你可以在你的早餐鸡尾酒里面调进200到400卡路里的天然有机食品添加剂。所有的健康食品添加剂都标出了每克食品中的蛋白质、脂肪和碳水化合物的含量。只需要把脂肪含量乘以9.蛋白质含量乘以4.碳水化合物含量乘以4.就能得出脂肪、蛋白质和碳水化合物的卡路里含量。

1.碳水化合物。碳水化合物的热量应该占总热量的50%,或是25到50克(1克碳水化合物一般等于4卡路里)。如果你的锻炼计划包含了高强度的负重训练,需要的碳水化合物就会更多。增加一个香蕉就会增加100卡路里。尽量避免饮用含有精糖的包装饮料。高质量的果糖比精糖、葡萄糖、蔗糖、玉米糖浆、高果糖浆和任何含有糖精或三氯蔗糖的无糖佐料要好得多。三氯蔗糖是一种新型的化学添加剂,在很多“低碳水化合物”产品中以Splenda的名字出售。你可以添加新鲜或冰冻的水果,达到碳水化合物均衡。下表列出了部分水果及其所含的卡路里量：

水果分量卡路里苹果汁120ml58胡萝卜汁120ml50

酸果蔓汁120ml73

葡萄汁120ml78

橙汁120ml55

番木瓜汁120ml71

梨汁120ml73

菠萝汁120ml68

苹果1个81

杏子3颗51

香蕉1个100

黑莓1杯72

香瓜1个57

枣椰子2个44

无花果1个37

葡萄1杯58

橙子1个65

番木瓜1个58

桃子1个37

梨子1个98

菠萝1杯77

菠萝罐头1杯200

葡萄干1杯450

覆盆子1杯61

草莓1杯45

冰冻和糖腌后的草莓1杯245

西瓜1杯50

参照这个表格,你就可以很容易地决定在你的早餐鸡尾酒中需要多少碳水化合物。要想获得更多的大脑化学物质,还可以再加一点木薯粉和(或)玛珈粉。这两种进口淀粉(类似于土豆)具有特别的功效。木薯在热带国家应用很广泛,是一种最能够刺激血清素分泌的食物,对男性和女性都有好处。玛珈是来自秘鲁的另一种神奇的进口淀粉。这是一种不含咖啡因的提神食物,能提神醒脑、增强耐力、刺激多巴胺的分泌,鸡尾酒中添加这种原料,你就再也不需要咖啡了。玛珈还是一种强大的性催化剂,对男性和女性都十分有效。

2.蛋白质粉。在你的混合剂中添加一种高质量的蛋白质粉。蛋白质应该在男人的总热量中占30%,在女人的总热量中占20%。女人如果摄入太多的蛋白质会阻碍血清素的分泌。男人蛋白质摄入不足则会阻碍多巴胺的分泌。

总的来说,男人需要13到30克的蛋白质,平均23克。如果你更强壮,体重在100公斤以上,又没有超标的话,就可以摄入30克。如果你总是想打瞌睡,那就说明摄人了太多蛋白质。女性一般只需要10到20克的蛋白质。

使用蛋白质粉的好处是：你可以在控制脂肪和碳水化合物的同时,又能够得到所需的氨基酸。鸡尾酒合剂能给你提供所有的营养,但是又不会导致卡路里超标。

3.研磨并加入亚麻籽,以获取必需脂肪酸Ω3.男人至少要添加20%的优质脂肪,女人则需要30%。有些人可能会认为这个脂肪含量有点高,但如果我们把它折算成200到400卡路里来看,30%的脂肪就不算太高了。让身体摄取优质脂肪的最好方法就是使用高速搅拌器,然后再加入几餐匙的亚麻籽油,男性只需加入一匙。亚麻籽经过研磨就会产生高质量的Ω3必需脂肪酸。一餐匙亚麻籽是15克,含有5.7克的脂肪。

你也可以加入大麻籽。大麻籽不是毒品大麻,可以通过网上从加拿大订购。大麻籽不需要研磨。还有一个方法也比较有效,这就是加亚麻籽油。一匙亚麻籽油大约含13克脂肪,对女性来说就足够了。男性则只需要半匙多一点,大约8克脂肪。

