抑郁症,是以情绪异常低落为主要临床表现的精神疾病。抑郁时的心境与人们所熟知的悲伤相似,但较持久。轻则情绪低落,整日忧心忡忡,愁眉不展,唉声叹气;重则忧郁沮丧,悲观绝望。患有抑郁症的女性自我评价甚低,以致兴趣漠然,常感到“度日如年”,“生不如死”。她们越是自责自罪,就越产生消极的想法,美好的世界在她们眼中成了一片灰色。

解决抑郁,首先要找到产生抑郁的事情。比如以下几点：

我是否感到若有所失?如果是,是什么?怎样失去的?失去的是人、地位、声望还是自尊心?

我感到孤立无助吗?是否是真的?能否找到简单有效的办法来减轻孤立无助的感觉?

我感到绝望吗?对什么绝望?对谁绝望?这种绝望有事实根据吗?能否从自己过去的经历中找出证据来证明这种绝望只是暂时的?

我感到气恼吗?对什么气恼?父母、朋友、丈夫、情人、孩子、兄弟或姊妹,还是对自己?为什么如此气恼?是因为我的一些愿望没有实现吗?

我是否在某些事情上怨恨自己?怨恨自己做的哪些事,或没有做哪些事?觉得自己是个可怕的人吗?如果有这种感觉,自己能找出证据来驳斥它吗?

我是否有内疚感?如果有,那么对什么感到内疚?希望自己做些什么?自己还对另外什么人感到内疚?我自己能引起内疚吗?我陷于内疚矛盾之中了吗?我想在同一时间内做完全对立的两件事,而且还不想放弃其中一件吗?

我怎样对待情感?抱住不放,还是设法冲淡?

以上可能基本上包括了你的抑郁感,总之,要消除它们只能慢慢地来,一次解决一个。如果你幻想一夜之间就能解决自己的问题,你将不可避免地陷入麻烦之中。对自己也应厚道和宽容,确定目标要现实,不要苛求。改变有一个过程,恢复健康也是有一个过程的。关键是找到适合自己的方法,以下的心理自助法便是最积极有效的办法：

要贴近快乐

抑郁的人往往喜欢听悲伤的歌曲、看悲伤的电影、想悲伤的事件,始终让自己沉浸在悲伤之中。而听欢快的歌,看幽默电影,想高兴的事对抑郁症症状有缓解作用。

要树立自信

抑郁症患者总是对自己没有信心,甚至全部否定自己,认为自己所做的一切都是失败的,这样一来难免会陷入低落情绪的泥潭。因而要积极回顾以前的成功往事,或去做一些一定能成功的小事,努力树立信心。

要走向集体

抑郁的人喜欢独处,不喜欢参加集体活动。因为他们一方面觉得别人身上的毛病太多,另一方面认为别人会伤害自己。其实任何人和事都不可能十全十美,但只要理智地去寻找,就会发现任何人和事又都是有闪光点的,找到的越多就越会激发出接近集体的兴趣,抑郁情绪就会越少。

要广交良友

抑郁症患者普遍没有真心的朋友,出现不良情绪时往往只能自己默默地承受,缺乏排解的渠道,久而久之会加重病情。而经常和朋友保持交往的人,其精神状态远比孤僻独处的人好得多,尤其在境况不佳时“朋友是良医”。交朋友首先是可以倾诉衷肠的知己,还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友。养成和朋友经常保持接触的习惯,这样可以避免孤独、离异感,防治抑郁。

做最感兴趣的事

如果事业上没有获得成功,想办法增进自己的技能,从最感兴趣的事人手,或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动,尤其在周末,譬如打扫房间、写信、昕音乐、逛街等。另外,生活正常规律化也很重要,尽量按时吃饭,起居有规律,每天安排一段时间进行体育锻炼。

要改变认知

抑郁症患者往往对自己不寄予任何希望,对未来不抱任何幻想,消极处世。在他们眼里,一切都是灰色的。这不仅不够客观,也不利于抑郁倾向的改变。因而,要积极、主动地多接触些良性刺激,培养积极认知。

以上是很有效的心理自助法,选择适合自己的方式,应对抑郁,使其早日远离你。

如果一个人长期忧郁寡欢、焦虑烦闷,不但会使皮肤变得灰暗无光。还会因体内黑色素合成过多而出现各种皮肤色斑。现代社会女性,工作和生活节奏都很紧张,要想保持“冰肤玉肌”“面若桃花”,除了具备一定的物质生活条件和必要的美容措施之外,更重要的是具备调整情绪和心态的“内功”。坦然从容地面对喧嚣外界的各种诱惑,保持平和、恬淡、安详的心态,不失为一种有效的心理美容。

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现代快节奏的生活工作,给许多女人带来了巨大的压力。压力造成的心理问题,越来越多,抑郁症就是其中之一。它使很多的女人身心不得安宁,生活陷入烦恼之中,曾经的快乐和美丽悄悄流失。想要做一个快乐的女人,就要懂得放飞自己的心情,轻松面对问题。