火星人和金星人健康法则的第二个步骤就是蹦跳、甩手、吐纳、伸展。在锻炼的时候,总是会以蹦跳和甩手开始,再以蹦跳和甩手结束。中间则一般是做自己喜欢的运动。要创造健康的大脑化学平衡,你必须要选择容易执行的锻炼方式。“没有痛苦,就没有收获”的古老谚语并不适用于火星人和金星人法则。如果你的锻炼方式需要太多的新陈代谢活动,就会破坏大脑创造均衡大脑化学的能力。

在从事高强度锻炼的时候,大脑运行所必需的血糖水平可能会下降太多,创造大脑化学和荷尔蒙所必需的重要氨基酸就会被导向肌肉,而不是大脑和其他腺体。高强度锻炼或长时间慢跑会增加新陈代谢活动,因此需要燃烧额外的矿物质。这些矿物质经常会从骨骼中流失,导致矿物质缺乏和过早衰老,更不用说骨质疏松了。

要塑造肌肉,就必须要从事高强度的锻炼。如果锻炼适度,就会对你有好处。但是太多的锻炼反而会阻碍健康。你可能表面上很不错,但你的身体和婚姻关系却会因此受挫。如果你的主要兴趣是控制体重、强化肌肉、创造健康的大脑化学,那就没有必要从事高强度锻炼。如果你体重超标,就最好彻底避免高强度的锻炼,直到恢复正常体重为止。因为这时你才能测量出合适的运动量。

天生肌肉型体格的人更需要高强度锻炼。尽管高强度锻炼对于健康、体重和压力管理并不是很有必要,但它会成为生命中重要的乐趣。如果高强度锻炼能让人愉快,一般来说就是健康的。如果锻炼超过40分钟,就可能会加快衰老进程。

越来越多的证据都指出了过度锻炼的危害。表现能力下降通常被看做是过度训练的一个讯号,但是在这之前,可能还会有另一个讯号,这就是情绪变化。在一个从事无氧训练(如力量练习)的人身上,过度训练综合症的表现形式可能是焦虑或不安。相反,有氧锻炼所引起的过度训练综合症则可能导致抑郁。

对身材肥胖的男性而言,高强度负重锻炼非常有助于增加肌肉质量和燃烧脂肪。男人更容易通过锻炼燃烧脂肪,因为他们天生具有更高的肌肉质量。通过增强肌肉质量,身材肥胖的男性可以极大地促进新陈代谢,从而更有效地燃烧脂肪。

肥胖的女性则需要避免高强度锻炼。她们只需要适度的锻炼就够了。高强度锻炼会激发女性体内燃烧脂肪的线性体细胞燃烧碳水化合物,而不是脂肪。一边满头大汗挣扎着从事高强度锻炼,另一边却错误地阻止了自己的身体燃烧脂肪的能力。高强度锻炼对男人的好处是能激发新陈代谢,一整天都让脂肪保持燃烧,对女性则不会产生这么好的效果。研究显示,女性定期从事中等强度的锻炼比从事高强度锻炼能燃烧更多的脂肪。

肥胖的女性应避免高强度锻炼。

蹦跳和甩手锻炼,再加上初级瑜珈、普拉提(Pilates)、太极、气功、五禽戏或是卡伦学(Callanetics)的几个简单伸展动作,就可以激发你的新陈代谢,刺激大脑化学物质。