在写感受信时,充分表露某一层次的感受后,意识会自动进入更深一层的感受。所以,请先写下与愤怒有关的种种感受。只要你心中怒气犹存,就一直写下去,直到怒气全消为止。然后,再接着探索第二层次的感受。

第二层次的感受是悲伤。请开始宣泄心中的悲伤。当充分体验悲伤之后,你的注意力将自动转向第三层次的感受,即最深、也最脆弱的害怕情绪。充分表达前面三种感受后,你会注意到你的情绪越来越紧张,这意味着你正逐渐释放积压心间的情绪,心情的净化过程自此展开。

与此同时,一种强烈的责任感浮上心头,此时你已经进入了第四层的感受。在这个阶段,写下你的内疚、自责和歉意的话语,它们能最有效地释放你所有的负面情绪,积极美好的感受随即呈现。

这时,你可能会觉得心里好受多了。然而,你仍然有必要继续写出你的正面情绪,充分表达出内心深处的爱、欣赏、尊重、理解、接纳、关怀和信任。写出这些正面情绪,能使它们持续的时间长一些。每写一次感受信,都将增强你维持正面态度的能力,让你即使身处压力之下或心烦意乱时,也能保持积极的态度。

在写感受信的时候,请想象一下,你是在向一个愿意倾听和支持你的人诉说心声。如果是某人让你感到烦恼,你的感受信就是寄给他的。但是必须记住,你只是向他诉说你的烦恼,千万不要借此机会指责对方。你写信的目的是表达自己的感受,以便对方更好地了解如何支持你。

即使你不打算把感受信给对方看,你也能从中受益。对于那些不可能给你帮助和支持的人,你最好只是针对他去写,不要把信给他看。当然,要是能够与对方分享你的感受,那是再好不过的了。不过,当对方无法以爱和理解的态度倾听你时,执意与他分享内心深层感受,只会让彼此沮丧。

为了进一步帮助你探索内心的真实感受,我在感受信范例中给出了各层次感受的引导句型。在写感受信时,你可以引用这些句型,然后再完成全句。这种类似小学生造句的方式,将协助你逐步引导出情感。当你不知道如何表达内心感受时,引导句型便会大显身手。

你可以只选用其中某种句型,在每一层次中重复使用,也可以使用全部句型尽情抒发心中感受,这全凭个人需要而定。绝大部分的引导句型都以“我……”开头,目的在于协助当事人停驻在个人感受上,不至于偏离主题。

无论什么时候,只要感到烦恼沮丧,不妨拿出纸和笔开始书写,渐渐地,你的心情就会平静下来。下面是感受信的范例,按照这种格式去写,保证你能很快发现自己的真实感受。

亲爱的：

写这封信的目的,是为了表达我内心的愤懑之情和其他的负面情绪,并发现和表达你应该得到的正面情感。我还想借此机会得到你的帮助。

第一层感受：愤怒

我不喜欢……

我恨……

我感到沮丧……

我非常气愤……

我感到愤怒……

我想要……

第二层感受：悲伤

我非常伤心……

我感到失望……

我感到悲哀……

我感到不高兴……

我希望……

第三层感受：害怕

这真令人痛苦……

我非常担心……

我很害怕……

我觉得恐怖……

我需要……

第四层感受：自责和歉意

我向你道歉……

我感到很难堪……

我很抱歉……

我深感羞愧……

我愿意……

第五层感受：爱、理解、感激和宽容

我爱……

我十分感谢……

我了解……

我原谅……

我想要……

我相信……

爱你的××

切记,每当你感到不能付出关爱时,便是利用感受信的最好时机。按照感受信的标准范例写作,不仅有助于你妥善处理负面情绪,还能唤出内心被压抑的真情与爱意。

你不妨给自己一点时间,深人探索每一层次的情绪感受。如果一时找不到情绪所在,你可以做个深呼吸,放松一下心情,然后再去寻找。无论心中涌出何种感受,都把它记下来。探索每一层的情绪感受所花费的时间应大致相同。

如果此时某一层的感受隐而不现,你就需要多花点时间去探索它们。

一般来说,写感受信大约需要二十分钟。在每一层花上大约四分钟的时间。集中探索感受之际,不要拘泥拼写或标点等细节,保持你的情感不受阻碍。一边写,一边感受笔下的情绪字眼。在书写过程中,如果一时不知如何表达自己的感受,可参考我所列的引导句型。书写时,把涌上心头的所有感受都写下来,即使它们和你写信的对象没有多少关联,也不要在意能否用得上引导句型。感受信是协助你打开心门的工具。通过使用这个工具,你将逐渐发展出时时刻刻以开放的心胸面对人生挫折和磨难的能力。