假如你在工作中遇到难题或必须完成的紧急任务,你不必焦急和烦恼,也不要急于求成,那样会乱了方寸。你首先应该稳住自己的情绪,使心情平静下来,要相信自己的力量,要对情境和任务做冷静的分析并定出必要的行动计划。这时你还可以做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急,也必须一步一步去做,焦急是无济于事的,天塌下来也要顶住,一定能闯过难关,完成任务!”这样你将会松弛下来,把紧张驱散。排解难题或完成任务时,成功会成为良性刺激,使你得以进一步地松弛。

当你在拥挤的公共汽车内被挤得难受,还不时听到叫骂之声,这些都足以令人厌烦、懊恼和情绪紧张。请你注意：除了不怀好意者,车上恐怕不会有人愿意这样拥挤的,如果你把这看做一次像跑步那样的锻炼,一心想着只要到达目的地就心满意足了,那么你就会把挤在你周围的人看做同舟共济的朋友和同志,这时,你尽管由于拥挤而不舒适,但你的内心却是平静、愉快的,紧张便会消失得无踪无影了。

上班族由于工作紧张,大脑神经常被绷得紧紧的,不敢有半点儿松懈,生怕自己松懈时会被别人超过。但无谓的精神过度紧张不但于事无补,反而容易使人做出错误的决定。因此,上班族应避免过度紧张,下面介绍几招锦囊妙计帮你摆脱紧张。

(1)改掉乱发脾气的习惯。如果你感到自己想要发脾气,要尽量克制一会儿,并用省下来的精力做一些有意义的事情,如清洁居室、打球、散步,以平息自己的怒气。

(2)谦让。你可以坚持自己认为正确的事情,但应该静静地去做,切记不要和别人争高低。

(3)为他人做些事情。如果你感到紧张、烦恼时,试一试为他人做些事情,你会发现,这种使人紧张、烦恼的情绪会转化为精力,让你有一种做好事的愉快感。

(4)一次做一件事。在繁忙的情况下,最可靠的办法就是先做最迫切的事,把全部精力投入其中,一次只做一件,把其余的事暂时搁到一边。

(5)对别人要宽容。有些人对别人期望太高,当达不到他的期望时,便感到灰心、失望。因此,切记不要苛求别人的行为,而应发现其优点,并协助其发扬优点。

(6)给别人超过自己的机会。竞争是有感染性的,你给别人超过自己的机会,不会妨碍你的前进,而且,你还会在别人的带动下不断地前进。

(7)使自己变得“有用”。很多人有被人看不起的感觉。实际上,这不过是自己的想象,是自己而不是别人看不起你,也许别人正渴望你有突出的表现。因此,你要主动一些,而不要等着别人向你提出要求。

人之所以有诸多的不愉快和心理问题,在于人不情愿接受简单生活,心里装着许多事,并要决定许多事。没有什么人的心里一天到晚是没有事的,现代社会里,大家的心里总是处在“多事”的状态中。

狮子去喝水时,它会一直走向水塘,中途不做别的事,就是碰到猎物,也不会去追捕。猴子在摘野果时,只是摘野果,中途不会又去喝水。大象去洗澡,不管十里八里,同样会一直向水塘走去,中途也不会去干别的。这就是动物们的悠然自得,这种快乐来自于它们的单一性。

驯兽师们都知道,面对大象或是猴子,在训练时,一次只能让它做一个动作,即让它的脑海里只考虑一件事,否则再聪明也学不会那些复杂的动作。而且,它的大脑神经也会拒绝一次考虑两件以上的事情。这是它的本能。

而在对小鼠的实验中,让一只小鼠钻圈的同时走小绳,小鼠就会变得相当不安。如果再给小鼠加上钻火圈的训练,小鼠就会表现出强烈的烦躁与抵触情绪,更不要说轻松快乐了。

因此,在泰国,驯象师驯大象时,一次只让大象练习一个动作,哪怕只是简单的抬腿,这样大象便会很快掌握要领。因为把两个以上的动作同时教给大象,大象花十倍的时间也不得要领,有的大象还会因为恼怒而对驯象师发火,甚至发生事故。

一次只做一件事,是动物们保持轻松的本能。简单即快乐,这是一个对等式,人和动物都适用。

许多心理测验都得出同样的结论,普通人的快乐多于上层社会的人,一般职员的快乐多于经理或是董事长。普通人在同一时间里考虑几件事,并要决定几件事的概率相对较低。而一些特殊领域里的关键人物,在同一时间段要考虑,并要决定多件事情的情况就很多了,甚至每天如此。日复一日地倍加,就如同一个越陷越深的陷阱,人首先无法轻松下来,并将被这些“决定”夺去快乐和舒适的生活。

最近,英国人进行了一项“你同时要决定多少事”的心理测验。他们发现,总是同时要决定两件事以上的人,寿命将被缩短。

现代社会的任何一个领域,都有大量需要思考、决策、拍板的事,而这些思考,决策,却都集中在少数人的身上。他们不得不忍受紧张。他们不知道,也顾不得这其中给自己带来的损伤。

这些决策人物不但失去了拒绝的本能,还一味地训练自己在同一时间段里要处理更多事情的本领,以为这就是生活和工作的必然。周而复始,他们以不断消失的快乐为代价,这就是财富积攒得越多,人生却越不快乐的一个原因。

每次只决定一件事,尽量单一起来,你并不会因此而耽误什么。如此,我们的生活才能过得轻松愉快而又不失乐趣。每次只决定一件事,就像丢掉那些不良的习惯一样,你会渐渐地从紧张中解放出来,变得轻松而又自在。

一个人在生活中遭到不幸或遇有突然的变故,往往会迅速进入强烈的紧张状态,一时如乌云压顶、地转天旋。这时,最重要的松弛秘诀是：镇静!不要抱怨命运,以至于陷入极度的紧张而不能自拔。要记住：任何怨恨和悲伤都将于事无补。你应该想到天有不测风云,人有旦夕祸福,乌云过后必有晴天。这样,你心情就会变得轻松、豁达,并使你从紧张状态中解脱出来。

心理导航

紧张在现代社会更容易发生。实际上紧张是一种有效的反应方式,它使人得以应付那瞬息万变的社会情境,因此,紧张并不全是坏事。但是,持续的紧张状态则能扰乱机体平衡甚至造成疾病。为了避免过度紧张,最有效、最方便的措施是学会运用松弛训练以及各种松弛的技巧。