通过以下的引导式冥想,锻炼八个层次的积极情绪、情感和态度。

1.自信与随意。想象你与食物之间有一种轻松和谐的关系,你充满信心,确信自己可以吃任何想吃的东西,因为你想吃的东西一般都对你的身体和大脑化学均衡非常有利。你的饮食计划让你很轻松,因为它总是很有效。你每一天都在变得越来越健康,越来越快乐。你的身体和大脑都从你所吃的食物中得到了所需的营养。停下来,闭上眼睛,感受这种体验。过一会儿,睁开眼睛,继续下一步体验。

2.快乐与动力。想象你每天早上起来都动力十足,可以享受30分钟的体育锻炼。锻炼如此快乐,以至于你总是想找机会再做一次。你不但不会感到酸痛或疲惫,反而马上就会觉得精力更加充沛,快乐的内啡肽涌向你的大脑。你的身体会感到极为舒坦。随着你开始平衡大脑的多巴胺和血清素,这个梦马上就会变成现实。停下来,闭上眼睛,感受这种体验。过一会儿,睁开眼睛,继续下一步体验。

3.自由与丰富。想象自己再也不会对不健康的食物产生渴求,只是单纯地吃着自己想吃的东西;你所吃的任何东西都与你心目中的有益食品和谐一致。你能够在任何时候吃任何想吃的东西。只有大脑化学失衡才会导致我们渴望不健康的食品;健康的身体只会渴望健康的食品,不健康的身体才会渴望有害的食品。感受和享受健康食品的快慰。想一想你所喜欢的一组健康食品,想象你正在吃它,享受每一口食物,然后觉得完全的满足。停下来,闭上眼睛,感受这种体验。过一会儿,睁开眼睛,继续下一步体验。

4.兴奋与热情。想象你自己正在想念健康食品,渴望一品它的滋味。体验你期待美味健康食品的兴奋之情。想想什么食物对你是有益的。体验一下享用这些食物的感觉,你不仅喜欢这些食物本身,也喜欢吃完这些食物之后的感受。停下来,闭上眼睛,感受这种体验。过一会儿,睁开眼睛,继续下一步体验。

5.满意与满足。想象你面前正摆着一大盘美味的食物,然后只吃一半你就已经感到满意和满足。尽管你的盘子里还有很多食物。给自己时间享受你的满意,告诉自己只要待会儿饿了,你还可以继续再吃。给你的身体一个机会,消化已经吃下去的东西。想象你发出“嗯,真棒”的声音,觉得满意极了。停下来,闭上眼睛,感受这种体验。过一会儿,睁开眼睛,继续下一步体验。

6.灵活与掌控。想象自己活力四射,身体健康,并且可以灵活地偶尔吃一点不健康的食品,因为这会让生活更加有趣。如果你从无尽的能量区域掉了出来,要学会原谅自己,因为你知道自己可以很快恢复平衡。如果你体重增加了几磅,你要有信心在几天之内就让自己的身体恢复理想体重。你的体重完全处于掌控之中。通过调整饮食,回到活力健康的区域,你就能燃烧所摄入的任何卡路里。停下来,闭上眼睛,感受你与食物和体重拥有新关系的这份信心和放松。过一会儿,睁开眼睛,继续下一步体验。

7.可爱与迷人。想象你正在看镜子,并喜欢镜子中的自己。如果你还能想起你在镜子中令人满意的形象,回忆一下那种感觉。如果你从来没有爱过自己的外表,想象一下如果你达到了理想的体重,并具有完美姿态的时候,是一种什么感觉。想象你看到自己站得笔直,镜子中的你具有完美的体形。想象一下热爱自己身体的感受,忽视它的不完美,欣赏它的优点。停下来,闭上眼睛,感受这种爱自己的感觉,满怀信心,知道你的伴侣或将来的伴侣会深深地被你吸引。

8.更加健康快乐。想象你每天早上可以毫不费力地起床做早操,享受制作高营养鸡尾酒早餐的轻松惬意。每一天,你的身体都在变得更加健康,你的感觉越来越好。你有更多的能量、快乐和爱。停下来,闭上眼睛,感受你与食物和体重拥有这种新关系的信心和轻松。过一会儿,睁开眼睛,做一个深呼吸。在呼气的时候,你感到平和、自信和完满。

经常练习这些引导式冥想,或是把它们录在磁带上,每天睡觉或起床之前聆听一次。通过自动调节你的预期,你就会很轻松地获得理想的饮食习惯和脑部平衡。把以上的冥想指南反复读上几次,你也能获得相同的裨益。