下面这张清单列举了可使女人释放催产素的100种途径,它们能够帮助女人采取有效行动,自行把她的“井”注满。通过下面这些途径,女人就可以从各种各样的活动中体验到生活的乐趣所在,由此感受到满足、欣慰和幸福。这些途径也有助于女人与她的伴侣以及与其他人更好地沟通。正如你在第三章了解到的那样,催产素的释放与女人喜欢照顾他人,喜欢结成亲密关系的本能息息相关。

1.做一次按摩。

2.理发。

3.做一次美甲或足疗。

4.约上几个女性朋友,在周末晚上外出活动。

5.给朋友打电话。

6.和朋友共进晚餐,但必须是那种与商业活动无关的晚餐。

7.和朋友一起下厨,一起收拾餐具。

8.一边走路,一边冥想;或者一边锻炼,一边做深呼吸。

9.和家人朋友一起粉刷房间。

10.听音乐。

11.在沐浴时大声唱歌。

12.参加声乐学习班。

13.和几个朋友一起唱歌。

14.洗一次“香薰浴”。

15.体验一次烛光晚餐。

16.和朋友外出购物。

17.独自或与朋友一道去洗温泉。

18.做一次面部美容。

19.跟随一个私人教练学习健身。

20.参加瑜伽学习班。

21.参加舞蹈培训班。

22.至少散步一个钟头。

23.制订计划,与某个朋友定期散步和聊天。

24.为刚刚生了宝宝的朋友做一顿美餐。

25.为生病的朋友和家人下厨。

26.在庭院里栽种玫瑰花或其他有香味儿的花。

27.买一束鲜花带回家里。

28.开辟并照管一个小型菜园。

29.到蔬菜和水果市场转一转。

30.从你自己的菜园里采摘蔬菜和水果,或者选用当地的农产品,备办出一顿丰盛的美餐。

31.郊游。

32.和几个朋友到野外露营。

33.把一个幼小的孩子抱在怀里。

34.爱抚并照顾一只宠物。

35.和一个女性朋友外出旅游。

36.让某个人帮助你拿东西。

37.请求别人的帮助。

38.抽时间到书店转转。

39.读一本好书。

40.搜集你的朋友的最佳食谱。

41.学习烹饪。

42.让家人帮助你下厨、打扫房间、购物和照顾孩子。

43.雇一个称职的钟点工。

44.策划几次有趣的家庭活动。

45.把你最好的陶瓷餐具和亚麻台布拿出来,让晚餐变得很特别。

46.参加家长会。

47.为受灾地区捐献钱物。

48.看电影、听音乐会或参加舞会。

49.与朋友和家人举行一次野餐。

50.安排一次特别的聚会,邀请亲朋好友参加。

51.与他人共同合作,或自行组建一家“母亲俱乐部”。

52.和孩子一起玩耍。

53.为饥饿的流浪者提供饭食。

54.阅读时尚类、情感类杂志。

55.定期参加朋友聚会和宗教聚会。

56.和朋友保持联络,更多地了解他们的生活。

57.和朋友一起收看你最喜欢的电视节目,或者看DVD。

58.听励志类磁带或CD。

59.参加心理学家或治疗学家举办的研讨会。

60.研究一个国家或民族的文化特色,品尝它们的典型菜肴。

61.到海滩、河边或湖边散步。

62.和朋友一起练习滑雪、打高尔夫球或打网球。

63.和朋友一起品尝葡萄酒。

64.关注社会新闻和政治新闻。

65.给当地政府和组织写信,为家乡城市的环保工作献计献策。

66.聘请钟点工协助你把家里的垃圾清理出去。

67.主动帮助一个朋友做某件事情。

68.学习营养学课程、烹饪课程或健康课程。

69.读诗、写诗,参加诗歌朗诵会。

70.给鸟儿准备一个盛满食物和水的“餐具”,欣赏鸟儿飞来进食的景象。

71.参观一家艺术博物馆。

72.选择在白天看一部电影。

73.听某位作家在当地书店或图书馆组织的作品演讲。

74.坚持写日记,把你的想法和感受记录下来。

75.为你的孩子制作一本精美的相册。

76.把你最近的照片通过邮件寄给你最喜欢的朋友,并把这些朋友的名字列成清单。

77.让这些朋友以同样的方式给你回寄照片。

78.把具有相同或相似爱好的朋友的名字列成清单,定期和他们一道参加或者共同开展某项活动。

79.叫上一个朋友,一起学习绘画和雕塑课程。

80.为你所爱的人编织一条围巾。

81.和朋友在咖啡馆或茶艺馆见面聊天。

82.协助当地组织举办的募捐或义卖活动。

83.把你的橱柜重新整理一番。

84.改变你的发型或头发的颜色。

85.买一件新外套。

86.买一件性感的胸衣。

87.和朋友共同欣赏一本相册。

88.报名参加一家健身馆。

89.和朋友一起打牌。

90.学习并实践一种崭新的饮食计划,以便增进个人健康。

91.把你的旧衣服捐献给慈善机构。

92.给朋友寄生日贺卡。

93.定期给你的宠物洗澡。

94.准备一些冷冻食品,在你不想下厨时,它们可以派上用场。

95.学习一门插花课程。

96.做一名当地医院或收容机构的志愿者。

97.为朋友举办一次惊喜派对。

98.把你读过的书捐赠给医院或当地图书馆。

99.帮你的朋友照顾孩子,让他们有时间外出旅游或度假。

100.在繁忙的工作日,随时抽出时间,伸伸懒腰,让自己放松一下。

毫无疑问,你可以想出更多的办法参与到那些让你感觉舒适的活动当中,更多地体验与他人沟通和交流、彼此关心和照顾的乐趣。这有助于刺激你的催产素的分泌,满足感、幸福感也会随之而来。

对于女人来说,阅读上面的清单可以带来更多的启发,更大的动力。女人可以从这张清单中联想出种类更多的而且更能满足个人爱好和需要的活动项目。当然,如果你正在经受某种压力,有时可能不想做更多的事情,不想从事某些过去极少尝试的活动,即便如此,我也希望你端正态度,千万不要忽略这张清单的价值。你不妨这样想：假如你身为母亲,无论养育、照顾孩子是多么麻烦的事,你也不会忽视孩子的需要。同样,你也不应当忽视你自己的愿望和需求。

我的建议是：你可以从清单上选择一个活动项目,并在本周予以实践,它会使你感觉很新鲜,很舒适。随着催产素的增加,你会越来越喜欢投身其中。与此同时,在日常生活中,对你而言,更多地从事那些能够刺激催产素分泌的活动,也将变得越来越容易。请你记住,假如你总是感到有做不完的事情,它们甚至让你感到窒息,那么原因很简单：你过去从事的活动,仅仅有助于释放出睾丸素,却不能刺激催产素的分泌。

你的解决方案就是要实现二者的平衡,而且只有你能够完成这一任务。你的伴侣的确能够帮助你,但是,90%的任务首先需要你、你的朋友和你所属的活动团体来完成。

如果你的生活总是忙忙碌碌,你一刻也不肯放缓脚步,那么很不幸,那种因杂事缠身而倍感窒息的感觉在你身上将会永远存在,你势必感到愈发疲劳和厌倦。只有花时间学会怎样促进催产素的分泌,才能够使你减少压力,并且充分享受人生的快乐。如果你不能为你自己做到这一点,那就请为了你的伴侣、你的孩子而付出努力吧。别忘了一句老话：“只要母亲高兴了,人人都会高兴。”