如果你头脑不够清醒或想打瞌睡,那么你就需要多摄入一点优质脂肪。为了追求口味的变化,你还可以再吃一把胡桃,以摄取Ω3脂肪酸。

如果你不自己研磨亚麻籽,也可以买一些亚麻籽粉。亚麻籽粉含有Ω3.同时也能提供大量的好纤维。

4.酶。加入从保健食品商店买来的各种高质量的植物酶。确保里面含有各种类型的消化酶。

5.维生素。加入高质量的多种维生素。确保里面包括了所有B群维生素。要将氨基酸转化为神经递质多巴胺和血清素,就需要维生素B、维生素C和叶酸。要消除对精制糖的渴望,就需要每天添加150微克铬,或每顿饭添加25到50微克铬。

6.植物性矿物离子。最重要的是加入一大份植物性微量元素和钙/镁添加剂。如果你的矿物质添加剂不易溶于水,也就可能不为你的身体所溶解或消化。正如我们已经讨论过的,高质量的矿物质是这个计划中最重要的一部分。

7.水和冰。再加上5到6块冰,180到240毫升水,然后开始混合你的鸡尾酒。如果使用果汁来代替水,就要考虑到把果汁计入碳水化合物。冰可以让整个混合剂尝起来味道更好。如果你在尝试减肥,冰还有助于激活你的新陈代谢。

印度草医学传统不提倡吃冰。这一禁忌适用于那些忙于生计、积极生活和新陈代谢系统活跃的人。况且当时的人膳食中的矿物质也极其丰富。

冰之所以对减肥有好处,是因为它能刺激身体加热。在冰进入体内以后,身体就必须要燃烧卡路里,将热量补充回去,以保持健康和持续的体温。印度天气太热,吃冰反而会造成身体过热,况且在当时也没有空调这样的奢侈品。

一个健康的人经过两个小时的锻炼之后,新陈代谢就会急剧升高,这种情况下就最好不要吃冰,因为你的身体此时不需过热。如果你由于锻炼而出现体温过高,最好不要吃冰。对于那些并没有锻炼两个或两个小时以上的人来说,冰和冰凉的提神水就很好。喜马拉雅山的山泉水就永远都是凉的,印度的瑜珈修行者就直接喝这样的水,身体却非常健旺。

在调制完混合鸡尾酒之后,再喝上一杯凉水,帮助你的身体吸收。

这7种材料看起来似乎很麻烦,其实一旦你备齐了所有的材料,把它们混合在一起就只需要几分钟时间而已。这样你不但能在早上拥有更多的时间,也可以一整天都感到更加神清气爽。有了这个调合剂,你就可以开始享受健康、快乐和持久爱情的大脑化学所带来的所有益处。

如果白天你感到饥饿,可以吃一点小零食,或用这7种材料再调制一份鸡尾酒。要记住,每次调完,一定要在15分钟之内喝下去,你不能事先调好放进保温杯,稍后再拿出来当零食或午饭吃。一旦你将蛋白质和酶混入了水中,酶就会被激活,开始消化蛋白质。

每次调完鸡尾酒,一定要在15分钟之内喝下去。

这个消化的过程需要在胃里面进行,而不是保温杯。预先消化过的蛋白质不但味道不好,而且对身体也不会产生同样的健康效果。这就好像把食物放在外面时间太长以后,食物就会开始降解、发出恶臭、直至最后完全腐烂。

你不能把鸡尾酒做好了带在身边,但是你可以把原材料带上。在旅行的时候,我会把这些原料全部带上,几分钟就能弄出一杯鸡尾酒来。如果因为太忙而错过了正餐,我就会调一杯鸡尾酒,这总胜过什么都不吃。

你可以到保健食品店去购买以上7种材料,也可以找一个已经调好其中某些材料的著名品牌。我在第二章已经说过,我使用的是爱身健丽,你可以通过www.roadtohealth.Isagenix.com在线购买,也可以拨打他们的客服热线1-877-877-8111.保健食品店或国家营养中心提供的其他品牌质量通常也比较好。