痕、身体上的肿瘤、心脏方面的疾病、头痛等。曾经有位大姐在宣泄了自己的负面情绪以后,多年的偏头疼消失了。

有一个女孩儿脸上长了多年的痘痘,在参加完情绪宣泄环节的课程之后,回去又做了一段时间练习,两个月之后,痘痘消失了。

经常在电视上看情感访谈类节目的人可能会发现,很多人古怪的行为背后都有一个内心受伤的事件。宣泄这些负面情绪,让内心的伤口长好,这个人就会发生变化,一些看似无解的问题也就有了解决的可能。

比如我曾经参与过一期天津卫视《幸福来敲门》节目,有一个男人不愿意回家,不愿意管老婆孩子,十几年基本没给家里拿过什么钱。但深挖下去,是他老婆以往的一段感情伤了他的心,他心里的伤没好,就一直不想面对老婆和孩子。节目中他有一些情绪宣泄了出来,对老婆的态度也比以前有所改善。

做电视节目,编导找的往往是较为特殊的案例,这样才有人看。而更多的人也许不像节目中的人,没有那么多或那么严重的负面情绪积压在内心,但多少都可能会有一些小的负面情绪。宣泄这些负面情绪,对自己的情绪状态就会有影响,可以让自己更快乐、更健康、更强大、更积极、更容易恋爱,也更容易幸福。

下面是一个宣泄负面情绪的方法。你可以试着做做,这也许可以改变自己的情绪状态,让自己变得更加积极。

情绪宣泄练习：

(特别提示：宣泄负面情绪练习适用于心理健康的正常人士,患有心理疾病或精神障碍者,应到医疗机构就诊,寻求专业医学治疗。有心脏病、高血压、癫痫、过度换气综合征、怀孕等不适合有较大情绪波动情况的人,不适合单独做这个练习。如需要,请在专业医生的指导下实施。)

可以宣泄的事情：

1.儿时跟父母之间发生的事情;

2.以往情感关系里发生的事情;

3.上学时与老师、同学之间发生的事情;

4.与亲戚、邻居之间发生的事情;

5.工作后跟同事、领导发生的事情。

从出生到现在发生的所有事情中,但凡静下来仔细回忆,还能感觉到有情绪在内心的事情,都应该算是压抑负面情绪事件,无论大小,都应该被列入清单。

另一个回忆压抑负面情绪事件的角度,是从身体上的记忆开始的。很多人的身体上都有不起眼的小疤痕,每个小疤痕对应的都是一个故事。如果仔细回忆那个故事还有感觉的话,也应该被列入清单里去。

列出压抑负面情绪事件清单：

例：

1.年龄：4岁事件：堂哥去世情绪：害怕、伤心;

2.年龄：6岁事件：被父亲打屁股情绪：委屈、生气;

3.年龄：8岁事件：被老师当众打骂情绪：羞愧、气愤;

