你有没有注意到,当你的恋人遭遇挫折时,他们往往会将责任归于他们自己?即使他们并未受到批评和指责,他们也会难过一段时间。这是因为抑郁型人格者自我价值感低、不自信,在遇到问题的时候,他们总认为问题是自己造成的。他们经常自我否定,在恋爱关系中,当对方不高兴时,他们就会反思是不是自己做得不对。抑郁型人格者的内心非常脆弱,他们总是担心自己的一言一行不能让别人满意,他们善于倾听,却总是不敢表达最真实的自己。你和抑郁型人格者在一起时要小心翼翼,因为这只“小刺猬”随时都有可能将敞开的内心再一次封闭起来。但是他们并非无药可救。他们非常渴望关心和鼓励。你如果爱上了抑郁型人格者,不妨试试以下方法,或许这些方法会让你们的关系更亲密。

1.倾听他内心的声音

“你走吧,你不用管我。”

抑郁型人格者不善于表达自己,但又非常渴望得到别人的关爱,即使自己的内心很难过,他也不愿意找人倾诉。那么你如何了解他的内心呢?当你向他倾诉自己的烦心事时,你可以紧接着问一句：“你今天遇到让你难过的事情了吗?”此时他可能会表达自己的情感。如果你不问,他或许永远也不会说。你需要成为主动的那个人,多关心发生在他身边的事情,这样即使他“一言不发”,你也可以猜透他的“小心思”。

当你和他沟通的时候,你可以尽量引导他多表达自己的真实想法,并且你在遇到困难的时候也要告诉他,让他感觉到你需要他,让他有一种价值感,让他意识到你生气并不是因为他,避免他再一次陷入胡思乱想。他的敏感和细腻会让他富有同理心,但是,他们也会因此让自己的想法偏离事实。所以,当他对你的行为表现出不满的时候,你可以表现出包容和理解,其实他们并无恶意,只是需要你一次次地帮他解开心结,告诉他：“我一直都很爱你,我刚才的行为不是针对你。”在一次次的解释中,你或许会很累,但是这能帮助你们建立一种更稳定的关系。

2.疏导他内心积压的情绪

“我感觉自己一无是处。”

此外,抑郁型人格者善于自我觉察,有时甚至会出现很强的自我负罪感。作为抑郁型人格者的恋人,你要避免指责他,避免增加他的心理负担,要对他进行鼓励,帮助他建立自信。例如,“我感觉你今天有点烦躁,你是遇到什么事情了吗?”他会借此机会表达自己的感受,你可以接着鼓励他：“你做得很好了,你在我心里永远是最棒的。”相信在你的鼓励下,他慢慢地会成为一个自信、阳光的人。

我们熟知的诗人海子就是典型的抑郁型人格者,其生命永远地定格在了25岁。他总是对自己曾经犯下的错误“念念不忘”,把所有的错都归结在自己身上,甚至在自杀的前一天,他还在向朋友忏悔,觉得自己的行为伤害了自己曾经深爱的姑娘。如果你的恋人对以前发生的事情一直感到懊悔,你就需要意识到这是一个危险的信号,你可以尝试着帮助他走出这片阴霾,不断鼓励他、支持他,让他重新体会到自身的价值感。

3.与他一起正向思考

“我是有缺陷的,而且无法改变。”

抑郁型人格者的思维方式往往是负向的,他们习惯从消极的方面考虑事情。他们对待当下和未来也很消极,“事情不会变好的”,这是他们的常态,因此他们往往也做好了最坏的打算。因此,我们也可以说他们是“悲观主义者”。如果你发现恋人出现情绪低落、价值感降低、睡眠和饮食不协调等状况,你就需要予以关注了。

怎么帮助抑郁型人格者正向地思考呢?有效沟通很重要。有效沟通涉及三个关键词：觉察、鼓励、延伸。你要觉察什么?你要觉察对方在沟通时想重点表达的意思,此外作为伴侣的你要增强对自我的觉察,因为你可能会被他的情绪“传染”。在鼓励对方时,不要说：“你赶紧好起来!”而要说：“我相信一切都会过去的,一切都会好的,不要急,我们一步一步来。”此外,你也要切记,避免说：“不要怕,想当初我也这样,后来就好了。”你要延伸什么?你要根据对方的表达,延伸对方的看法,当然,是积极的看法。例如,对方说：“我觉得自己很失败。”那么你就可以问：“你觉得自己在哪些方面失败呢?”他可能会说：“我长得不好,赚钱也不多,哪一个方面都不好。”这时你就可以发表自己的看法了：“可是你把我照顾得非常好呀。”这些话可以让他慢慢地发现自己的价值。

4.帮他一起走出阴霾

“一起出去晒晒太阳吧。”

抑郁型人格者往往活在过去,而不关注当下,例如,他们会经常感觉：“我一直都没有感受过快乐。我好孤独。”作为伴侣的你,这时的感受是压抑、心疼,还是无奈?伴侣首先要做抑郁型人格者生命里的光。

一方面,你可以多带他出去走走、看看,帮助他先从之前的封闭圈中走出来,尝试与他人接触和交往,尽量不让他独自待在某个环境中太久,要帮助他建立和谐的人际关系。你还可以帮助他发展一些兴趣和爱好,如踢球、看电影、听音乐、下棋、跳舞。你可以和他一起参加这些活动,通过运动缓解他的抑郁情绪。

另一方面,你可以帮他改变其居住环境。研究发现,太阳光或明亮的人工光线,可以改善人的抑郁心境。此外,宠物也可以起到陪伴的作用,这本身就是一种疗愈。