很多人都或多或少的有过不安、紧张、焦虑等令人不安的情绪。这些情绪极易导致高血压、心脏病、失眠等症状的出现。显然,这样的情绪对健康是极其有害的!

作为女性,随着社会生活型态的改变,传统上以家庭生活为主轴的女性开始将生活中的大量时间投入职场。因此,现代女性在社会所扮演的也是一个多重的角色,这可是一个令人不可忽视的问题。因为其背后衍生出来的现象就是,女性既要面对生活的压力,又要面对工作的压力,在双重压力下,女性身心调适极易出现障碍。

据国外的医学心理学研究发现,人类所患疾病中65%~90%心理上的压抑密切相关。30～40岁的女性许多工作都小有成就,但精神却天天处于高度紧张状态。巨大的工作及心理压力会使她们体内大脑皮层、垂体、

性腺轴功能失调,激素分泌水平降低或突然消失,导致出现更年期提前状况。因此,一些女性还不到40岁便火气越来越大,而且还时常伴有身心疲惫、体重攀升、烦躁失眠、皮肤干燥、发色枯黄、月经紊乱等症状,有时还会厌倦工作,即使服用了大量保健品也无济于事,严重影响了生活与工作。

一般来讲,紧张并不一定就是坏事,轻微的紧张感让人的精神不会涣散,而且压力也是人生不可缺少的。但是,压力过度,人体过于紧张,就会让人表现出心理疲劳的症状,如果长期的紧张不能得到缓解,人的身心健康就会受到严重威胁。

对此,许多人试图通过做某件事情的同时来放松自己,其实这种方法很不好。美国专家艾德蒙·杰可布森医生指出,任何一种精神和情绪上的紧张状态,只有在“完全放松”之后才会被释放。

什么是完全放松?又如何做到完全放松呢?其实,完全放松是一种心态、目标和境界。英国最有名的心理分析家德费说：“其实对于现代人,

绝大部分所感到的疲劳,都是心理上的疲劳。纯粹由生理引起的疲劳是很少的。”所以,心理上的忧虑、紧张和情绪不安才是产生疲劳的最大原因。

戴尔·卡耐基曾说过一句话：“紧张是一种习惯,放松也是一种习惯。

过度紧张、坐立不安、着急以及紧张痛苦的表情……这是坏习惯,不折不扣的坏习惯。”在人的生活中,习惯对人的影响是很大的。如果你习惯在集中精神时就皱起眉头或耸起肩膀,实际上是在制造神经和肌肉的紧张,

制造疲劳。既然放松就要彻底,要从内到外什么都不做。你不用担心这样做法对不对,不要担心这样会浪费多少时间,不要担心坐在那儿是否有意义。

如果你和一只猫生活在一起,你可能马上就会明白这个忠告的含义。

猫具有令人羡慕的完全放松的能力。当小猫决定现在是放松的时候,没有任何东西、任何人可以夺走它的休闲时光。所以,猫的主人经常会羡慕不已的感叹：要是我也能这样放松,那该多好啊!但是,这不应该是我们羡慕的理由。因为我们也可以做到。我们也可以像猫一样,现时现地放松。

像猫一样,我们人类也天生拥有放松的能力,只是在我们高度紧张的生活中,这种能力已逐渐丢失,我们必须重新学会让我们的身体掌握放松的能力。久而久之,这种放松一旦养成了习惯,那么你的状态和生活也会因此而获得新生。

下面的这些技巧或许能成为帮助你解脱紧张或不安的有效对策：

1.调整自己的心境

在工作中,应尽量保持轻松愉快,以兴奋的情绪投入。易紧张者要摸准自己的习性,选择自己感觉最理想的情绪状态去做事。女性在经前有情绪低谷,事情安排在情绪低谷期办理,往往不容易做好,且更容易紧张不安。

2.注意事态的发展

你的姿势如何?肩部肌肉紧张了吗?屏住呼吸了吗?某些身体部位特别僵硬吗?只要你给自己提出这些问题,身体就会自动地放松下来：双肩放松,做深呼吸,更舒适地坐下或在房间里踱步,以便放松全身肌肉。

3.自言自语

由于自言自语常多表现在精神病人身上,故长期以来,人们总觉得那些自言自语的人都是不正常的,现代心理学家则认为自言自语是一种最健康的解决精神压力的方法,是一种行之有效的精神放松术。

4.大声讲话

大声讲话可以调整头脑中紊乱的思绪,尤其是在紧张劳累之时。另外,在大声讲话的同时,身体也投入劳动,一方面起到“一吐为快”的效果;另一方面可以缓解因体力消耗而无力顾及精神刺激,以减少对别人的侵犯行为。

5.冥想

其实,冥想是一种很好的放松方式,你可以想像一个自己所喜爱的地方,把思绪集中在所想像的事物上,并逐渐入境,由此可以达到很理想的精神放松状态。

猫具有令人羡慕的完全放松的能力。当小猫决定现在是放松的时候,没有任何东西、任何人可以夺走它的休闲时光。