的一个主要原因。

和约翰·格雷在书中所推荐的一样,我们也推荐患者改变膳食。食物就是药物。所有的人本能地就知道这一点：如果你在早餐、午餐或晚餐吃了正确的东西,那你就会感觉良好。如果你吃了错误的东西,你就会觉得头昏脑胀、精神不集中、感觉混沌。想一想,如果你一早起来就吃了3个油炸圈饼,30分钟后你会有什么感觉?大多数人都会觉得疲惫不堪、昏昏欲睡。如果你吃了一顿健康的早餐呢?你的能量会高得多,头脑也清醒得多。

锻炼也会通过各种不同的机制对身体产生影响。研究表明,锻炼会促进血液涌向大脑,增加认知能力,即使是对老年人也同样有效。锻炼还可以增加大脑制造血清素的能力。血清素是脑部最主要的一种情绪神经递质,能让我们更加灵活快乐。

爱情和婚姻对大脑健康也非常重要。在对人际心理治疗的重要研究中发现,治疗的所有好处都指向了大脑。对脑部的SPECT研究显示,经过一段时间的人际心理治疗之后,负责情绪控制的大脑区域就会很快恢复正常功能。英国杜伦大学的史蒂芬·D·马丁博士说：“我们在这些数据中看到了惊人的一致性。”杜伦大学CheryKnowle医院的研究人员对27名患有严重抑郁症的患者进行了SPECT研究,然后随机给其中的14名患者使用了抗抑郁药,另外13名患者则进行了每周一个小时的人际心理治疗。六个星期之后,两组患者的抑郁症都有了极大的改善。治疗结束后的第二次SPECT研究显示,两组患者都有了极大改善,尤其是在脑部的情感区域,这表示患者的抑郁减轻,不再深陷于消极情绪之中。马丁博士称,我们和他人的日常互动会强化或损害大脑的工作,生活中多与人交往更能帮助大脑痊愈。爱和药物一样强大,而且也要有趣得多。

控制压力管也有助于保护大脑。最近的研究显示,压力荷尔蒙会损害大脑最主要的一个记忆中心——海马区。一个人压力越大,记忆力和脾气就会越差。学习应对并克服压力的新方法对脑部健康至关重要。

这本书对那些汲汲寻求快乐和全面生活的人大有裨益。有了这本书的帮助,你就能拥有更加健康的大脑和更加幸福的人生。

——丹尼尔·G·阿门,医学博士