很多人都知道,人在开心快乐、状态积极的时候,体内会分泌内啡肽。运动的时候,体内同样会分泌内啡肽,使人感觉到心情愉悦,状态积极,正能量满满的。

内啡肽这种物质,类似鸦片和其延伸物,让人愉悦,但是鸦片会让人上瘾,并对人脑造成损坏。而运动对人百益而无一害,不但会产生内啡肽,令人愉快,还能让人身体更加健康,有更好的性生活,更容易得到满足等。

说起运动,人们都觉得最难的是坚持,其实,更准确地说最难的是开始时的坚持。人们一旦开始了运动,并且每天坚持一段时间,体内内啡肽分泌增多,人的身体和精神状态就会改善,锻炼者开始从中受益。这个时候,人们就会对运动上瘾,坚持起来就不是太大问题了。

具体到运动时做什么项目?跳舞、跑步、跳绳等很多运动项目,都是简单可操作的,对场地的要求不高,几乎随时可以开始,坚持下来都可以让人长期有积极的情绪。

而我要重点推荐的,是慢跑。

大卫·赛尔旺·施莱伯是美国匹兹堡大学的精神病学临床教授,是心理危机和精神治疗方面的专家,他在《痊愈的本能》一书里介绍了7种可以自然疗愈抑郁、焦虑的方法。与眼动疗法、中国的针灸疗法等自然疗法一样,慢跑被列入其中。

慢跑可以代替百忧解,让抑郁的人心情好起来,并且复发率低。杜克大学研究过慢跑和左洛复(一种抗抑郁药)的抗抑郁效果,发现两种方法对病人都有相同的疗效,药物并不比慢跑效果更有优势。但一年之后,服用左洛复的病人三分之一复发,而慢跑的人,百分之九十二的人情况依然良好。对抑郁的人来说,有两个选择：运动鞋,或者抗抑郁药。

慢跑是指跑步的时候可以说话而不能唱歌的速度。你可以自己跑,也可以约朋友一边跑步一边聊天。每周不少于三次,每次二十到三十分钟即可。

这并不难做到,只需坚持一个月,就能养成习惯,到了时间自然就想去跑。之后,整个人的精神状态就会发生很大变化,特别是平时有气无力、肥胖、嗜睡、心情低落的人,通过跑步能轻松解决这些问题,使自己充满正能量。

我本人从2013年初开始坚持跑步,除雾霾、下雨等条件不允许的情况下,每天5公里。到现在跑步不但治好了我多年求医都治不好的睡觉憋气以外,也减掉了我的“将军肚”。我常常感觉精力旺盛,情绪状态积极。

以前没跑步时睡到上午九点多还觉得很困很累,现在可以五六点钟起床,跑完步遛狗、送孩子上学、准备早餐,我太太因为我的改变很高兴。以前讲三天课后觉得像大病一场需要休息三天恢复体力,现在三天课下来,觉得还有精力,第二天居然可以开车带着一家老小,跑到几百公里外的草原上去骑马。

一位刚刚失恋的女学员在我的建议下开始跑步,很快就从原来的痛苦中走了出来。看到她现在的状态这么好,前男友又回来找她,希望跟她复合。

还有一位夫妻性生活出现问题的男学员,受我的影响跑步两个月,困扰他多年的早泄问题得到解决,夫妻性生活质量提高很多,妻子对他的态度开始发生变化。

需要注意的是,跑步最好准备专门的跑步运动鞋,这可以减少对膝盖的磨损,保护关节。关于跑步的知识和技巧,网上有很多,可以多看看。

行为塑造步骤：

1.记录每天运动的方式、时长。

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2.觉察并描述运动后的感受。最好跟一群相同爱好者分享一下,相互鼓励,有利于长期坚持。

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3.如果在运动时长或者体力锻炼上有了突破,可以适当地给自己一定的奖励,比如一顿大餐、一件衣服、一个礼物等。

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