4.年龄：9岁事件：被一群高年级学情绪：委屈、气愤、恐惧;生欺负

5.年龄：12岁事件：把爸爸的摩托车情绪：害怕、后悔;开到沟里

6.年龄：18岁事件：第一次失恋情绪：伤心、失落;……

你可以列出你的压抑负面情绪事件清单：

1.年龄：事件：情绪：

2.年龄：事件：情绪：

3.年龄：事件：情绪：

4.年龄：事件：情绪：

5.年龄：事件：情绪：

6.年龄：事件：情绪：

……

宣泄情绪的练习方法一：

1.找一个安静不被打扰的时间和空间。拉上窗帘,调暗屋里的灯光,暖光最好,如无暖光,可以关掉灯,点蜡烛。

2.找一个舒适的姿势坐好,腹式深呼吸,吸气时,腹部微微鼓起,呼气时腹部内收放松自己。

3.闭上眼睛,努力回忆清单中的某一件事情。可以从清单第一件事情开始回忆,也可以自由联想,哪件最先出现在脑海中,就努力回忆哪件。

4.刻意去回忆清楚事情发生时的细节。

时间：

地点：

与谁之间发生的：

当时发生了什么：

当时自己和对方有些什么语言和行为：

越详细越好。

5.一旦回忆起来,努力去找那件事情给自己带来的感觉。

6.找到感觉后细细体会内心的感觉。

7.想象跟你发生这件事情的人在你的对面。

8.闭着眼睛看着眼前的人,把这件事情跟他讲一遍。

格式为：时间、地点、事件、你的感受,就好像那个人真的在你面前,听你说你的故事一样。

9.过程中如果有泪涌动,就让泪流下来,如果想哭,就让自己哭出来。

10.故事讲完后,可以反复再讲几遍,最后做深呼吸,直到情绪恢复平静。

宣泄情绪练习方法二：

上面介绍的方法,稍微改变一下,就可以变成另一种形式的练习,效果是一样的。

1.按照上面的方法,闭上眼睛回忆起过往发生的一件事情后,不是跟对方说话,而是给对方写信。

2.时间最好选择在晚上,这时候人们的心容易静下来。把灯光调暗,用柔和的暖色灯光。

3.如果事件发生阶段有经常听的音乐,可以播放那些音乐帮助回忆。比如,以前谈恋爱时如果喜欢听《月亮代表我的心》,这时就播放这个音乐。如果有以前的一些物品可以帮助回忆,可以看着,比如照片等。

4.就像真的要把信发给对方一样,用第一人称来写信,开始有抬头,最后落款写自己名字。

5.把信写得越详细越好,包括时间、地点、事件、谁说了什么、做了什么。

6.信的最后写自己的感受,越细致、越准确越好。

7.跟一个人之间发生的很多事情可以只写一封信。

8.信写完之后,反复读信。如果有泪涌动,让泪流下来,如果想哭,放声哭出来。直到自己读着信内心没有感觉为止。

9.没有感觉以后,可以把这封信撕掉或烧掉,与这件事情彻底告别。

不管使用的是上面哪个练习,隔一周,把这个练习再做一遍。每次时间不超过1小时,直到想起这件事情没有任何感觉,这件事情压抑的负面情绪就可能被彻底宣泄了。

从负面的事件里获得正面意义：

一个美女在做完这个练习之后分享说：“分手很多年了,一直是想起对方就恨恨的,做这个练习时哭了三天多,等负面情绪完全宣泄之后,忽然发现有些感谢他,其实自己有今天的成就,不少是靠当年他的耐心指导。”

这几乎是一个定律,很多人做完这个练习之后,都会发现负面的感受消失,正面感受在心底升起。比如,原来怨恨的做完练习后变成了感恩或心疼,并且对事情的看法也发生了改变。

这就是痛苦和成长之间的关系。事件发生后,如果痛苦还在,人们可能不愿意接纳事实,也就难以从中学习。如果痛苦已经不再痛,人们就可以理性地看待事情,能从中看到自己可以做得更好的地方。

同样是感情中受伤,伤没好的人可能还会恨对方。其实是因爱生痛,因痛生恨,爱与恨的转换因痛发生。没有痛就不会有恨,痛好了,也不再恨。这时回头去看,因为自己在这个过程中成长很多,一些人庆幸自己离开这样的人,一些人反而会感谢对方。

所有生命中发生的事情,或喜或悲,都是人们可以学习和成长的机会。事件过后积压的负面情绪宣泄了,人们还要能从事件里学习,让自己成长。

所以,在宣泄完清单中的所有事情之后,最好再做做下面的练习,让自己可以从这些事件里学习和成长,也不白承受伤痛这么久。

练习：写出在压抑负面情绪事件中自己学习到的正面意义

1.事件：堂哥去世

正面意义：人是脆弱的,所以要珍惜眼前人,关心自己及家人的健康;

2.事件：被父亲打屁股

正面意义：感受到打屁股这种教育孩子的方式是会对孩子造成伤害的,

以后自己做父亲不打孩子;

3.事件：被老师当众打骂

正面意义：更懂得要尊重别人,包括孩子;

4.事件：被一群高年级学生欺负

正面意义：意识到人不能只顾学习,还要搞好人际关系;

5.事件：把爸爸的摩托车开到沟里

正面意义：切身感受到开车是危险的事情,须谨慎;

6.事件：第一次失恋

正面意义：想让别人喜欢自己,需要不断成长,成长更有动力。

你可以列出自己压抑负面情绪事件的正面意义,它让你从中学习到了什么?

1.事件：_____________________

正面意义：______________________

2.事件：______________________

正面意义：______________________

3.事件：______________________

正面意义：______________________

4.事件：______________________

正面意义：______________________

5.事件：______________________

正面意义：______________________

6.事件：______________________

正面意义：______________________

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