诗经上说：“窈窕淑女,君子好逑。”所谓窈窕,就是身材苗条婀娜,其腰纤细的意思。“腰肢风外柳”“纤腰婉若步生莲”,“频频舞步半折腰,清水池塘宫殿摇,要问西子今何在,夜梦床头柳条娇。”这首打油诗,说的也是女人的腰。男人对女人“腰”的赞誉从古到今,这就显示出腰对女人形体的重要了。

腰是人身体的中心,也是运动的中心。腰部是个承上启下的部位,它的动作极富优雅感与韵律,因为它有蜿蜒舒展之妙,让人陷入痴迷之中。因此,纤腰也成为美人的一大要件,古人以“小腰”“纤腰”“楚腰”等形容美女腰的柔软、纤弱。如今,人们依然将“细腰”作为女人好身材的标尺。

诗人白居易情场得意,家中藏有二妾,曾在诗中描写道：“樱桃樊素口,杨柳小蛮腰。”小蛮因其腰纤细而得宠。袅袅娜娜,弱不禁风,纤腰女子款款而来,这大约就是一方美景吧。

女人,到任何年龄都应该注重自己的身材,注重腰部的美丽。当今的女人大多工作繁忙,尤其是一些经常坐办公室的人,恐怕很少注意,但长久地坐下去,不活动,就难免赘肉横生了。女人无腰,或者腰腹滚圆,不仅穿衣服不好看,走路的姿势也不会好看,其风采就已经折尽一半了。

也许有的女人会说：女人的魅力又不完全在身材上,我才不花力气减肥塑腰呢!事实也的确如此,魅力是一个女人综合素质的表现,但是,在我们力所能及的范围之内,我们为什么不能为自己多添一分美丽呢?

用简单的运动方式塑出完美腰身

有人说上帝对女人的惩罚莫过于使她的腰粗。“楚王爱细腰,宫中多饿人”,正是这种传统的审美观以及女性对美的强烈追求,使得许多女人为了保持优美的身材而饱受折磨。

一般说来,女人的腰围=身高×0.37最为合适。拥有纤腰是每个女人的梦想,许多健身专家都有这样的结论：相对腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的部位。纤腰最实际的做法就是做运动,只要动作到位,并结合饮食控制,一个月就能有明显效果。

下面介绍几种纤腰运动,可以试一下。

(1)收腹运动

在地上铺好垫子,躺在地上伸直双腿,然后提升,再放回,不要接触地面,重复做15次。运动密度：每日3～4回,每回15下。这个运动虽然简单,但非常有效。

(2)仰卧起坐

膝盖弯成60度,用枕头垫脚,右手搭左膝,同时抬身使肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。这个运动上学的时候我们就学过,很简单也很方便。它主要是练正腹肌的,如果女人正肚腩突出,不妨试试。当然,要想有效果,一定要坚持不懈。

(3)呼吸

放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。然后再将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。这一运动主要是练侧腹肌,即腰两侧的肉靠这一简单运动可能就会消失于无形中。

(4)转身

左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝,左右交替进行20次。这一运动主要是锻炼内外斜肌,长久坚持下去,效果颇佳。

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女人的腰,是以线条来表示的。它是女性除了臀部和乳房以外的第三性感符号。所以,女人不可忽视对“腰”的重视。