当伴侣对你的感受充耳不闻时,至少你应该懂得聆听它们。一旦以笔代口表达出来,为了能感到被倾听和理解,不妨想象你所需要的情感回应。写感受信能帮助你扫除所有阻挡你给予关爱和得到关爱的障碍。当你充分体验和认真探索自己的真情实感时,你所有的负面情绪自然会烟消云散。

在写回应信时,你的潜意识能感受到或聆听到你所渴望的情感支持。通过写下自己期望听到的话语,我们将能敞开心扉,感受并接纳外界原本存在的温暖支持。更重要的是,回应信能够帮助收信人了解你想从他那里得到的情感回应。

正确的书写步骤和格式,将引导你逐步深人体验深层情感。下笔之际,不妨任意识自由飞翔,直到触及真实感受。其实这些情感早就存在于内心深处,只不过平时受到压抑罢了。

在大多数情况下,你之所以心烦意乱,是因为你过于关注事情的消极方面。但是,通过探索种种负面情绪,你的注意力开始扩散,随即看到积极的一面。你会立刻挣脱负面情绪的影响,重新体会积极情感的重要性。

为了获得情感净化和提升的效果,你必须亲历四种层次的负面情绪。然后,你才能感受到那些被负面情绪阻塞的美好感受。所以,在写下这四种层次的负面情绪之后,你还必须写下第五层感受,那就是爱的感受。当你写完这五种感受,你才能更清楚地体验其强度,并彻底将它们释放出来。这五种内心感受由浅入深分别是：

第一层：愤恨

第二层：悲伤

第三层：害怕

第四层：自责

第五层：爱和其他正面情绪

遵照这张“情绪地图”,你将能够探索内心深处的负面情绪,重新发现你在压力中丧失的关爱感受。写完感受信后,再立即写回应信,写出表示歉意、理解、赞同、感谢、爱和感激等的话语。和你的感受信相对应,写出你渴望听到的、能让你感到安慰的,以及你认为如果他们能倾听你、会用开放的心灵对你作出的可能反应。