显然,心不在焉地看电视,过度饮酒或暴饮暴食都是应对孤独的糟糕方式。这些活动不会带来更令人满意的社交生活,而且使得建立良好关系更困难。显然,最好主动地、积极地应对孤独。但怎么才能做到?

在研究的基础上,社会科学工作者提出了一些建议。

1.如果对社交失败的恐惧使你不想参与一些可能有趣的社交活动,那么试着做一些理智的成本分析。例如,如果你去那个聚会,但不见任何人,情况会比以前更坏吗?但是,如果你去参加聚会而且有一些愉快的交往,情况不是比以前更好吗?为了这个潜在的好处不是值得冒险吗?

2.如果你发现自己因在孤独感问题上无能为力而责备自己,那就看看周围。在当前的情境中,你是惟一的孤独者吗?通常,如果你仔细观察,就会发现答案是否定的;其他人也孤独,这意味着孤独与情境因素有关。

3.然而,认定情境在起作用并不意味着你应该停下来,坐等事态好转。情境可能是孤独的根本原因,但常常需要个体努力去把情境扭转过来。努力有时候要冒某些社交风险。但态度也很重要。你是否发现自己变得对他人越来越苛刻?独自在家时,你把他们想成自私、浅薄、无同情心的人吗?这种消极的态度会有一种自我实现的预言的强制力：你所预期的正是你得到的。抱着对他人消极甚至敌对的态度,你的行为不大可能是亲切而轻松愉快的——而他们的反应也不大可能是你所期望的热情接纳。采取一种更积极的方法,主动去寻找他人的好品质,这会有更多的成功机会。

4.但是,如果你忠实地做到了“上述一切”,却还是感到孤独怎么办?这是否意味着,尽管你有好的愿望,你仍受社交技巧不足的羁绊?有可能。一些人可以从治疗师、咨询中心或各种社会团体提供的社交技巧训练中受益。